Pozitív önbeszélgetés: 7 dolog, amit mentálisan egészséges emberek mondanak maguknak

Azoknak az üzeneteknek, amelyeket minden nap magunknak adunk, óriási erejük van. Bármi, ami megismétlődik, megismétlődik és megismétlődhet, „igazsággá” válhat - még akkor is, ha nem. Bármely edző elmondja, hogy a gyakorlat nem feltétlenül tesz tökéletessé, de mindenképpen tartóssá válik.

A negatív üzenetek megismétlése éppúgy megviselheti önérzetünket, mint az állandó vízfolyás a legnehezebb követ is. A pozitív üzenetek megismétlése viszont inkább olyan, mint egy gyöngy létrehozása az osztrigában. Minden további pozitív üzenettel növekszik bizalmunk és kompetenciánk.

A pozitív pszichológusok ezt alaposan tanulmányozták. Már az ötvenes években Abraham Maslow azt mondta, hogy egy önmegvalósító személy az, aki tehetségére és erősségére összpontosít. A pozitív pszichológia atyjának nevezett Dr. Martin Seligman, a Penn Pozitív Pszichológiai Központ igazgatója megállapította, hogy amikor az emberek rendszeresen azonosítják és használják legfőbb erősségeiket, produktívabbak lehetnek, és magas szintű önértékelés tapasztalható. . (Ha meg akarja ismerni legfőbb erősségeit, elvégezheti Dr. Seligman ingyenes vetélkedőjét).

Dr. Barbara Fredrickson, a Chapel Hill észak-karolinai egyetemének pszichológus professzora arra a következtetésre jutott, hogy a pozitivitás segít „tágabbá tenni elképzeléseinket a lehetséges cselekvésekkel kapcsolatban, a gondolatok és cselekedetek szélesebb köre felé nyitva, mint ami jellemző”.

Mindez gyakorlati szinten azt jelenti, hogy a pozitívum hangsúlyozása a boldog és eredményes élet kulcsa. Igen, eldöntve. Hová hívjuk fel a figyelmünket, az egy döntés. Úgy tűnhet, hogy sötét felhők borítják minden ezüst bélését. De ez az ezüst bélés még mindig ott van, ha keressük.

A jó érzés (vagy legalábbis jobb) nem fog bekövetkezni, ha újra és újra elmondjuk magunknak, hogy tehetetlenek vagyunk, és a helyzet reménytelen. Mentális egészségünk erősítése vagy javítása érdekében mindannyian gondolkodnunk kell a mentálisan egészséges emberek gondolkodásmódján: Eltérni a figyelmünket minden rosszról arra, amit jónak, pozitívnak és lehetségesnek találhatunk önmagunkban, más emberekben és helyzetünkben. a virágzás kulcsa.

7 dolog, amit mentálisan egészséges emberek mondanak maguknak

1. - Szerethető vagyok.Nem születik olyan gyermek, aki nem szerethető. Nézzen meg minden újszülöttet. Ez a gomb orr és azok az apró ujjak és lábujjak a felnőttek védelmező és szeretetteljes érzéseit hivatottak kiváltani. Nem voltál más. Lehet, hogy a körülötted élő felnőttek kicsi korodban túlságosan megsebesültek, túl betegek vagy túlterheltek ahhoz, hogy szeressenek, de ez rajtuk áll. Kedves ember voltál és vagy - csak a léted ténye alapján.
2. - Képes vagyok. Attól kezdve, hogy első lélegzetet vesznek, az embereket arra használják, hogy tanuljanak, alkalmazkodjanak és növekedjenek. Percek óta tanulsz és növekszel. Lehet, hogy nem tanították meg mindazt, amit tudnia kell ahhoz, hogy kezelje érzéseit vagy vigyázzon magára. Lehet, hogy szokatlan viselkedést tanult vagy a túlélés érdekében. De soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy új készségeket tanulj. Minden, amit megtanultál, ami nem hasznos vagy egészséges, megtanulhatatlan.
3. "A legtöbb ember is szerethető és képes."Döntő fontosságú, hogy ne hagyjuk, hogy néhány negatív vagy mérgező egyénnel járó negatív vagy fájdalmas tapasztalatok színesítsék véleményünket mindenkiről. A világon az emberek többsége jól ért és mindent megtesz, amit csak tud. Ha már felnőttek vagyunk, kiválaszthatjuk, kivel akarjuk körülvenni magunkat. Megkereshetjük azokat az embereket, akik tisztességes, meleg életet élnek, és jót tesznek a világnak.
4. "A siker a cselekvésből származik."A kutatók újra és újra bebizonyították: A jó érzés származik csinál jó dolgok. A pozitív önértékelés az eredmény, nem pedig az előfeltétele annak, hogy sikeres legyünk a kapcsolatokban, az iskolában, a munkában, a sportban, a hobbikban - bármi másról. Mindannyian választhatunk, hogy várunk-e a jobb érzésre, vagy mi csináld azok a dolgok, amelyekről tudjuk, hogy jobbá válnak.
5. "A kihívások lehetőségek."Az élet nem mindig könnyű vagy igazságos. Az a választás, hogy miként találkozunk a kihívásokkal és az akadályokkal. Az egészséges emberek megtalálják a probléma kezelésének módját, és megoldást keresnek rá. Nem hajlandók félelmeiket megakadályozni abban, hogy valami újjal próbálkozzanak, még akkor is, ha ez nehéz. A komfortzónán kívüli nyújtás segít növekedni. A mentálisan egészséges emberek azt is felismerik, hogy néha a kihívás belsejében rejlő lehetőség a „nem” kimondásának lehetősége. Nem minden problémát érdemes megoldani. Nem minden problémát lehet „megoldani” a definíciójuk szerint.
6. „Csak emberi hibázni”: Mentálisan egészséges emberek tudják, hogy a hiba nem az oka annak, hogy feladják. Ez egy lehetőség a tanulásra és az újrapróbálkozásra. Hajlandóságunk elismerni és kijavítani hibáinkat az erő jele. A tökéletlenség bátorságának ápolása központi szerepet játszik abban, hogy hajlandóak legyenek újra próbálkozni.
7. "Megvannak, amire szükségem van ahhoz, hogy megbirkózzak a változással - és hogy változtassak." A változás elkerülhetetlen az életben. A mentálisan egészséges emberek hisznek abban, hogy képesek megbirkózni és alkalmazkodni a változásokhoz. Nem irreálisak. Nem tagadják a probléma súlyosságát. Tudomásul veszik, ha egy helyzet nagyon nehéz. Nem kritizálják magukat, amiért nem akarnak foglalkozni azzal, amivel foglalkozniuk kell. De mélyen meg vannak győződve arról, hogy ha mégis kezelik a problémát, akkor végül találnak megoldást vagy utat.