A COVID-19 válság traumapandémiája van kialakulóban

A COVID-19 figyelmének többsége a vírus terjedésének lassítására irányult. Orvosi rendszerünk támogatása érdekében a görbe ellapításának fontossága érthető módon a médiában középpontba került. Traumaterapeutaként azonban másfajta pandémiát is látok készülődni, amelyre nem koncentrálnak eléggé. A globális járvány átvészelésének társadalmi, szellemi és kulturális hatása pszichológiai traumapandémiát hagy maga után.

Mint emlékeztettek erre a helyzetre, fontos felkészülni a járvány orvosi hatásaira. Társadalmunknak fel kell készülnie az ilyen válság pszichológiai hatásaira is. Emberek százezrei világszerte társadalmilag elszigeteltek voltak, és drámai és gyors veszteségeket éltek át életükben, mindezt alig felkészülve egy ekkora válságra. Nyilvánvalóan nem álltunk készen az orvosi következményekre, de traumaterapeutaként azt állítom, hogy jelenleg még nem vagyunk készek a mentális egészségi következményekre sem. A világjárvány okozta stressz és félelem, valamint az ennek leküzdéséhez szükséges globális veszteség és elszigeteltség a pszichológiai traumák, sőt a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) tökéletes összetevői.

Amikor a por leülepszik ebből a válságból, szinte mindenkire hatással lesz. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogunk felépülni. Az emberek által rövid idő alatt átélt stressz és bánat hatása azonban jóval a pandémia vége után is hatással lesz ránk.

A COVID-19 válság alatti trauma alapjai megvannak

A gyors váltás, amelyet az embereknek a „normális életből” a rendkívüli bizonytalanságba kellett váltaniuk napok és hetek alatt, kevés időt adott a tájékozódásra és az elkövetkező változásokhoz való alkalmazkodásra. Még ennél is rosszabb, hogy az emberek szó szerint sokkot éltek át, miután kitagadtak, de munkájuk, családjuk és partnereik érdekében teljesíteniük kellett saját megküzdési folyamatukat. Az emberek próbálnak kompetenciát és magabiztosságot mutatni, miközben küzdenek. Ez a trauma receptje. Amikor az emberek felülbírálják érzelmi élményeiket, a hosszú távú mentális egészségi és társadalmi következmények esélye megnő. A mi szakterületünkön olyan embereket fogunk látni, akik párkapcsolati, társadalmi, fizikai vagy akár szexuális problémákkal foglalkoznak, amelyek az évekkel ezelőtti megoldatlan traumákkal kapcsolatosak. Előfordulhat, hogy a tünet még az eredeti traumatikus helyzetekhez sem kapcsolódik.

A trauma a társadalmi elhatárolódás miatt még valószínűbb ebben a válságban. Nyilvánvalóan úgy gondolom, hogy az embereknek meg kell hallgatniuk helyi társadalmi távolságtartási ajánlásaikat. Ugyanakkor ezek a követelmények következményekkel járnak, amelyek magukban foglalhatják a megmaradt traumát is. A PTSD gyakran abból származik, hogy a trauma során a „helyes dolgot” teszik. Néha felül kell írnunk vagy figyelmen kívül kell hagynunk az ösztönünket, hogy biztonságban tartsuk magunkat és másokat. Sajnos ez azt is jelenti, hogy a tapasztalat valószínűleg megoldatlan poggyászt hagy maga után.

Trauma Elsősegély

Tudatosság, kapcsolat, önkedvesség és elfogadás

Erre a négy dologra összpontosítva előnyt adhat a gyógyulásában. Először gyakorold, hogy tisztában legyél az érzelmeiddel. Bár nem hagyhatja, hogy minden érzelme bármikor szabadon kijöjjön, felismerheti, ha felülírja őket, naplózhatja a helyzetet, és megoszthatja ezt az érzelmi élményt valakiben, akiben megbízik. Elképesztő, hogy ez milyen hatalmas lehet, és csökkenti annak esélyét, hogy a válság elmúltával megtartsa a traumatikus érzéseket.

A traumán való navigáláshoz kapcsolat szükséges. A személyes kapcsolat segít megbirkózni a traumás helyzetekkel. Bár szerencsénk van arra, hogy online kapcsolatot tudunk létesíteni, ennek korlátaival is tisztában kell lennünk. Hasznos, de nem azonos a személyes kapcsolattartással. Megint a helyes cselekedettel és a társadalmi távolságtartás elkötelezettségével felül kell írnunk ezt a fontos igényt. Azt javaslom, hogy az emberek maradjanak tisztában a korlátozással, miközben használják a technológiát, miközben nekünk ezt megköveteljük. Majd amikor a fenyegetés elmúlik, tegyen erőfeszítéseket a társadalmi kapcsolatokra, hogy segítsen az újra akklimatizálásban.

Az emberek gyakran keményen viselik önmagukat azért, hogy miként birkóznak meg egy traumával. Gyakran lebecsüljük saját intenzív érzelmeinket, és azt mondjuk magunknak, hogy nem kellene nekünk. Tegye az ellenkezőjét. Légy kedves magaddal, és fogadd el az érzelmeidet. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy ezek az érzelmek negatív módon ragaszkodnak majd önhöz.

Ha azt veszi észre, hogy valaki sokkot érez, miután megtagadta, támogassa őt. Meg fog lepődni azon, hogy ez mennyire képes felépíteni saját ellenállóképességét a traumákkal szemben. Mi ezt a területünkön társszabályozásnak nevezzük.

Végül fontos megjegyezni, hogy csodálatos elsősegélyt nyújthat, és még mindig elmehet egy traumatikus időből származó maradékkal. A trauma nem a gyengeségről szól. Ne feledje, hogy ez gyakran abból adódik, hogy megpróbálunk helyesen cselekedni a kihívásokkal teli időkben. A jó hír az, hogy sok olyan terapeuta van odakinn, akik traumára vannak kiképezve, akik segíteni tudnak. Legyen az elsősegély vagy az úton lévő problémák, a traumaterápia segíthet.