Az elfogadás használata a szorongás és a stressz kezelésére

Ez ellentmondásosan hangzik, de az előnyök annyira megéri!

Ismétlődött, az a bosszantó ravasz, amely rossz lábon kezdi a szabadnapot.

És ami még rosszabbá teszi a helyzetet, ma volt az a nap, amikor kipihenten érezted magad és készen állsz a kikapcsolódásra. A fene egye meg!

7 módszer, amellyel leállíthatod a szorongásod elleni küzdelmet (így végül Békét találsz)

Mi a helyzet a stresszel és a szorongással? Nem számít, mit csinálsz, napi szinten ragaszkodnak ahhoz, hogy összeomolják azt a párt, amelyet életnek hívsz.

Megpróbálta kitelepíteni ezeket az érzelmi élet összeomlóit, de minden erőfeszítése ellenére úgy tűnik, hogy nem tudja kitalálni, mit kell tennie annak érdekében, hogy megálljanak.

Időnként megpróbálja emlékeztetni magát arra, hogy „ez is elmúlik” ... de hogyan fogadhatja el azt a mantrát, amikor az soha nem megy?

Valójában tudod, hogy nem tudod irányítani a körülötted lévő világot.

A szorongása és a stressz valóban belső, és ez teszi ezt az ördögi kört annyira zavarba ejtővé.

Nemcsak a nyugalomra vágyik, hanem a nyugalom hiánya is akadályozza más területeken - a nemi életében, nem beszélve a fizikai és kapcsolati szempontokról. Gyakran gondolkodtál azon, hogy javulna-e a szerelmi életed, ha jobban éreznéd az irányítást.

De minél inkább arra törekszel, hogy megfékezd a stresszedet, annál inkább maradsz érzelmileg kimerült és kirabolva, és semmi más nem marad, csak csalódottság és szorongásos roham.

Van néhány remek eszköz, amellyel segítséget nyújthat az utazás során, de a legjobb, ha tanácsokat fogad el valakitől, aki ott volt, és legyőzte a kihívást.

Andrea Miller megosztja saját személyes útját és számtalan más történetét, akik békességbe kerültek a könyvében szereplő aggódó gondolatokkal és érzésekkel, Radikális elfogadás: A boldog, tartós szerelem titka.

Amikor a különböző szerelmi stádiumban lévő párok követték a tanácsát, és feltárták a belső akadályokat, amelyek akadályozták szerelmi életüket, bátorságot találtak, hogy megpróbálják radikálisan elfogadni, kezdve önmaguktól.

Minden történet arról szól, hogyan kerültek elő az érzelmi élről, hogy felfedezzék a kívánt békés életet.

A könyvben Andrea elmagyarázza, hogy nem az a lényeg, hogy elengedjük, hanem hogy elfogadjuk.

„Ez a gyakorlat nagyon fájhat. De én ezt szeretem ebben a fajta őszinte önvizsgálatban: Ön fel van hatalmazva arra, hogy egy új, öncélúbb elbeszéléssel lépjen előre. Miután szemtől szemben találkoztál magad e gyengítő vagy akár önpusztító részeivel, elkezdheted elengedni őket. Elkezdheti átírni a forgatókönyvet jövőbeli önmaga számára.

Még mindig nehéz elképzelni, hogy a frusztráló tények hogyan hoznak békét?

Megkértük a YourTango szakembereinket, hogy osszák meg velünk, hogy a világ befogadása hogyan segít legyőzni a félelmet, szorongást és igen, sőt a stresszt is.

Tíz megalapozott okot szolgáltattak számunkra, hogy miért működik a radikális elfogadási gondolkodásmód, tartós eredményeket nyújtva:

1. A radikális elfogadás megnyitja szívedet a szeretet iránt

„Aki az éberséget, a meditációt és az önvizsgálatot gyakorolja, felismeri bennük a béke és a békesség érzését.

Az érzések, például a harag és a boldogság, mulandóak. A belső béke érzése nem múlandó. A belső béke érzése az ember és környezetének tudatosságát jelenti. Dühösnek, boldognak, szomorúnak stb. Érezhetjük magunkat, miközben megőrizzük a béke érzését.

Nézzen olyan emberekre, mint Gandhi és Jr. Martin Luther King. Kétségtelen, hogy haragot éreztek, amely része volt a motivációjuknak, miért cselekedtek. De oka annak, hogy cselekedeteik nem voltak erőszakosak, és retorikájuk szeretet volt, az az érzés, hogy belső béke érzésük volt, ami lehetővé tette számukra, hogy haragot érezzenek, ugyanakkor nem engedték meg nekik, hogy cselekedeteikkel elárulják hitüket.

Amikor érzelmeket érzünk, és alapvető meggyőződésünkkel összhangban cselekszünk, nem sértjük meg valódi önmagunkat, akkor békében vagyunk. Lehet, hogy haragot vagy szomorúságot érzünk a helyzetekkel vagy akár konkrét emberekkel szemben, de ha megőrizzük az egyes érzelmek és cselekedeteink közötti meggyőződésünket az alapvető meggyőződésünknek megfelelően, akkor is megőrizzük a belső béke érzését, még akkor is, amikor érzéseink zűrzavarában küzdünk. "

Chris Shea életvezetési tanácsadó és országos előadó az éberség és a függőség témáiban. Kövesse blogját a YourTango webhelyén vagy a www.lifesjourneyblog.com weboldalon.

2. Ez egy Cycle-Breaker

„Az elfogadás sokkal könnyebb (és kevésbé megterhelő), ha megérted a történés okát.

A személyiségstílusok, a pszichológiai igények kielégítése (bizonyosság, kapcsolat, jelentőség, változatosság) és a múltbeli érzelmek óriási hógolyói, amelyek minden alkalommal ugyanazok az érzések kelnek, minden helyzetben szerepet játszanak. A radikális megértés segít a radikális elfogadás vezetői székébe kerülni. ”

Kelly Rudolph, a Pozitív Nők Rock alapítója a híd ahhoz, hogy a nők elakadhassanak és stresszes állapotból tiszta és magabiztosak legyenek az önszabotáló tudatalatti programok kiadásával. Szerezd meg neki az ingyenes életstratégiákat a PositiveWomenRock.com/gift oldalon.

3. Amikor már nem kényszeríted magad elengedésre, a figyelem növekszik

„Az elfogadás olyan módon lehet előnyös, amely segíthet a stresszel küzdő embereken.

Ez kétirányú megközelítés: koncentráljon egy adott feladatra, de a körülményektől függően érezzen negatív érzelmet, fogadja el, és továbbra is a feladatra koncentráljon. Úgy tűnik, hogy a figyelem és az elfogadás együttes alkalmazása valóban ígéretes, mint a stresszben szenvedők holisztikus kezelési lehetősége. ”

Deb Eastwood, a Hirtelen Egyedülálló Coaching alapítója egy erőteljes és szeretetteljes válókereső edző, aki közvetlenül olyan nőkkel dolgozik, akik készek új életet teremteni. Álmodhat a kívánt életről, és ő segíthet abban, hogy ezt elérje olyan eszközökkel, amelyekkel ügyfelei azonnal kezdenek látni változásokat. Kattintson ide, hogy ütemezzen egy 25 perces ingyenes coaching-hívást.

4. Az elfogadás a szeretet cselekedete

„Hiszem, hogy ahol szeretet van, van rá mód.

A szeretethez azonban szeretetteljes gondolatok, szerető szavak és szeretetteljes cselekedetek szükségesek először saját önmagunk felé, majd mindenki és minden más felé. Minden pillanatban és minden körülmények között eltarthatunk egy percet arra, hogy lélegezzünk, nem reagálunk automatikusan, és csendesen megkérdezhetjük magunktól: „Mit csinálna most a szerelem?”

Dr. Erica Goodstone egy szerelmi mentor és párkapcsolat-gyógyító, aki segíti a férfiakat és a nőket testük és kapcsolataik gyógyításában a szeretet által. Kövesse blogját a YourTango webhelyén vagy a weboldalán.

5. Az önelfogadás a boldogság útja

„Csak akkor tanulunk meg kevesebbet stresszelni és megtalálni az igazi boldogságot, ha abbahagyjuk a mások, és ami még rosszabb, önmagunk megítélését! Nem vagyunk korlátozásaink vagy címkéink. Nem is csak a gyengeségeink vagy az erősségeink vagyunk. Összetettek vagyunk a változatosságunkban. Mégis a saját legrosszabb ellenségünk vagyunk.

Tehát hagyja abba a besorolást és keresse meg a kapcsolatot, és először önmagával kezdje. "

Kathryn Ramsperger egy olyan edző, aki elkapja az embereket. Tudjon meg többet Kathrynről és könyvéről (beleértve egy ingyenes fejezetet is!) A szerelemről az előítéletek és a címkék segítségével a shoresofoursouls.com oldalon.

Szorongjak-e attól, hogy szorongok?

6. Az elfogadás erőmozgás

„A szorongás kezelésének hatékony módja az, ha elfogadja aggódó gondolatait. Legközelebb úgy érzi, hogy elborítja a szorongás, próbáljon elhatárolódni a szorongástól, ha hagyja, hogy csak észrevegye. Valami ilyesmi:

"Észrevettem, hogy most szorongást érzek XX miatt."

Ha észreveszi, miért érzi azt, amit érez, és elfogadja aggódó gondolatát, mint egy kívülálló, akkor csökkenti az ön felett gyakorolt ​​hatalmát. "

Leigh Norén szex-pozitív szexológus és tanácsadó, aki egyéni és páros tanácsadást kínál párkapcsolati nehézségekkel és szexuális problémákkal kapcsolatban. Ingyenes konzultáció lefoglalásához vegye fel a kapcsolatot az [email protected] címen.

7. Az elfogadás megnyitja a haladást

„Amikor tudatosan és szándékosan elengedjük a helyesség és a helytelenség ítéleteit és kijelöléseit, elkezdünk belépni a megengedés terébe. És szép, amikor ellazulunk a juttatásban, a stressz, a szorongás és az összes ismeretlen „mi van, ha” eloszlik. ”

LeNae Goolsby egy intuitív felhatalmazást nyújtó életedző, a gyakorlati meggyőzés spirituális katalizátora és orákulája. Kövesse blogját a YourTango-n vagy a LeNaeGoolsby.com weboldalán.

8. Ez a szeretet alapja

Ne feledje, hogy nincsenek hibák, azért vagyunk itt, hogy tanuljunk. Nem kell TETSZENNI, és az elfogadás nem azt jelenti, hogy „lemondunk” a történtekről.

De mindent megengedni és elfogadni annak, ami valójában, ez a kulcs. Ez nyitja meg a vízzárókat, enyhíti a fájdalmat és hagyja, hogy a dolgok folyjanak !! Tipp, tipp: „Feltétel nélküli szerelemnek” hívják. ”

Nancy Lee Bentley Wholistic Egészségügyi Szakértő, Előadó és Edző / Mentor, a TheFoodCircle.com ‘Get Real’ receptjével az élelemhez, egészséghez és egészséghez.

9. Amikor megváltoztatja válaszát, a perspektívája változik

„Mindannyian másképp kezeljük a változásokat, van, akit választott változás, van, aki nem választott változást ... de a stresszkezelés szempontjából az számít, hogyan reagálunk. Minden tapasztalat jó tapasztalat végül! "

Patrick Williams nemzetközileg elismert edző és előadó. Tudjon meg többet arról, hogy elolvassa a Meztelenül: Az érzelmi átlátszóságot a megfelelő időben, a megfelelő helyen és a megfelelő emberrel című cikket, amely megtalálható Dr. Pat Williams honlapján.

10. Az elfogadás a bizalom legfelsõbb aktusa

„’ Bízom benned ’- mondván, hogy ez nagyon jó érzés, igaz?

A bizalom minden jó kapcsolat alapvető elemének érzi magát; de nézze meg alaposan, mert a vak bizalom a baj forrása minden kapcsolatban. Ez a kudarc felállítása, mert nincs életben egyetlen ember, akiben mindenben megbízhatna.

Ehelyett fontolja meg, hogy miben bízhat meg az emberekben - a jóban, a rosszban és a csúnyában. Például megbízhatok a partneremben, hogy mindig néhány perccel korábban vagy időben eljutunk hozzánk; bízhat bennem, hogy öt percet késik, vagy olyan későn, ezért kiigazítja. Ha (tágra nyílt szemmel) néz és lát embereket, és csak abban bízik bennük, amire valóban számíthatnak, például az alapján, amit az eredményeik tükröznek, csökkenteni fogja a stresszt és sokkal kevesebb szorongást fog okozni. "

Wendy Newman médiában ünnepelt szerző; társkereső és párkapcsolati szakértő. Elolvashatja könyvének egy ingyenes fejezetét, a 121 Első randevút, és többet megtudhat arról, hogy miként segíthet megtalálni a szerelmet és a szerelemben maradni, ha ma meglátogatja a www.WendySpeaks.com weboldalát!

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Hogyan segíthet a világ (és önmagad elfogadása) a szorongás és a stressz kezelésében?

A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE: Ez a cikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg. A Psych Central nem profitál semmilyen könyvvásárlásból, szolgáltatásból vagy más módon, az ebből az újraközölt cikkből.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!