Beszélje meg a beszélgetést: 10 tipp a terápia megkezdéséhez

Egy barátom nemrég mesélt a pszichoterápia megkezdésének tapasztalatairól. Azt mondta, szívesen vett volna egy listát a mutatókról, amelyek segítenek megérteni, mibe keveredett, mielőtt belekezdett volna. Ez jó ötletnek tűnt számomra.

Nem ritka, hogy néhány útjelzőt akarunk, amikor útnak indulunk. Tőle inspirálva íme 10 dolog, amelyről úgy gondolom, hogy hasznos lehet számodra, ha új vagy a terápiában gondolkozol.

1. Tedd meg magadért.

Az egyik ok, amiért úgy gondolom, hogy a terápia néhány embernek nem megy jól, az az, hogy valaki más érdekében vettek részt benne, vagy „felszólították” őket, hogy vegyenek részt. Ha vonakodva folytattál terápiát, vagy kötelességből vagy kötelességből teszed, akkor nem biztos, hogy a legjobbat hozod ki a folyamatból. Általában jobb, ha a terápiába belekezdünk, megértve, hogy bár mások is profitálhatnak abból, ha kezelik, a terápia személyes választás, mert csak Önnek és Önnek megfelelő.

2. Nem minden terápia azonos, és nem minden terapeuta egyforma.

Véleményem szerint (és ezt újra és újra elmondom) a terápia „elvégzésére” nincs egy mód. Jelenleg a CBT a hónap íze, de ez nem jelenti azt, hogy jobb megközelítés lenne, mint mondjuk a gestalt vagy a pszichodinamika (https://psychcentral.com/therapy.htm). Gyakrabban a terapeuta változtatja meg Önt, és nem az ő megközelítése.

Minden terapeuta különbözik a személyiségünktől, a küllemünktől és a kölcsönhatásunktól. Megállapíthatja, hogy egy terapeuta túl csendes az Ön számára, túl beszédes, vagy erősen mintás ingeket visel, amelyek elvonják a figyelmét. Bármi is legyen a különbségünk, lehet, hogy jó lesz Önnek, vagy nem, de mindig megváltoztathatja a terapeutát vagy a terápiát. Nem vesszük személyesen, ha nem jön össze velünk.

Az, hogy egyesek egyfajta terápiára vagy terapeutára esküsznek, még nem jelenti azt, hogy az Ön számára is beválik. Azt tanácsolom, hogy hívjon néhány terapeutát, mielőtt meglátja őket. Lásd, hogyan reagálsz a hangjukra, az általuk elmondott információkra és a beled érzésére. Az első terapeuta, akit megláttam, nagyon ijesztő volt telefonon. Úgy döntöttem, hogy meglátogatom őket, mert azt gondoltam, ha egy órán át tudok velük foglalkozni, bármivel foglalkozhatok. A legjobb döntés, amit meghoztam.

3. Ne siettesse a folyamatot.

A terápia középpontjában az áll, hogy megtanulja, hogy jól érezze magát a cselekedettel szemben. A terápia kezdetén gyakran „csinálunk” terápiát: beszélünk dolgokról, elmeséljük, elmagyarázzuk. Hamarosan megtanulunk továbbmenni befelé, és elkezdjük „létezni”, és feltárni, mit jelent az, hogy világunkkal kapcsolatban vagyunk. Ez az átmenet lehet gyors vagy lassú folyamat; erre nincs helyes vagy rossz módszer.

Az egyik legjobb dolog, amit mindenkinek ajánlok, aki éppen a terápiát kezdi, az az, hogy ne dolgozzon olyan keményen a jó páciensen. Ez nem egy állásinterjú - nem kell lenyűgöznie. Csak legyél te, olyan, amilyen most vagy, és idővel felfedezed, mi is valójában a lényed.

4. Nem minden munkamenet lesz egyforma.

Szokja meg azt a gondolatot, hogy egyes foglalkozások elégedettnek érezhetik magukat az „áttörésekkel” vagy az „eureka” pillanatokkal, míg mások hétköznapi és csalódást okozhatnak. Mint minden dologban, a terápiában is van egy apály.

5. Legyen nyitott és őszinte.

A terápia a realizmusról szól. Segít az események, érzések és gondolatok olyan átbeszélésében, amilyenek valójában vannak, és nem változtatunk azon, amit mondasz, mert aggódik, hogy a terapeuta „képes lesz-e rá”, vagy lesz valamilyen „ítélete” rólad. A nehézségekkel és a negatív nézetekkel való hiteles szembenézés elősegíti a terápia sikerességét.

6. A dolgok rosszabbá válhatnak, mielőtt jobbá válnának.

Ha arról beszélünk és megtanuljuk, hogy a saját élete unalmas, frusztráló, fájdalmas vagy átlagos lehet, nehéz folyamat lehet, és eleinte gyakran demoralizál. Gyakrabban látom, hogy az emberek depressziósabbá vagy szorongóbbá válnak, mielőtt továbblépnek és egészségesebbé válnak. Fontos a folyamathoz ragaszkodás. Amint fényt vetünk életünk sötét területeire, akkor reálisabban és kegyelmesen kezdhetünk szembenézni a világgal.

7. Beszéljünk a szexről.

Nem tudom, a betegek hányszor vonakodtak beszélni a szexről. Tudom, hogy kissé szégyenlősnek vagy kényelmetlennek érezheti magát ebben a témában, de kérem, beszéljen a szexről, mivel valahol általában keveredik abban, hogy miért érzi magát.

8. Az önbecsülés és az önértékelés nem ugyanaz.

Jobban akarja érezni magát, és gyakran az emberek arról beszélnek, hogy terápiával szeretnének önértékelést szerezni, de ne tévesszenek meg: Ez egy felszíni szintű emberi állapot. Az önbecsülés a saját önképének megerősítése azáltal, hogy bizalmat szerez a saját képességeiben.

Azonban a kielégítőbb cél az önérték növelése. Az önértékelés annak elfogadása, hogy az embernek van értéke és értéke, függetlenül attól, hogy milyen jóak vagy rosszak vagyunk valamilyen feladatnál. Egészségünk egészségesebb megértésével elnyerjük a feltétel nélküli önelfogadás terápiájának végső célját; ekkor tudjuk teljes mértékben felismerni és elfogadni önmagunkat olyannak, amilyenek vagyunk - a jó, a rossz és a csúnya ... és egymillió dolog közöttük.

9. Nem önző, ha magadról beszélsz.

Ezt a témát más cikkekben is foglalkoztam, de nagy különbség van abban, hogy vigyázzon önmagára és igényeire, valamint hogy önző legyen. Az önzés nem veszi figyelembe a másokat, és ezzel profitál. Az öngondoskodás arról szól, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jól vagyunk-e és egészségesek vagyunk-e, és így elérhetőbbek vagyunk-e magunk és mások segítésére. A terápiában a hangsúly rád és a cél az, hogy jól legyél. Te, te, te. Hozzászokik.

10. Pénz.

Összességében a terápia pénzbe kerül. Nincs erről szó. Terapeutaként több ezer órányi időt töltöttem be a szakmámba, és így élek. Ha nem kapok fizetést a munkám elvégzéséért, akkor sem veled, sem mással nem dolgozhatok, és ez a hideg igazság.

Néha a betegek azt mondják nekem, hogy én (vagy egy másik terapeuta) csak azért törődöm, mert fizetnek az időmért, de ez nem szigorúan igaz. Természetesen teljes figyelmemre van, mert fizet az időmért, de ennek semmi köze a tőlem kapott ellátás szintjéhez. Én (és biztos vagyok benne, hogy kollégáim túlnyomó többsége) azért csinálom ezt a munkát, mert őszintén törődünk és segíteni akarunk az embereknek abban, hogy boldogabb, egészségesebb életet éljenek.

Az is igaz, hogy a pénz az a varrás, amely összeköt minket, amíg a terápián részt vesz és fizet az időmért. A pénz gyakran lehet kérdés a terápiában, de azt mondom, hogy ha többet fizetünk a terapeuta idejéért, az nem azt jelenti, hogy mindig jobb eredményeket érünk el. A 2. ponthoz hasonlóan válassza ki terapeutáját annak alapján, hogy milyen igényei vannak, és jól érzi-e magát vele, és nem az alapján, hogy mennyit tölt fel.

Remélem, hogy ezek a pontok segítenek a terápiás utazásban. Érdekelne, ha van olyan saját pontja, amelyet megoszthatna másokkal. Ha igen, kérjük, adja hozzá őket az alábbi megjegyzések szakaszba.

!-- GDPR -->