A legjobb 7 bizonyítékokon alapuló mentálhigiénés alkalmazás

Egy nemrégiben közzétett interjú szerint John Torous, MD, MBI, a Beth Israel Deaconess Medical Center Pszichiátriai Osztályának Digitális Pszichiátria Osztályának igazgatója, hét nagyszerű, bizonyított alapú mentálhigiénés alkalmazásra van szükség. A bizonyítékokon alapuló eszközök azt jelentik, hogy teljesítették az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által támasztott minimumkövetelményeket, vagy legalább egy randomizált klinikai kutatási tanulmányuk van, amely alátámasztja azok felhasználását és hatékonyságát.

Ezeknek a bizonyítékokon alapuló mentális egészségügyi alkalmazásoknak az ajánlása egy Dr. Torous interjújában található, amelyet a 2019. októberi számban találtak A Carlat pszichiátriai jelentés (iratkozzon fel ide), egy szakmai kiadvány, amely orvosok és pszichiáterek számára készült. Ebben az interjúban Dr. Torous figyelmeztet:

„A betegek elkezdik használni az egészségügyi alkalmazásokat, és előfordulhat, hogy nem mondják el neked, ami problémát jelenthet, mert a rendelkezésre álló alkalmazások többsége rosszul van megtervezve és hiányzik a kutatási támogatás. Fontos tehát a magánélet, a bizonyítékok és az egyszerű használat. Néhány jobban tanulmányozott alkalmazás csak vényköteles termékként jelenik meg, amelyet az FDA digitális terápiás gyógyszerként jóváhagyott. "

Nem tudtam többet megegyezni. Az, hogy egy alkalmazás megjelenik az App Store-ban vagy a Google Playen, nem jelenti azt, hogy azt bármilyen módon megvizsgálták volna, hogy biztonságos és hatékony-e az általa megcélzott állapot vagy aggodalom szempontjából. A legtöbb mentálhigiénés alkalmazást meglepő módon nem egy mentálhigiénés szakemberrel együtt tervezték - írhatja olyan srác, aki egyetlen pszichológiai tanfolyamot végzett az egyetemen. A szakértelem hiánya miatt egyes alkalmazások egyszerűen rossz tanácsokat adnak, például javasolják az alkohol használatát a stressz vagy a negatív érzések enyhítésére.

Ez egyben jó alkalom arra, hogy emlékeztessen a csodálatos PsyberGuide-re, egy objektív nonprofit projektre, amely áttekinti a mentálhigiénés alkalmazások tudományos kutatásának erősségét, és leírja az alkalmazás által nyújtott terápiás beavatkozásokat.

IntelliCare

Bár csak androidos eszközökön érhető el (sajnálom az iPhone-felhasználókat), ez a Northwestern University 13 egyedi alkalmazásából álló készlet. Az új felhasználóknak az IntelliCare Hub alkalmazással kell kezdeniük, amely segít a rendelkezésre álló különféle alkalmazások kezelésében, az egyes személyek egyedi mentális egészségügyi igényeitől függően.

Az alkalmazásokat az NIH által finanszírozott kutatás állítja, és a kognitív viselkedésterápia (CBT) alapjain alapulnak. Az alkalmazások között megtalálható a Worry Knot (szorongás), a Boost Me (stressz és depresszió) és a My Mantra (megtalálja inspiráló szavait), az Aspire (mi a törekvésed?), A Daily Feats (ismerd fel a napi eredményeidet) és a Thought Challenger (támadja meg a negatív gondolatokat).

Ingyenes letöltés.

Töltse le most: https://intellicare.cbits.northwestern.edu/ vagy a Google Playen

Tekintse át ezt az alkalmazást a PsyberGuide útmutatóban.

Lélegezz2pihenjen

A Breathe2Relax az Országos Távegészségügyi és Technológiai Központtól származik, és egy olyan alkalmazás, amelynek középpontjában az áll, hogy megtanítsa az embereket, hogyan kell sikeresen elvégezni a mély légzési gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok a kutatás során bizonyítottan segítenek csökkenteni a stresszt. Az alkalmazás „stresszkezelő eszközként” jellemzi magát, amely részletes információkat nyújt a stressz testre gyakorolt ​​hatásairól, valamint utasításokat és gyakorlati gyakorlatokat nyújt a felhasználók számára, hogy megtanulják a diafragmatikus légzésnek nevezett stresszkezelési készséget. A légzőgyakorlatok dokumentálják a test küzdelmének csökkentését. -vagy repülés (stressz) válasz, és segítség a hangulat stabilizálásában, a dühkontrollban és a szorongás kezelésében. A Breathe2Relax használható önálló stresszcsökkentő eszközként, vagy együtt alkalmazható az egészségügyi dolgozó által irányított klinikai gondozással. "

Ingyenes letöltés.

Töltse le most: iOS App Store vagy Google Play

Tekintse át ezt az alkalmazást a PsyberGuide útmutatóban.

CBT-i edző

Álmatlansággal vagy alvási problémákkal küzd? A CBT-i edző mindenki számára álmatlanságban szenved, vagy szeretné javítani alvási rendjét és szokásait. „Az alkalmazás végigvezeti Önt az alvás megismerésén, a pozitív alvási rutinok kidolgozásán és az alvási környezet javításán. Strukturált programot kínál, amely olyan stratégiákat tanít, amelyek bizonyítottan javítják az alvást és segítenek az álmatlanság tüneteinek enyhítésében. ”

A CBT-i Coach a VA PTSD Nemzeti Központja, a Stanfordi Orvostudományi Iskola és az Egyesült Államok Védelmi Minisztériumának Távegészségügyi és Technológiai Központja közötti együttműködés volt. Ez egy ingyenes alkalmazás.

Töltse le most: iOS App Store vagy Google Play

Tekintse át ezt az alkalmazást a PsyberGuide útmutatóban.

Állj meg, lélegezz és gondolkodj

Hallottál már az éberségről. De szeretne egy kis segítséget és útmutatást megtanulni, hogyan kell csinálni, és beépíteni a napi rutinjába. Az app boltokban sok figyelemre méltó alkalmazás található, de ez az egyik legjobb elérhető. Alapvető használatra ingyenes, de feliratkozhat (9,95 USD / hó) további funkciókra.

Az alkalmazásfejlesztők és a támogató kutatások szerint az alkalmazás lehetővé teszi, hogy csökkentse szorongását és stresszét, megtanuljon figyelmesebben lélegezni, javítsa alvási szokásait, napi bejelentkezéseit, és nyomon kövesse a hangulatát az idő múlásával. Nézd meg iMindfulness és Mindfulness Daily ezen a téren lévő egyéb alkalmazásokhoz.

Töltse le most: iOS App Store vagy Google Play

Tekintse át ezt az alkalmazást a PsyberGuide útmutatóban.

DBSA Wellness Tracker

A Depressziós és Bipoláris Támogatási Szövetség (DBSA) közzéteszi ezt az alkalmazást, amely lehetővé teszi „érzelmi, mentális és fizikai egészségének nyomon követését. A nyomkövető jelentések egy pillanat alatt összefoglalják az egészségügyi trendeket. Ez segíthet jobban felismerni a mindennapi életben előforduló esetleges egészségügyi problémákat és a hangulatot kiváltó tényezőket, valamint segítséget nyújthat abban, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki orvosával a kezelési tervekben.

Sajnáljuk az Android-felhasználókat, csak iOS-eszközökön. Ingyenesen letölthető.

Töltse le most: iOS App Store

Tekintse át ezt az alkalmazást a PsyberGuide útmutatóban.

Virtuális Hope Box

A Virtuális Hope Box alkalmazás a PsyberGuide szerint „egy multimédiás megküzdési készségalkalmazás, amelyet depresszióval küzdő egyéneknek (különösen a katonai szolgálat tagjai) terveztek. A Virtual Hope Box négy fő jellemzője a figyelemelterelés, az inspiráció, a kikapcsolódás és a megküzdési képességek szakaszai. A figyelemelterelési technikák magukban foglalják az összpontosítást igénylő játékokat, például a Sudoku-t és a rejtvényeket.

„A relaxációs technikák különféle vezetett és önkontrollos meditációs gyakorlatokat kínálnak. A megküzdési technikák javaslatot tesznek a stresszt csökkentő tevékenységekre. Az inspirációs rész rövid idézeteket kínál a hangulat és a motiváció javítása érdekében.

„Az alkalmazást egy mentálhigiénés szolgáltatóval együttműködve lehet használni a„ megküzdőkártyák ”funkción keresztül, amely beprogramozható konkrét problémakörök kezelésére. A relaxációs eszközök kívánt esetben klinikai szakemberrel vagy más meditációs partnerrel is használhatók. ”

Az ingyenesen letölthető alkalmazást az Országos Távegészségügyi és Technológiai Központ hozta létre.

Töltse le most: iOS App Store vagy Google Play

Tekintse át ezt az alkalmazást a PsyberGuide útmutatóban.

Medisafe

Szüksége van gyógyszeres emlékeztető alkalmazásra? A Medisafe az egyik jobb és könnyebben használható.

Ez a Medisafe Inc. által létrehozott alkalmazás tiszta és egyszerű felületet kínál a gyógyszerekkel kapcsolatos emlékeztetők kezeléséhez, és lehetővé teszi, hogy megossza a jelentéseket másokkal, például a vényköteles szolgáltatóval vagy egy családtagjával. Emellett integrációt kínál a GoodRx-hez, a diszkont gyógyszerszolgáltatóhoz, és rengeteg emlékeztető lehetőséggel rendelkezik (ideértve az újratöltések idejét is).

Ingyenesen letölthető és használható az alapvető funkciókkal; fejlett funkciók érhetők el 4,99 USD / hó előfizetésért.

Töltse le most: iOS App Store vagy Google Play