Öngondoskodás: Élet az élet az értékei szerint
Nem arról van szó, hogy ezek a tevékenységek jelentéktelenek. Inkább az öngondoskodás akkor értelmesebb, ha az értékeihez kapcsolódik. Valójában a klinikai pszichológus, Erin Olivo, Ph.D., MPH, így határozza meg az öngondoskodást: „az életed az értékeid szerint él”. Az öngondoskodás akkor értelmesebb, ha kapcsolódik ahhoz, ami személyesen hasznos számodra - mondta.
Ezért javasolja Olivo az értékeinek azonosítását és időnként abbahagyását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy összhangban áll-e velük. Például milyen értékei vannak az egészség körül? Mit jelent számodra az egészséges élet? Milyen értékei vannak a kapcsolatok és az egészséges kapcsolatok körül? Milyen értékei vannak a karrier és a munka körül?
Az öngondoskodás lehet az orvosi szükségletek figyelembevétele és a megelőzés elsőbbségének meghatározása, például a mammográfia ütemezése. Például Olivo meghozta újévi fogadalmát. 6 hónapot adott magának arra, hogy különféle megelőző megbeszéléseket ütemezzen.
Az öngondoskodás minden héten időt szánhat arra, hogy bejelentkezzen magával. Hogy feltegye magának ezeket a kérdéseket (amelyekben Olivo segít ügyfeleinek): „Mi kell nekem a következő héten? Mit fogok tenni azért, hogy összehangoljam magam az életemben kívánt dolgokkal? ”
Például vasárnap este három olyan tevékenységet is megtervezhet a következő hétre, amelyek csak örömére szolgálnak. Ezek a következők lehetnek: játék a kutyájával, táncoktatás és étkezés a kedvenc kávézóban. Elgondolkodhat azon is, hogy a kapcsolatok körül él-e az értékeivel. "Ha nincsenek meg a kívánt kapcsolatok, tűzzön ki célt maga elé, hogy másokkal tegye meg a kellemes dolgokat, akivel kapcsolatba szeretne lépni" - mondta Olivo, szintén a Columbia Egyetem orvosi pszichológia klinikai tanára. Orvosok és Sebészek Kollégiuma.
Vagyis megkérheti egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád a parkba, hogy kiskutyájával játszhasson. Megkérheti egy kollégáját, hogy találkozzon önnel ebédelni a kedvenc helyén. És megkérheti egy ismerősével, akit szeretne jobban megismerni, hogy megnézze azt a táncórát.
Ha a hála fontos érték, küldhet valakinek egy e-mailt, amelyben megtudhatja, mennyire fontosak neked és mit hoznak az életedbe - mondta Olivo, a könyv szerzője Bölcs gondolkodásmód: sajátítsd el érzelmeidet, alakítsd át az életed. (Sok ügyfele ezt heti rendszerességgel végzi, és ez sokat jelent számukra.)
Ha a lelki növekedés is jelentős, akkor időt szánhat arra, hogy minden reggel szentírásokat olvasson és imádkozzon. Ha a kreatív önkifejezés vezeti a listát, akkor elzárhatja az írás és a festés idejét.
A heti bejelentkezés során ezeket a kérdéseket is feltétlenül felteszi Olivo szerint: „Mit akarok belefektetni az életembe a héten, ami a magam gondozásáról szól? Mit halogattam? Hogyan érzem magam energikusan? Érzelmileg?
Ha úgy találja, hogy kimerült a múlt hétből, akkor tudja, hogy máris fáradtnak érzi magát az új héten. Szüksége lehet további öngondoskodásra és annak beépítésére: hogy helyet találjon a lassabb haladáshoz, extra alvást kapjon, nemet mondjon valamire - mondta Olivo.
Más szavakkal, az öngondoskodás magában foglalja a rendszeres szünetet és a ráhangolódást, valamint az átállítást annak alapján, amit felfed.
Amikor ismeri értékeit, rákattint arra, ami mélyen értelmes és jelentős az Ön számára. Megcsapod a magodat. Ez egy hatalmas hely, ahonnan gyakorolni lehet az öngondoskodást. Mert a tevékenységek, amelyekben részt vesz, végül egy mélyebb, bölcsebb, szándékos alapozásból fakadnak.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
