Mennyi hírt kell kitennünk magunknak?
Mindannyiunk számára kihívást jelent, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő utat - és végigkorrekciót hajtsunk végre. Íme néhány túlélési stratégia, amelyek rezonanciával bírnak, vagy nem.
Az expozíció korlátozása
Kevésbé nézem a televíziós híreket, mint korábban, bár vannak informatív hírműsorok, érdekes vendégekkel. Szeretném megismerni a történések alapjait, hogy ne vakítson el valami lenyűgöző fejlődés. Hírfeliratokat és szelektív cikkeket olvastam az interneten és a tornaterem újságjaiban. De mindenki más.
A problémás események krónikus kitettségének problémája az, hogy felszabadíthatja a testünkben a stresszt, amelynek káros, hosszú távú hatása lehet. Bármely észlelt fenyegetés, például egy kutya, amely ránk tölt, egy borzalmas hír vagy a legújabb politikai háború, riasztást indíthat el, amely arra készteti a mellékveseinket, hogy elárasszák testünket hormonokkal, például kortizollal és adrenalinnal.
Testünket úgy tervezték, hogy elég ellenálló legyen az áthaladó stresszorok kezelésére. De amikor folyamatosan küzdelem, repülés, fagyás módban vagyunk, a stresszreakciónk „be” helyzetbe szorulhat. Amint azt a Mayo Klinika1 leírta, amikor a stressz-válasz rendszer hosszú távon aktiválódik, a kortizol és más stresszhormonok megzavarhatják más testi folyamatokat, növelve a szívbetegségek, alvási problémák, memóriazavar, emésztési problémák, szorongás és depresszió kockázatát.
Minden embernek éreznie kell, hogy mit tud kezelni anélkül, hogy túlterhelt vagy traumatizált lenne, és mérlegelnie kell a túlzott kitettség kockázatát a tudatlanság kockázataival (mind Ön, mind a társadalom számára). Néhány érzékeny idegrendszerrel rendelkező ember védelmet keres azzal, hogy nagyon kevés hírnek teszi ki magát, ha van ilyen. Mások érzékenyen reagálhatnak a leselkedő veszélyre, és ragaszkodhatnak a hírekhez, hogy kezeljék szorongásukat.
Mások csak annyit olvasnak vagy néznek, hogy tájékozódjanak, így nem feledkeznek meg és okosan tudnak szavazni, de anélkül, hogy a tévéhez vagy a számítógép képernyőjéhez ragasztanák őket, mint egy lepkét, amely lángra vonzódik.Mások inkább érdekesnek vagy szórakoztatónak tartják a híreket, mintsem szorongatóak. A hírmédia minden nap szédítő mennyiségű hírt ad ki. Az öngondoskodás egyik része az, hogy megismerjük a határainkat azzal kapcsolatban, hogy mennyire tudjuk kitenni pszichéinket anélkül, hogy megbénulnánk vagy ostromolnánk magunkat.
Öngondoskodási gyakorlatok
Mindannyian tudjuk az öngondoskodás fontosságát, de a mai zűrzavaros időkben ez különösen elengedhetetlen. A meditáció és az éberségi gyakorlatok segíthetnek idegrendszerünk szabályozásában. A fizikai aktivitás elősegíti a stressz felszabadítását a testből. Különösen hasznosnak tartom a jógát, a meditációt és a testmozgást, valamint a tisztességes étrendet. Bármilyen erőforrás segít a stressz feloldásában és a belső egyensúly fenntartásában, például a művészet, a zene vagy a természetjárás (egyedül vagy egy barátjával), újjáélesztő lehet.
Legtöbben elfoglalt életet élünk, ezért könnyebb mondani, mint megtenni a magunkról való gondoskodást. Kreativitásunkat ki kell használnunk, hogy lássuk, hogyan tervezhetünk olyan életet, amely tevékenységeket és gyakorlatokat tartalmaz, amelyek feltöltenek minket. Csak tegyen meg mindent a legjobban anélkül, hogy stresszelne rajta vagy túlgondolná.
Érzelmi támogatás
Meglepő lehet, ha rájössz, hány ember érez ugyanúgy, mint te. Az egyedüli és tehetetlen érzés az egyik legnagyobb stressz. Nem szokatlan reaktív szorongást vagy szomorúságot érezni a jelenlegi politikai helyzetünk miatt. Valójában ez azt jelentheti, hogy eléggé törődik azzal, hogy az aktuális események mélyen befolyásolják.
Rendkívül megnyugtató és gyógyító lehet olyan barátok vagy támogató csoportok keresése, ahol megoszthatja érzéseit és aggodalmait. Nem vagy egyedül az aggodalmaiddal. A terapeutával való félelmekről és érzésekről való beszélgetés szintén nagyon hasznos lehet, különösen, ha azt tapasztalja, hogy depresszió vagy szorongás miatt nem alszik vagy jól működik.
Fontos az is, hogy érzelmi támogatást nyújtsunk magunknak. Találhatunk-e módot arra, hogy gyengéden viselkedjünk az érzéseinkkel anélkül, hogy arra következtetnénk, hogy valami nincs rendben velünk? Egy olyan folyamat, mint a Gendlin-fókuszálás, hasznos módszer lehet arra, hogy helyet teremtsünk érzéseinknek anélkül, hogy meggyengítenék őket.
Hozzájárulás világunkhoz
A megoldás részének lenni a probléma része helyett felhatalmazást adhat. Ahogy filozófusok és pszichológusok írták, kevéssé tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik velünk, de inkább azt, hogy hogyan viszonyulunk a történtekhez. Talán már munkájával és életmódjával járul hozzá a társadalomhoz. Vagy talán fontolóra veszi az olyan okok összekapcsolását, amelyek változást hozhatnak.
Nem vagyunk elítélve, hogy belemerüljünk a végtelen tehetetlenségbe. Még egy kis erőfeszítés is a világ jobbá tételéhez segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A kicsi kedvességnek hullámzó hatása lehet.
Némi megnyugvást találok abban, ha emlékezem arra, hogy néha az egyénnek vagy egy társadalomnak a mélypontra kell kerülnie, mielőtt megtalálja az utat. Remélhetőleg nem lesz túl sok fenék. Akár vannak, akár nincsenek, segíthet emlékezni arra, hogy ebben vagyunk együtt, és hogy az emberi szellem nagyon ellenálló.
Vegyen egy mély lélegzetet, emlékezzen arra, ki vagy, csatlakozzon hasonló lelkű emberekhez, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a pillanatban éljen, és engedje meg magának, hogy az öröm és a másokkal való kapcsolat értelmes pillanataiban maradjon.
Referencia:
A krónikus stressz veszélyezteti az egészségét: A krónikus stressz rombolást okozhat elmédben és testedben. Tegyen lépéseket a stressz visszaszorítására. (2019. március 19.). Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
