Annak megértése, amit érzelmek próbálnak elmondani
Megjegyezte, hogy az érzelmeink ajándék, mert elmondják, hogy állunk. Információt adnak nekünk, hogy megvédjenek minket a károktól. Például a harag arra utasítja Morganet, hogy figyeljen oda, ahol átadja hatalmát és elhallgatja igazságát. Arra ösztönzi, hogy legyen határozott, szólaljon fel és támogassa önmagát.
"Ha többet tudok érzelmeimről, felismerem, hogy jobban elkötelezhetem magam - és végső soron mások - gondozása mellett, bennfentes információk alapján meghozva a döntéseket."
Érzelmeink megértése az, hogy miként alakítunk ki hiteles, értelmes kapcsolatokat önmagunkkal és másokkal - mondta Sage Rubinstein, MA, LMHC, miami székhelyű terapeuta, aki étkezési rendellenességek, szenvedélybetegségek és traumák kezelésére szakosodott.
Érzelmeink a mögöttes igényeinkre és vágyainkra mutatnak, és ezeknek az igényeknek és igényeknek való megfelelés segít a beteljesülés megteremtésében.
De ha éveket töltött el az érzelmeinek elutasításával, hogyan értheti meg őket valójában? Hogyan lehet azonosítani őket? Honnan tudja, hogy mérges vagy szomorú? Honnan tudod, honnan ered a szomorúságod? Hol is kezdi?
Ezek az útmutatások segíthetnek.
Fedezze fel érzéseit, gondolatait és viselkedését. Dezryelle Arcieri, az LMFT, a seattle-i székhelyű pszichoterapeuta, jógaoktató és meditációs edző javasolta először felírni fizikai érzéseit, például feszültséget, remegést, energiaszintet, pulzusszámot és hőmérsékletet. "Figyelje meg, mi történik a test különböző részein, különös tekintettel a fejére, a szívére és a gyomrára."
Ezután írja le a gondolatait. Például talán arra gondolsz, hogy „Szeretném, ha ez az érzés elmúlna”, vagy „Nem szabad így éreznem” vagy „Nem hiszem el, hogy ezt mondta nekem!” vagy „Ez nagyon fáj.” Ezután írja le azokat a viselkedési formákat, amelyekben részt vesz, például kikapcsol vagy elnémul, vagy a telefonja felé nyúlva ellenőrzi.
Végül gondolkodjon el azon, mi történt előzetesen az érzelmek kiváltására, és mit próbál megmondani az érzelem: "Ha ezeknek az érzelmeknek valami fontos mondanivalója lenne, mit mondanának nekem?"
Tedd a külsővé a művészetet. "Az érzelmi művészetfeltárás ... ritka lehetőség a belső, külső megvalósításra" - mondta Natalie Foster, a LAMFT, ATR, intuitív mentor és regisztrált művészetterapeuta, aki családokat lát a Phoenix-i Integratív Művészeti Terápiában, és felnőtteket a Scottsdale-i True Self Institute-ban. . Azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: Hogyan néznek ki most az érzelmeim?
Rajzolja meg a választ, ami eszébe jut. Talán az érzelmeid szimbólumnak vagy tárgynak, tájnak vagy alaknak tűnnek. Talán elvont. Talán inkább vonalak, színek vagy formák. Bármi is merül fel, üljön le vele, ítélet nélkül.
Ha végzett, Foster azt javasolta, hogy tanulmányozza ezeket a további kérdéseket a művészetével kapcsolatban: „Mit érzek a testemben, amikor a művészetemet nézem? Kiemelkedik számomra az egyik rész a többi fölött? Vannak olyan részek, amelyek tetszenek vagy nem tetszenek? Miért? Ha a művészetem tudna beszélni, mit mondana?
Napi naplót vezet az érzelmeiről. Rubinstein azt javasolta, hogy minden nap mérlegelje érzelmeit. Amellett, hogy figyel mit érzel, koncentrálj arra, ami történt, hogy így érezd magad. „Meddig tartott az érzés? Milyen volt megtapasztalni ezt az érzelmet?
Kíváncsi az ellátásra. Morgan, művészeti terapeuta és engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Asheville-ben (N.C.) arra ösztönzi ügyfeleit, hogy kíváncsiak legyenek arra az üzenetre, amelyet érzelmeik küldenek nekik arról, hogyan lehetne jobban gondoskodni magukról és másokról. Ez egyben erőteljes emlékeztető arra is, hogy egyetlen érzelem sem „jó”, sem „rossz” - mondta.
Más szavakkal, gondolkodjon el azon, hogy haragja, szomorúsága, szorongása vagy öröme mit akar mondani arról, hogyan gyakorolja az együttérző öngondoskodást és / vagy hogyan bánjon másokkal.
Megfontolhatja ezeket a Morgan-kérdéseket is: „Mit kell ebből a pillanatból elmennem vagy elengednem? Mire van szükségem még ebben a pillanatban? Mi lehet a tanulság, amelyet ez az érzelem megtaníthat arra, hogy jobban lássam az élet gazdagságát? "
Napló dühödről vagy szomorúságodról. Válasszon ki egy érzelmet, amelyet felfedezhet, akár haragot, akár szomorúságot, és válaszoljon ezekre a kérdésekre, Rubinstein szerint: Engedem-e magamnak, hogy megtapasztaljam ezt az érzelmet? Ha nem, miért? Félek, hogy mi történhet, ha megtapasztalnám? Hogyan birkóznék meg ezzel az érzéssel?
Fedezze fel, hogyan befolyásolják más források az érzelmeit. Rubinstein hangsúlyozta annak fontosságát, hogy meg kell vizsgálni a közösségi média szerepét abban, hogy hogyan viselkedsz gondol állítólag érez. "A közösségi médiában ez az a felfogás, hogy az emberek mindig boldogok, vagy hogy nekünk kell, vagy nekünk kell örülnünk." Ami azt jelenti, hogy önkéntelenül elkezdi mondani magának, hogy nem szabad idegesnek, dühösnek vagy szorongónak éreznie magát. Ami oda vezethet, hogy tagadja érzéseit és eltemeti őket. Mélyen.
Fedezze fel, hogyan befolyásolják más források az érzéseit (vagy nem). Hogyan befolyásolja szülei érzelmekről alkotott nézete ma? Mit tanítottak az érzelmekről? Mi a helyzet az életed többi sarkalatos gondozójával? Más szóval, mi befolyásolja, hogyan gondolkodik az érzelmekről, és hogyan dolgozza fel őket? Milyen változtatásokra lehet szükség?
Érzelmeink megértése nehéz lehet, mert olyan sokan szoktuk elvetni őket. És természetesen a fájdalmas érzelmek fájdalmasak. Nehéz megelégedni a kényelmetlenségünkkel, főleg, ha máshoz szokott, mint.
De kritikus fontosságú időt szánni érzelmeink megismerésére. Ahogy Arcieri mondta, az érzelmek „emberi tapasztalatunk részei”. Tehát valóban időt szánva érzelmeink megismerésére, időre van szükség önmagunk megismerésére. És nem ez az alapja mindennek?
