7 módszer, hogy minden nap kedvesek legyünk önmagunkkal

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha átvészeljük a fájdalmat, vagy kritikusak vagy akár kegyetlenek vagyunk önmagunkkal, akkor sikeresebbek leszünk és elvégezzük a dolgokat.

De ha keményen viselkedünk önmagunkkal, csak depresszióhoz és szorongáshoz vezetünk - mondta Jennifer Kogan, a LICSW pszichoterapeuta, aki egyénekkel, párokkal és családokkal dolgozik Washington DC-ben.

Amikor kedvesek vagyunk magunkhoz, tisztábban láthatjuk magunkat és egészségesebb módon viselkedhetünk - mondta.

Mi sem tudunk igazán kedvesek lenni másokkal szemben, ha nem vagyunk kedvesek önmagunkkal - mondta Carrie Klassen, aki tanfolyamokat tart a kedves vállalkozások építéséről, miközben kedves magához és ügyfeleihez. "[K] indness nem szelektív."

"Ha egy másik emberrel jól bánok a saját költségemen, az nem kedvesség." Ez a vértanúság egyik formája - magyarázta. És ez a másik embert nem hajlandó résztvevővé tenni a saját kárában, ami tisztességtelen és nem tiszteli a kapcsolatot.

Ráadásul az, hogy mi magunkkal lépünk kapcsolatba, befolyásolja másokkal való kapcsolatunkat - mondta Ashley Eder, az LPC, a pszichoterapeuta Boulderben, Colo. „Ha azt hallanád magadról, hogy egész nap értéktelen vagy érdemtelen vagy, az természetes lenne. válasz, hogy neheztelés, kimerültség, öngyűlölet és szégyen legyen napod minden egyes tapasztalatának háttere. "

Azt is megtanítjuk az emberekre, hogyan kell velünk bánni. "Az emberek hajlamosak jeleket venni tőlünk arról, hogyan érdemeljük meg velünk a bánásmódot" - mondta Eder. Amikor együttérzéssel, tisztelettel és odafigyeléssel bánsz magaddal, mások nagyobb valószínűséggel teszik ezt.

Más szavakkal, a kedvesség mind önmagunk, mind mások számára hatalmas. Lehet, hogy tud az előnyökről, de nem biztos abban, hogy hol kezdje, hogyan nézhet ki, vagy ha megérdemli. Ezek a javaslatok segíthetnek.

1. Minden reggel állítson be egy szándékot.

A szándékok megalapozzák az értékeinket, és értelmet adnak életünknek - mondta Kogan. Például az a szándék, hogy „ma valóban hallgatni fogok, amikor az emberek velem beszélgetnek”, segít jobban szem előtt tartani azt, aki vagy, és amiért [és] érdekelsz, ami jobban érzi magát és átfordul kedvesnek lenni önmagad és mások. ”

Kogan megosztotta ezeket a kedves szándékok további példáit:

• Igyekszem nem ítélkezni mások felett.
• A mai napra fogok koncentrálni, és nem az előttünk álló napokra.
• Figyelni fogok arra, amit rosszul csinálok helyesen.
• Mosolyogok legalább egy olyan emberre, akit ma nem ismerek.
• Ha mérges leszek, ezt észreveszem és fellélegezek, mielőtt reagálnék.

2. Figyeljen a gondolataira.

Vedd észre automatikus negatív gondolataidat, és próbáld meg helyettesíteni semleges vagy pozitív gondolatokkal - mondta Kogan. Megosztotta ezt a példát: Észreveszi, hogy miután hibázott, ezek a kifejezések természetesen legördülnek a nyelvedről: „Ó, olyan hülye vagyok” vagy „Újra elcsesztem.”

Helyettesíti őket a következővel: „Hibát követtem el, de tanulhatok ebből” vagy „Legközelebb jobban járok.”

3. Adj magadnak engedélyt a meggondoláshoz.

"A tegnap más, mint a mai, és rendben van, ha valami mást akarsz, mint amit korábban akartál" - mondta Klassen. Ez nagy változásokat tartalmazhat.

Például Ön tanácsadó, aki mindig traumák áldozataival dolgozott, és most engedélyt ad magának arra, hogy felfedezze a más ügyfelekkel való együttműködést. Otthoni anya vagy, aki rájön, hogy hiányzik a munkád, és engedélyt adsz magadnak a gyermekgondozási lehetőségek kutatására - mondta.

Vagy tartalmazhat kisebb változtatásokat, például a napi rutin felülvizsgálatát vagy a test különböző mozgási módjaival való játékot (mert unja az edzőtermet, vagy az edzései elkezdtek büntetni).

4. Mondj igent.

"Kedvesnek lenni önmagával ugyanolyan egyszerű, mégis radikális lehet, mint ha igent mond egy barát meghívására, arra az indulatra, hogy menjen körmökhöz, vagy eldobja a tennivalók listáját egy szombat délután" - mondta Eder.

5. Mondj nemet.

Jó alkalom a nemet mondani, amikor neheztelést érez - mondta Eder. Természetesen sokunknak nem könnyű nemet mondani. Különösen nehéz azoknál a nőknél, „akiket megtanítottak arra, hogy a mások öröme az egyik legfontosabb munkájuk”.

Aggódhat, hogy nemet mondani barátságtalan. A kedvesség azonban nem csak az adakozásról szól. Ahogy Klassen mondta: „A kedvességhez őszinteségre van szükség ahhoz, amit képesek vagyunk adni másoknak, és mit akarunk adni másoknak, valamint a tényleges adakozásra.”

Megjegyezte azt is, hogy a nem kimondása mindenki számára felszabadító: mások bízhatnak az igéiben, és közelebbről megismerhetnek. Ez azt is megadja nekik, hogy „engedélyt adjanak nemet önre is, amikor ez az őszinte érzés”.

6. Jelentkezzen be érzelmeivel.

Szánjon rá néhány percet a napjára, hogy felfedezze, hogyan érzi magát. Kogan „az érzelmi hőmérséklet mérésének” nevezte.

Például azt mondta: "Feszültséget érez a gyomrában vagy az állkapcsában, vagy szomorú súlyt érez a mellkasában?" Ezután lélegezzen be minden olyan részt, amely feszültséget érez.

7. Keresse meg és teremtse meg a nyugalom pillanatait.

A kedvesség jelentheti a derűs helyzetek felkutatását is. Figyelje meg a szél által ringató fákat, simogassa meg macskáját, vagy sétálgassa kutyáját egy sűrű nap után - mondta Kogan.

Ismét eleinte nehéz lehet a kedvességgel való bánásmód. Lehet, hogy természetellenes és ismeretlen. Amúgy is légy kedves magaddal. „[B] Ha hosszú távon kedvesen kezeled magad, akkor ez beléd fog süllyedni megérdemlik hogy kedvesen bánjanak velük - mondta Eder.