10 apró mód az elmés pillanatok ápolására

Néha úgy mozogunk a napjainkban, mintha aludnánk, vagy valaki más kötelességeinek és álmainak kegyében lennénk. Könyvében Fej-szív: Mindfulness pillanatok minden napra , szerző és edző Jenifer Madson felkéri az olvasókat, hogy ébredjenek fel életünkre.

Pontosabban 365 meditációt oszt meg szándékkal, jelenlétgel és együttérzéssel. Íme 10 módszer, amellyel elősegítheti a tudatos pillanatokat a könyvéből.

1. Kezdje a napot elmélkedéssel.

Ahelyett, hogy megdöbbentene és megbotlik a napjaiban, minden reggel kezdje csendes elmélkedéssel. Keressen egy nyugodt helyet, ahol befelé mehet a televízió, az okostelefonok vagy más emberek zavaró tényezői nélkül.

Kapcsolatba léphet a testével azzal, hogy megkérdezi, mire van szüksége. Előfordulhat például, hogy nyújtózkodnia vagy gyors sétát kell tennie.

Lépjen kapcsolatba elméjével azzal, hogy megkérdezi, mire van szüksége. Például inspirációra lehet szüksége, vagy annak megvizsgálására, hogy mit szeretne ma csinálni.

És ami a legfontosabb, írja Madson, kérdezd meg magadtól: "Mi a lelki kapcsolat, amelyre szükséged van a lelked felemelkedéséhez?"

2. Játssz.

Amikor elérjük a felnőttkort, sokan elfelejtünk játszani, sőthogyan játszani. Madson azt javasolja az olvasóknak, hogy vegyenek részt bármiben, ami meggyújtja a fantáziánkat. Ez magában foglalhatja az éneklést, a táncot, az írást, a festést vagy a képek készítését.

"Játssz, nem más okból, csak azért, mert tudsz."

(Itt található további információ a felnőttkori játék erejéről és arról, hogyan kell ezt csinálni.)

3. Lassítson.

Amikor legközelebb észreveszi, hogy gyorsul, lassít és mély lélegzetet vesz. Madson szerint ez jelentheti: célzással járás, nem pánik; lágyítja hangjának hangját; és lelassítja a beszédét.

4. Legyen jelen a bánatért.

Jelen lenni az életedben nem azt jelenti, hogy csak az örömökre figyelsz; ez a bánatod felismerését is jelenti.

Madson azt javasolja, hogy tegyük fel magunknak ezeket a kérdéseket, hogy segítsünk szembenézni a bánattal: „Hogyan dolgozhatok fájdalommal, hogy… megerősítsem lelkemet, és ne gyengítsem? Megtalálja az egyértelműséget, nem az unalmasságot? Megtalálni a békét, nem a nyugtalanságot?

Emlékeztesse magát - írja -, hogy idővel képes leszel felnőni a megpróbáltatásaidból.

5. Legyen kíváncsi a negatív gondolatokra.

Nem tudjuk kiküszöbölni negatív gondolatainkat. És gyakran megpróbálja megállítani őket, csak tovább növeli a ciklust. Ami azonban hasznosabb, hogy kíváncsian figyeli a negatív gondolatokat.

Ezután döntse el, mit szeretne csinálni gondolatai ellenére, és keressen más módszereket a negatív megismeréseinek megtekintésére.

Ahogy Madson hozzáteszi: „Nem vagy felelős azért, ami eszedbe jut; csak azért felelsz, amit csinálsz vele. ”

(Ez a darab és ez tovább segíthet a negatív gondolatok eligazodásában.)

6. Legyen kíváncsi az emberekre.

Legyen kíváncsi arra, mitől ketyeg az ember, mit szeret, mit nem és miért - írja Madson. A kíváncsiság perspektívát ad, amely segít meglátni az emberek közös emberségét.

„És amikor hajlandó meglátni mások több oldalát, és megtudni, hogy mit is értékelnek, meglátja azok olyan aspektusait, amelyek emlékeztetnek benneteket magatokra - a jóra, a nagyra és a nem annyira sokra -, amelyek emlékeztetni fogják te a mi közös emberiségünk. "

7. Hozzon létre egy szent teret.

Hozzon létre helyet otthonában olyan tárgyakkal, amelyek tudatosságot, nyugalmat, kreativitást vagy bármi mást képviselnek, ami segít abban, hogy érezze a visszavonulást, amikor ott tartózkodik. Gyakran ez a szent tér - és az érzés, amikor ott vagy - átterjedhet az életed más területeire is.

8. Állítsa vissza a napját.

Bármikor szükség esetén újraindíthatja a napot - és érzelmileg és fizikailag is visszaállíthatja magát. "Egyszerűen hagyja abba, amit csinál, álljon fel, vegyen egy nagy, mély lélegzetet, tárja szét tárva karjait, és nézzen az égre, miközben felemeli a szívét és köszönetet mond."

9. Tanulj a hétköznapokból.

A legközönségesebb, nem kivételes dolgok rendkívüli felismerésekhez vezethetnek. Madson azt javasolja, hogy reflektáljon a saját életének egyik ilyen hétköznapi eseményére. Gondolkodjon azon, hogy „hova vezetett - kivel találkozott ennek eredményeként, mit tanult és hogyan változtatott jobbá”. Gyakorold a hálát a mindennapi helyzetekért, amelyek növekedést hoznak létre.

10. Ünnepeljen egész nap.

"Ne hagyd, hogy egy kis buli nélkül elmúljon a pillanat" - írja Madson. Ez azt jelentheti, hogy beszélsz egy barátoddal, magaddal harcolsz, mini verset írsz vagy táncolsz. Tartalmazza az ünnepi darabokat napjaiban.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!