Milyen a mentális egészség, mint a gyomirtást

Az udvari munkának létem egyik tilalma van, és ez főleg fiatal koromban volt igaz. Annyira utáltam az udvari munkát, hogy inkább a hátsó sikátoros kisteherautóban végeztem volna a fogászati ​​munkát, mint az udvaron.

Az egyik tevékenység, amelyet a legjobban utáltam, a gyomirtás volt. Szüleim azt mondták, hogy körbe kell mennem és kézzel ki kell húznom a gyomokat a földből - le kell hajolnom és kötélhúzást kell folytatnom velük, amíg az egész gyom végül megadta magát és elengedi a földet. Aztán felfedeztem egy másik utat: átfuthatom őket a fűnyíróval. Zseniális terv volt! Nincs hajlítás, markolás vagy húzás!

Valójában spóroltam magamnak egy kis időt és erőfeszítést; leszámítva egy apró problémát. Nem tudtam, hogy a szüleim miért akarták, hogy kézzel rángassam ki a gyomokat (feltételeztem, hogy csak kínoznak).

Valószínűleg mindannyian tudjátok ezt, de ez kinyilatkoztatás volt számomra. Ha nem vonja ki a gyökeret, a gyom megnő. Valójában valóban elterjedhet a mag, és több gyomot hozhat létre, ha csak levágja a tetejét. Éppen így, az életet megváltoztató udvari tervem nagyot hatott. Amiről azt hittem, hogy időt és energiát spórolok meg, az valójában mindkettőbe többe kerül - nem jutottam a probléma gyökeréhez.

Tehát mi köze ennek a mentális egészséghez? Bármilyen problémád is lehet - az életedben, házasságodban, munkádban stb. - áss el egy kicsit mélyebben. A legtöbb ember meglehetősen ügyesen azonosítja problémáit, és lehet, hogy öntudattal rendelkezik, hogy felismerje problémáinak lehetséges okait, de a legtöbben nem ásunk el elég mélyen. Annyi időt és energiát töltünk a cuccok kaszálásával, amelyekből láthatjuk, hogy hiányzik a gyökér, és a gyökér kezelése nélkül a problémaakarat Gyere vissza. Lehet, hogy el is terjed!

Egy fiatal férfival dolgoztam, aki nagy elégedetlenséget élt meg munkájával. Szolgáltatói szakmában (szociális munka, tanácsadás stb.) Dolgozott, és úgy érezte, hogy nem változik. Dolgozott és dolgozott, tanult és tanult, de soha nem látott kézzelfogható gyümölcsöt a munkájából. Arra a kérdésre, hogy milyen gondolatokat és érzéseket él át, amikor ideges a munkája miatt, azt mondta: "Úgy érzem, nem vagyok jó a munkámban, mintha nem is segítenék az embereket."

Ez meglehetősen éleslátó, és azonosította problémáját - de ez a felszín problémája volt. Mélyebbre kellett mennünk. - Mit jelentene Önnek, ha ez igaz lenne?

Egy percig gondolkodott, és azt mondta: "Ez azt jelentené, hogy életem utolsó öt évét elpazaroltam."

Még egy kérdés: „Mit jelentene ez számodra, hahogy igazak voltak?

- Ez azt jelentené, hogy az életem értéktelen. Hú! Ez az! Ez a gyökere annak, amivel dolgoztunk! Komoly egzisztenciális válsággal nézett szembe - élete értelme kérdéses volt. Ha megkezdtük volna a kognitív viselkedésterápiát, amelynek célja a felszíni problémája (munkahelyi elégedetlenség), problémája valahol máshol sarjadt volna.

Még egy példa: Egy fiatal férfival dolgoztam, aki feleségével harcolt az Xbox -juk miatt (komolyan). Folyamatosan civakodnának, és a harcok a játékrendszerre összpontosultak. Túl sokat, a lány túl sokat játszott, túl sok Xbox-barátja volt, nők, túl sok barátja volt, és így tovább.

Megoldása az volt, hogy megszabadult az Xbox-tól, és meg is tette. Találd ki? Házasságuk más területein is problémák merültek fel - nem ástak elég mélyen!

Ezért megkérdeztem tőle: "Milyen gondolataid vannak, amikor te és a feleséged harcolsz?"

"Azt hiszem, hogy nem tisztel engem, mint a ház emberét" - válaszolta. Megállhattunk volna ott, és azon dolgozhatnánk, hogy kiérdemelheti felesége tiszteletét, de még mindig a felszínen voltunk.

Megkérdeztem tőle: "Mit jelentene ez számodra, ha ez igaz lenne?"

- Ez azt jelentené, hogy nem vagyok igazi férfi. És ott van.

Ha problémája adódik, kérdezze meg magától: "Milyen gondolatokra gondolok, amikor tapasztalom ezt a problémát?" Akkor kérdezd meg magadtól: "Mit jelentene számomra, ha ez igaz lenne?"

Amikor azonosítja a mag torzítását, a következőképpen támadja meg:

1. Írd le.
2. Értékelje! Az 1-től 100-ig terjedő skálán írja le, mennyire intenzív ez a gondolat (1 nem intenzitás, 100 pedig a lehető legintenzívebb szint).
3. Őszintén értékelje a gondolatot: írjon fel valós bizonyítékokat, amelyek alátámasztják a gondolatot, és valós bizonyítékokat, amelyek cáfolják a gondolatot.
4. Írjon le egy kiegyensúlyozottabb gondolatotvan az előző lépésben leírt tények alapján.
5. Értékeld újra! Helyezze vissza az 1-től 100-ig terjedő skálán. Nézze meg, mi a különbség?

Vedd át ezeket a „gyökér” gondolatokat; meglepődhet azon, amit felfedez. Ha továbbra is a felszínen vágja le a kérdést, akkor valószínűleg soha nem szabadulna meg tőle. Kicsit több munkát igényel, és lehet, hogy be kell koszolnia a kezét, de végül időt, energiát és szívfájdalmat takarít meg magának.