Hogyan lehet megbirkózni a koronavírus okozta mentális egészségi problémákkal

Ma úgy érzi, hogy minden megváltozott - vagy bezárták, elhalasztották vagy törölték. Néhány állam hivatalosan bezárt. Otthon dolgozol, miközben figyeled a gyerekeidet (és megpróbálod őket tanítani). Hetek óta nem látta és nem ölelte meg szeretteit.

Ha mindezzel küzd, tudja, hogy nincs egyedül. És tudd, hogy vannak konkrét (kis) lépések, amelyekkel jobban érezheted magad.

Az alábbiakban három olyan mentális egészségi problémát mutatunk be, amelyekkel jelenleg küzdhet - és hogyan tudja hatékonyan eligazodni azokon.

Aggodalom: Kapcsolatlannak és magányosnak érzi magát.

Hiányzik, hogy meglátja szüleit, sétáljon a legjobb barátjával és ebédeljen munkatársaival. Bármilyen utazási terved is volt - például tavasszal látogattál el a családodhoz -, most törölték. És (érthető módon) elpusztult.

A jó hír az, hogy kreativitással lebuktathatjuk a magányt, ami lehetőséget ad számunkra, hogy különböző, talán még mélyebb módon is kapcsolatba lépjünk. Például használja ki a technológiát a Zoom, a Skype vagy a FaceTime használatával, hogy virtuálisan együtt játsszon játékokat - mondta Sheva Rajaee, az MFT, a The Centre for Anxiety and OCD alapítója a kaliforniai Irvine-ban.

Vagy próbálja ki ezeket a további kapcsolatnövelőket szeretteivel, amelyek Clinton Power-től, a klinikai kapcsolattartás tanácsadójától és a Clinton Power + Associates alapítójától származnak Sydney-ben, Ausztráliában:

• Nézze meg ugyanazt a filmet egyszerre, és írja be a reakcióit
• Hozzon létre egy megosztott Spotify lejátszási listát, és hallgasson együtt
• Minden nap olvassa el ugyanannak a könyvnek a fejezetét, és beszéljen róla
• Indítsa el ugyanazt a projektet, vagy tanulja meg ugyanazt a készséget

Kate Crocco, New York-i pszichoterapeuta és edző, MSW, LCSW azt javasolta, hogy legyen az első, aki elérje. "Gyakran a félelem és a szomorúság legjobb gyógyszere az, ha valaki másért van."

Ha nincs senkid, azt mondta: "ez egy nagyon jó alkalom online közösség megtalálására." A közelmúltban Crocco csatlakozott egy ingyenes Facebook-csoporthoz a kisgyermekes anyukák számára, hogy találkozzanak másokkal és megismerjék az új tevékenységeket.

Aggodalom: Katasztrofális gondolataid vannak.

Ilyen fájdalmas, példátlan időszakban természetes, hogy belemerül a legrosszabb forgatókönyv szerinti gondolkodásba. És nem számít, hányszor nyugtatod meg magad, hogy minden rendben lesz, csak végül rosszabbul érzed magad.

Ennek van értelme. "Katasztrofális helyzetben vagyunk, ezért a katasztrofális gondolkodás bizonyos szintje megfelelőnek érzi magát" - mondta Jenn Hardy, Ph.D., pszichológus, magánpraktikus Maryville-ben, Tenn. pártfogó és elutasító megnyugvást. ”

Ehelyett Hardy azt javasolta, ismerje el, hogy aggályai érvényesek a jelenlegi éghajlatunkon.

Az is segíthet, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ezek a katasztrofális gondolatok nem „tények kifejezői” - mondta Rajaee. Inkább "a félelem kifejezései" - az agyunk módja arra, hogy megvédjen minket - mondta.

Ezen kívül Hardy javasolta önnyugtató stratégiák alkalmazását. Vegyen egy hosszú fürdőt. Gyakorold a jógát. Nézzen meg egy vicces filmet. Hardy szerint egy másik lehetőség az, hogy időt szánjon az aggodalmak problémamegoldására. Mi a legnagyobb gondod? Mit tudsz irányítani? Mi az első lépés, amit megtehetsz?

Aggodalom: Elárasztottnak és lebénultnak érzed magad.

Miközben görgeti a közösségi médiát, úgy érezheti, hogy mindenki összejött. Fotókat mutat be kidolgozott otthoni iskolai tervekről, új termelékenységi rendszerekről és lerontott szekrényekről. És csak arra próbálja motiválni magát, hogy zuhanyozzon és vegyen fel nadrágot.

Adj magadnak engedélyt arra, hogy túlterheltnek érezd magad anélkül, hogy lerontanád magad. Ahogy L. A. házasság- és családterapeuta, Stacey Sherrell elmondta: „a pandémiában nincs rossz érzés. Mindannyian feltérképezetlen területen vagyunk, és nincs semmilyen szabálykönyv vagy irányelv, amelyet követni kellene arról, hogy mit érezzen.

Rosy Saenz-Sierzega, arizonai pszichológus, Ph.D. javasolta, hogy ismerje el érzéseit és a jelenlegi környezetére összpontosítva. Ezt a példát osztotta meg: „Félek, de biztonságban vagyok. A lakásomban vagyok, a férjem a számítógépén van, a kutyám alszik a kanapén, Dave Matthews játszik a hangrendszeremen, és biztonságban vagyok. "

Kipróbálhatja ezeket a stratégiai műveleteket is:

• A csak pusztításról és küzdelemről szóló beszámolók követése vagy némítása - mondta Sherrell.
• Adjon valamilyen struktúrát napjainak, például adjon hozzá egy 5 perces reggeli meditációt; esti séta a háztömb körül; vagy olyan ismert feladatok elvégzése, mint a vacsora elkészítése a családdal - mondta Rajaee.
• Minden nap 20 percnyi csendes időt töltsön el, hogy "segítsen fenntartani a stabilitás érzetét" - mondta Rajaee. Ilyenkor elolvashat egy könyvet, megnyugtató vagy energizáló zenét hallgathat, folyóiratot vagy jógavideót készíthet.

Sherrell hangsúlyozta annak fontosságát is, hogy támogatást nyújtson be, ha a szorongása és aggodalma legyengül. Például a Coronavirus Online Therapy olcsó rövid távú online terápiát kínál, és a Crisis Text Line kapcsolatba lép Önnel egy válságtanácsadóval, amikor a HOME telefonszámot elküldi a 741741-nek - mondta.

Az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk bármilyen nehéz, pusztító időben, a türelem, a kedves és a megértés. Másokkal. Magaddal.

További információk a koronavírusról: Psych Central Coronavirus Resource