5 módszer a kapcsolatod javítására minden nap
Ez azért van, mert a kapcsolatok kumulatívak - mondta Nikki Massey-Hastings, Psy.D, a párokra szakosodott pszichoterapeuta. "Minden látszólag jelentéktelen napi interakció partnerével a tegnapi, a múlt heti és a tavalyi interakciókra épül ... jóban vagy rosszban."
Egy szerető interakcióval és a napi problémák megoldásával járó pár valószínűbb, hogy biztonságosan kötődnek egymáshoz - mondta Massey-Hastings.
És ez nagyszerű dolog. A biztonságos kötődésű párok képesek egymásra hagyatkozni, egymáshoz fordulhatnak a kényelem érdekében, és áthaladnak a potenciálisan nehéz időkben - jegyezte meg.
Más szavakkal, a pozitív napi interakciók puffereket hoznak létre a jövőbeni kihívásokkal szemben.
Vegyük például a gyermeknevelést. Massey-Hastings egyik ügyfele elmondta neki: „Végül vacsoráztunk, és tegnap este először néztünk meg egy filmet, mióta hazahoztuk a babát. Éjszakánk végén mosolyogtunk egymásra, és azt mondtuk, hogy „találkozunk 3 hónap múlva! Hiányzol.'"
Ez a pár viccelődhetett helyzetükkel, mert éveken át tartó csodálatos interakciók és sikerek voltak olyan hétköznapi problémákkal foglalkozva, mint például hálószobájuk díszítése, és olyan mély érzelmekkel, mint például autista fia kezelésének kitalálása.
Silvina Irwin, Ph.D., klinikai pszichológus, aki párokkal is dolgozik, a kapcsolatokat „élő köteléknek” nevezte. Irwin szerint „rendszeres gondozás és odafigyelés nélkül [a kapcsolat] elsorvad és szenvedni fog”.
De aggódhat, hogy a párkapcsolatodon végzett munka egy másik időigényes feladat, amellyel az amúgy is túláradó felelősséghalmot kell felhalmozni. Azonban, amint Irwin mondta, „a kapcsolatának ápolása egy kis plusz gondolattal és szándékkal beleszötheti mindennapjainak szövetébe”.
Az alábbiakban ő és Massey-Hastings öt javaslatot osztanak meg a kapcsolatod javítására minden nap.
1. Készítsen kapcsolatnövelő rituálékat.
"Hozzon létre egy olyan értelmes kapcsolattartási módot, amely kielégíti mindkét partner kapcsolatigényét, amelyre számíthat minden nap" - mondta Massey-Hastings. Például, amikor még csak karrierjét kezdte, férjével szinte minden este együtt vacsoráztak.
De aztán megváltozott a menetrendje, és ez már nem volt lehetséges. "Ennek a váltásnak egy hete, és mindketten könnyekben voltunk - nem vettük észre, hogy ez a rituálé mennyire strukturálta az időnket a kapcsolódásra" - mondta. Felülvizsgálták rutinjukat. Ma uzsonnáznak, amikor hazaér.
"A közös étkezés és a napról való beszélgetés párok és családok számára nagyon erős rituálé a kapcsolat" - mondta.
A szertartásokat sem kell részletesen kidolgozni. Lehet valami olyan egyszerű, mint minden este egymás lábának dörzsölése, amit Massey-Hastings és férje is tesz. Ez egy perc, de tartalmas rituálé, amit várnak, mondta.
Ha gyerekei vannak, rituálékat hozhat létre utána ágyban vannak. Például Massey-Hastings olyan párral dolgozik, akik 30 percig ölelkeznek az ágyban, miután lefektették gyermeküket.
2. Legyen kedves, ha köszön vagy búcsúzik.
"Az az idő, amely természetesen felismeri a kötelékét, a különválás és az újraegyesülés pillanatai körül mozog" - mondta Irwin, aki workshopokat is vezet párok számára. Azt javasolta, kérdezd meg magadtól: „Megölelem és megcsókolom a páromat, amikor üdvözöljük egymást vagy elköszönünk? Mi lenne este, amikor jó éjt mondunk?
Ha régóta együtt vagytok, lehet, hogy nem. De ez hozzájárulhat ahhoz, hogy „a párok inkább szobatársaként érezzék magukat, mint szerelmesekként” - mondta. Legyen szó ölelésről, csókról vagy érintésről, a napi fizikai figyelem nagyban javíthatja kapcsolatát.
3. Közölje partnerével, hogy gondolkodik.
Küldjön partnerének egy szöveget, hagyjon szeretetteljes jegyzetet, vagy hívjon gyorsan a nap folyamán - mondta Irwin. Mint megjegyezte, ezek a látszólag apró gesztusok fontos üzenetet közölnek: „Te számodra fontos.” "Ez különösen akkor lehet értelmes, ha az emberek hosszú órákat dolgoznak, vagy hosszabb ideig tartanak elválasztva" - mondta.
4. Tudomásul veszi, hogy partnere mennyit jelent Önnek.
Mondja el partnereinek azokat a dolgokat, amelyeket tesznek vagy mondanak, amelyek értelmesek az Ön számára - mondta Irwin. Lehet, hogy a partnered minden este masszázst ad, vagy elrepít egy poént, miután kemény napod volt a munkahelyeden. Talán minden reggel készítenek neked kávét, vagy mindig mosogatnak, miután elkészíted a vacsorát.
"[Ez] megmutatja, hogy nem veszed természetesnek a partneredet, és tudatja velük, hogy változást hoznak az életedben" - mondta. "Csodálatos pozitív spirál, amely akkor alakulhat ki, amikor szánunk egy pillanatra arra, hogy rámutassunk arra, hogyan értékeljük partnerünket" - tette hozzá.
5. Jelentkezzenek be egymással.
"Szándékot adjon a lassításra, a szemkontaktusra, egymás közelében ülésre, egymás érintésére és bejelentkezésre" - mondta Irwin. Még csak azt is, hogy megkérdezi a partnerét: "Hogy vagy?" a kötés gyönyörű módja.
„Ezek a beszélgetések jelentős kapcsolódási pontot hoznak a párok néha elfoglalt, látszólag párhuzamos életében. Ez azt mondja egymásnak: „Őrült életünkben te vagy az, akivel a nap végén beszélni akarok!” - mondta.
A kapcsolatok minden bizonnyal munkát igényelnek. De a partnerkapcsolatának mindennapi táplálása nem fárasztó. Ehelyett lehetőséget ad a kötelék kiépítésére. Ráadásul a párkapcsolatod napi szintű kivirulása segít jobban megbirkózni párként az élet elkerülhetetlen kihívásaival.
