A Mindfulness használata a munkahelyi kiégés elleni küzdelemben

Az éberség működik, amíg Ön dolgozik.

A munkahelyi kiégés most nemzeti válságszintű. Az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben betegségnek minősítette a „munkahelyi kiégést”. A munkáltatók a stressz csökkentésének módját keresik, miközben növelik a termelékenységet és a pozitivitást.

Sok ember számára a munkahely stresszes lehet, és kellemetlen hely a napok eltöltésére. Az ott töltött időt a megélhetés szükségszerűségének tekintik.

Az életed sikoltozásának 6 jele túl gyorsan mozog

Ma azonban a munkahelyek arra törekszenek, hogy az idő idején túlmenően többé váljanak helyek, ehelyett élvezhető helyek. Az egyik ok az, hogy sokan bevezetik és gyakorolják az éberséget, és ez megváltoztatja az emberek közös munkáját és a környezet javítását, amelyben dolgoznak.

Ha a munkahelyén tudatos és átgondolt módon kommunikálhat munkatársaival vagy főnökeivel, az arra ösztönzi, hogy koncentráltabbá és produktívabbá váljon, pontosan ezt teszi a Mindfulness.

Megtanítja, hogyan lehetsz teljes tudatossággal jelen a pillanatban, és hozd magadhoz a legjobbat. Amikor erre törekszik, csökkenti a stresszt, növeli a termelékenységet és a hatékonyságot, és jobb kapcsolatot alakít ki munkatársaival.

Az egyszerű Mindfulness eszközök elérhetővé tétele az üzleti életben elősegítheti az alkalmazottak jelenlétét és figyelését a környezetükben és az emberekben, akikkel dolgoznak. Az éberség tanítása emeli a munkahelyi általános tudatszintet.

Íme néhány figyelemfelkeltő eszköz, amelyet a munkahelyen használhat, hogy az a pozitivitás és a termelékenység helyévé váljon:

1. Minden napot kezdjen a munkahelyen az éberség gyakorlásával.

Ez azt jelenti, hogy elkezdhet egy egyszerű légzőgyakorlatot, amely elősegíti az alapozást és az összpontosítást. Egy nagyon egyszerű Mindfulness légzési gyakorlat:

Az inhaláción (némán) számolja meg az 1234-1 értéket.

A kilégzéskor számolja meg az 1234-2 számot.

Az inhaláció során számolja meg az 1234-3 értéket.

A kilégzéskor számoljon 1234-4-et.

Bátorítsd a dolgozókat, hogy ezt tegyék meg a nap bármely szakában, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érezhetik magukat.

> H3> 2. Gyakorold a „Megjegyzés” -t.

A Mindfulness mellett a megjegyzés nagyon hasznos gyakorlat, amely segít az alkalmazottaknak megismerni, mit éreznek vagy tapasztalnak a munkanapjuk alatt. A megjegyzés azt jelenti, hogy észreveszünk vagy különös figyelmet fordítunk valamire.

Ezzel, amikor egy munkatárs vagy főnök olyasmit tesz, amit idegesítőnek vagy irritálónak találhat, ahelyett, hogy reagálna a bosszúságra, megjegyzi, mit érez, és jelen marad vele.

Tudatában annak, hogy érzi magát, és némán tudomásul veszi azt önmagában, vagy lélegezhet át, vagy mondhat magának valami ilyesmit: "Most ingerült vagy bosszús vagyok, de nem kell erre reagálnom;" vagy „Elmondhatom munkatársamnak vagy főnökömnek, hogy érzem magam egy másik időpontban, amikor nem érinti annyira az érzelmeim.”

A tudomásulvétel nemcsak az önszabályozás és a nem reaktivitás szempontjából hasznos és hasznos, hanem olyan dolgokra is felhasználható, mint például észrevenni, milyen érzés van, amikor egy csésze kávét vagy teát iszik munka közben. Azáltal, hogy megérzi az ital melegét, vagy tisztában van annak illatával vagy ízével, segíthet megalapozni és kevésbé érzi magát stresszesnek.

8 öngondoskodási tipp mindenkinek, aki lábadozik a kiégésből

3. Szünet a munkanap alatt.

Számos munkahely megállás nélkül elfoglalt, és vannak olyanok, amelyek egymásnak tartanak megbeszéléseket, így az alkalmazottak úgy érzik, hogy egy pillanatig sem tudnak lélegezni vagy szünetet tartani. Találja meg a szünetet az elfoglaltságban.

Ez azt jelenti, hogy tudatosan veszünk levegőt, és csatlakozunk a belső maghoz vagy a belső nyugalom helyéhez, amely lehet a hasa vagy a szíve. Annál jobb lesz, minél többet gyakorolja, és készségesen megragad egy szünetet, amikor csak szüksége van rá, mert tudni fogja, mennyire fontos és hasznos lehet egész nap.

4. Hozza be az éberséget a beszélgetésbe.

Ne habozzon és ne féljen beszélni a Mindfulness-ről munkatársaival. Mindenki használhat baráti emlékeztetőt a munkahelyi gyakorláshoz, és ha Ön vagy egyik munkatársa stressz vagy koncentrálatlanság jeleit tapasztalja, vagy azt mutatja, ossza meg a Mindfulness tippet.

Óvatosan javasoljuk, hogy tartson egy kis szünetet, vagy használja a számláló légzésgyakorlatot. Nem csak értékelni fogja az emlékeztetőt, ha stresszesnek találja magát, vagy kicsúszik a pillanat, de egy munkatársa megköszönheti, sőt felajánlhatja, hogy vásárol ebédet segítségéért.

A figyelem a tökéletes eszköz a vállalkozások zökkenőmentes és hatékony működéséhez. A munkahelyi tudatosság növelésével hatékonyabb környezetté válik, ahol több szinten nagyobb siker érhető el.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 4 módszer az éberség használatára a munkahelyi kiégés legyőzéséhez.