Hogyan befolyásolhatja pozitívan a személyes írás a mentális egészséget?
"Ha össze tudom kötni a szavakat, hogy valamilyen apró és értelmetlen módon elmagyarázzam az életet, akkor ezt érzem a leghitelesebbnek" - írta Abby Norman a Medium című esszéjében. "Még akkor is, ha ez semmi mélységes, még ha csak egy jó poén is - ha valaki egy pillanatra elolvassa a szükséges szavakat, az elég."
Ez az érzés azonnal visszhangzott.
Ha azonban azt kérdezném magamtól, hogy a témáim hogyan keletkeznek, akkor arra a következtetésre kell jutnom, hogy X-re, Y-re vagy Z-re írok, mert ez segít a személyes ügyekben való eligazodásban is. Talán egy gondolatot vagy elméletet dolgozok ki a fejemben; talán egy adott élményt vizsgálok, mélyrehatóan, katartikus felszabadulást keresek. És talán szeretném látni, hova vezetnek a szavaim. Talán az írott kifejezés kiszúrja azokat a válaszokat, amelyek tovább alakítják az élettörténetemet.
A kutatás nemrégiben kimutatta, hogy saját személyes történeteink megírása és szerkesztése boldogsághoz vezet. A személyes írás lehetővé teszi, hogy az önvizsgálat rávilágítson arra, hogy kik vagyunk, merre tartunk, milyen problémákkal találkozunk, hogyan lépjünk előre, és lényegében hogyan lehet megbirkózni.
Tara Parker-Pope New York Times darab korrelálja a személyes írást a viselkedésbeli változásokkal és a boldogsággal.
"A koncepció azon az elképzelésen alapszik, hogy mindannyiunknak van egy személyes elbeszélése, amely formálja a világról és önmagunkról alkotott nézetünket" - mondta. - De néha a belső hangunk nem teszi teljesen rendbe. Egyes kutatók úgy vélik, hogy saját történeteink megírásával és szerkesztésével megváltoztathatjuk önmagunkról alkotott elképzeléseinket, és azonosíthatjuk azokat az akadályokat, amelyek akadályozzák a jobb egészséget. ”
Számos vizsgálatot végeztek. Egy tanulmányban, amelyet a Journal of Personality and Social Psychology, a Duke Egyetem főiskolai pályakezdőit (akik aggódtak tanulmányi státusuk és az egyetemhez való általános alkalmazkodás miatt) beavatkozási és kontrollcsoportokba helyezték. Az intervenciós csoport hallgatóinak azt mondták, hogy gyakran nehéz az első év. Videókat néztek az egyetemi juniorokról és az idősekről, akik az iskolához igazodva beszéltek tanulmányi fejlődésükről.
A hosszú távú eredmények nagyon érdekesek voltak. Az intervenciós csoport azon hallgatói, akiket személyes történeteik megváltoztatására késztettek, javították az osztályzatuk átlagát, és kevésbé valószínű, hogy elhagyják az iskolát. A kontrollcsoport diákjai sem jártak jól.
"Ha eljut az igazság szembesítéséhez azzal, ami számodra fontos, az a legnagyobb lehetőséget kínálja a változásra" - mondta Jack Groppel, a Human Performance Institute társalapítója.
Egy másik tanulmányban 120 házaspárt kértek fel arra, hogy írjon egy konfliktusról „semleges megfigyelőként”. Akik elbeszéléseket írtak a problémájukról, a házassági boldogság javulását mutatták.
Mivel kísérletezem személyes elbeszélés-írással, felkeltették az érdeklődésemet azok a tanulmányok, amelyek megvilágítják annak pozitív hatásait, amelyek azt mutatják, hogy képesek felemelni a kedvünket, megküzdési törekvéseket alkalmaznak és különböző igazságokhoz vezetnek bennünket.
A megosztás vágyával írok, de az egyértelműség érdekében is írok. Az írás elősegítheti az önreflexiót, ami viszont hatékony mechanizmusként szolgálhat a problémák megoldására.
