Megtörni az Ouch ciklusát: Miért jó, ha nem érzed magad rendben?

Rögzítő. Megoldás. Végigsimítás. Gyakran nyúlunk a metaforikus szuperragasztóhoz, ha rosszul érezzük magunkat, vagy rosszul érezzük magunkat. Arra törekszünk, hogy bepiszkáljuk magunk repedéseit, hogy a negatív érzelmek ne szivárogjanak ki, fenntartva az önszabályozás egyensúlyát abban, hogy milyen legyen az élet. De rendben van, ha megijedünk, szomorú vagyok, stresszes vagyok, szorongok vagy bánatot érzünk, mert rendben van, ha nincs rendben.

Az a sok erőfeszítés, amelyre szükség van az önszabályozó egyensúly megtartása érdekében, mond valamit - valami fontosat, ha a hallgatás mellett döntünk. Amire felhívja a figyelmet, hogy olyan csatát vívunk, amelyet nem biztos, hogy megnyerünk. Hatékonyan küzdünk saját fájdalmaink ellen, amelyek gyakran további fájdalmakkal járnak. Ez egy jaj körforgás.

Valamint megtagadtuk magunktól azt a lehetőséget, hogy egészséges módszereket fejlesszünk ki a nehézségekkel való megbirkózáshoz. Erőt adunk az érzelmi energiának, és leküzdhetetlen vadállattá építjük.

Az Ouch ciklusa

A javítás, a megoldás vagy a simítás műveletei azt sugallják tudatalattink számára, hogy amit rosszul érzünk. A véletlen megítélése szerint nem baj, ha fáj. Megpróbáljuk kikapcsolni a csapot az érzelmeink felé azáltal, hogy eltereljük a figyelmünket vagy figyelmen kívül hagyjuk azt, ami további fájdalmat vált ki, folytatva az ouch körforgását.

Ha engedélyt adunk magunknak az érzelem megtapasztalására, nyissuk ki magunkat a fájdalom sebezhetősége előtt, amelyre biztonságot találhatunk. Félelmetes még ezt is figyelembe venni. De a jelenben lenni azzal, hogy egyszerűen: „Hé, érzem, hogy ma nem harcolok”, elveszi az érzelem energiáját.

Ez az érzelmekkel való munka semleges álláspontja, nem pedig az ellen. Sem a kezében tartva, sem a testünkbe tolva, és nem remélve, hogy csak elmúlik. Vagy a lehető legteljesebb módon kifejezve, így buborékokba borulva kissé rendetlenné válik. A semleges az érzelmek átélésének lágyabb módja.

Az élet elleni harc helyett mi megyünk vele. Több belső békét találunk, amikor átéljük tapasztalatainkat, amilyenek. Ezt nem lesz könnyű kezdeni, mivel ez a megközelítés olyan képesség, amelyet gyakorolsz és fejlesztesz az idő múlásával, de ha ez megvan, ez egy olyan megközelítés, amelyet rengeteg hasznára fogsz használni.

Öt készség fejlesztése az Ouch körforgásának megtörésére

1. Mond Hé - Adja meg az érzelemnek a felismerést: „Látlak, hallok és érzek, és ezzel jól vagyok.”
2. Nevezze el - Azonosítsa az átélt érzelmet. Minél őszintébb lehetsz azzal, amit érzel, annál szelídebben tudsz végső soron önmagaddal lenni. "Úgy érzem, hogy" haragszik ". A gyomrom mélyén érzem magát, ma nem fogok harcolni veled, rendben van, hogy érzem és fáj."
3. Lógni - Csak ülve az érzelmekkel, és még teret engedve neki az elmében és a testben, megnyugvás rejlik, és részéről semmiféle erőfeszítés nélkül. Az érzelem energiája néha elfogy, ha helyet engedsz neki; ez valahogy feladja mivel nem okozza a kívánt drámát.
4. Összpontosított légzés - Ha csak észreveszi a lélegzetét, nem tesz erőfeszítést a mély lélegzés érdekében, csak észreveszi, hogy honnan lélegzik, és talán még a belégzés hosszát is megszámolja… és ki…, az elmének és a testnek segít megbirkózni azzal, amit tapasztal. Az elménk nem képes többfeladatos elvégzésre, így az érzelem helyett a lélegzetre koncentrálva automatikusan megtörik az ouch ciklusát.
5. Bízz magadban - Az erő valódi jele, ha emlékezel arra, hogy te vagy a legjobb ember a munkához, és hogy hajlandó vagy kényelmetlenül érezni magad. Bízni abban a tudatban, hogy ez mindaddig tart, amíg tart, de nem lesz örökké, hatalmas. Ez nem könnyű, de a harc vagy annak figyelmen kívül hagyása sem könnyű, és több erőfeszítést igényel.

Miután az érzelem lecsökkent, amikor képesnek érzi magát, eldöntheti, átgondolja-e tapasztalatait és felismeri-e az érzelmet kiváltó gondolatait, megteheti, de nem kell semmit sem tennie ezekkel a gondolatokkal - ez megint csak elismerés. mert rendben van.

Egyszerű, de hatékony technikákkal rendelkezünk, amelyeket negatív érzelmek megtapasztalásakor igénybe vehetünk, és az erőt és energiát abból kapjuk, ami félelmetes élmény. Elkezdheti megszakítani saját ouch ciklusát azzal, hogy megjegyzi, hogy ez rendben van, mert nem lesz rendben.