ADHD és gyermeknevelés: 4 figyelemfelkeltő technika a stressz visszaszorítására
Az ADHD-ban szenvedő gyerekek szüleinek nemcsak egy komplex neurológiai rendellenességben kell eligazodniuk, hanem mások kritikájával és megítélésével is meg kell küzdeniük.
Például a szülőknek azt mondhatják, hogy ADHD nem létezik, vagy hogy gyermekük rendellenessége a hibájuk. Vagy azt kritizálják, hogy gyermekeiket gyógyszeres kezelésre szánják.
Nem meglepő, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az ADHD-s gyerekek szüleinek többek között nagyobb a szorongás, depresszió, párkapcsolati problémák és válás kockázata - mondta Dr. Bertin.
Ezért kritikus az ADHD szülőkre gyakorolt hatásának összpontosítása. Enélkül „nem foglalkozunk maradéktalanul az ADHD-val” - mondta.
Valójában az öngondoskodást végző szülők kritikus részét képezik a rendellenesség kezelésének - mondta. Gondoljon csak arra, mi történik, ha a stressz súlyos károkat okoz
"Túlzott stressz esetén reaktívabbak vagyunk, nagyobb valószínűséggel esik vissza a szokásos viselkedési mintákra, és nem kommunikálunk olyan ügyesen, mint a gyermekeinkkel" - mondta Bertin. Azt is megnehezíti a szülők számára, hogy betartsák az ADHD kezelésére vonatkozó viselkedési terveket - tette hozzá.
Éppen ott jön be az éberség. Az éberség „minimálisra csökkenti a stresszt, hogy a legjobb tudásunkkal szülhessünk” - mondta Bertin. Ez azt a képességet határozza meg, hogy nyitottsággal és reaktív ítéletek nélkül figyelhet tapasztalataira. Amikor a szülők az éberséget gyakorolják, nemcsak csökkentik a stresszüket, hanem képesek jobb döntéseket hozni és reagálni gyermekük viselkedésére, nem pedig reagálni rá.
Az éberség segít a szülőknek kilépni az autopilótából és megszüntetni a hatástalan szokásokat - mondta Bertin. Például ahelyett, hogy csalódna és kiabálna gyermekével egy házi feladat során - mint általában szokta, - szüneteltetheti és megfigyelheti érzéseit, és nyugodtabban és talán hatékonyabban cselekedhet.
Az éberség mentális egészségre gyakorolt előnyei jól dokumentáltak. Például egy tanulmány megállapította, hogy napi 20 perc meditációs gyakorlat után öt napig javult a hallgatók figyelme, és kevesebb szorongást, dühöt, depressziót és fáradtságot tapasztaltak.
Dr. Sara Lazar, a Harvard Egyetemen még fizikai változásokat is talált az agyban. Egy tanulmány jótékony kortikális megvastagodást tárt fel olyan emberekben, akik hosszú távon meditáltak. Egy másik tanulmány az agy érzelmi szabályozással kapcsolatos részeinek növekedését mutatta csak nyolc hét figyelemfelkeltés után.
Szerencsére az éberség beépítése az életébe nem bonyolult vagy időigényes. Bertin ezeket a technikákat javasolta az éberség minden nap gyakorlásához.
1. Fordítson teljes figyelmet a tevékenységekre. Az éberség kulcsa, hogy figyelmedet arra koncentráld, amit csinálsz. Például, ha a gyerekeivel játszik, nem pedig multitasking és szöveges üzenetek küldése, telefonos beszélgetés vagy a teendők listáján gondolkodik, akkor teljes mértékben a gyerekekre összpontosítson.
2. STOP. A „STOP” tudatos módszer arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy szüneteltesse és folytassa a szándékot - bármit is csináljon.
Ahogy Bertin írja A családi ADHD megoldás,Bármely helyzetben gyakorolhatja ezt: Először hallgasson, lélegezzen, majd válaszoljon. Szüneteltetve más utat választasz. Te döntöd el, hogyan hordozd magad és hogyan tudsz a legjobban haladni. Mit tehetne másképp? Mit mutathatna meg a gyermekének? Ha a legbölcsebb pillanatodban képzelhetnéd magad, mit szólnál vagy tennél?
- Hagyd abba, amit csinálsz.
- Vegyen néhány mély lélegzetet.
- Figyeld meg, mi történik. Bertin írja, "Mit érzel most, a testedben és érzelmileg, és hol vannak a gondolataid?"
- Folytassa, vagy válassza ki, mit fog tenni a továbbiakban.
3. Vegyen bele az éberséget a rutinjába. Például bármilyen étkezés megkezdése előtt vegyen 15 lélegzetet, miközben mindent megtesz annak érdekében, hogy a légzés érzésére összpontosítson - mondta Bertin. Vagy végezz 15 lélegzetet minden reggel és este lefekvés előtt. Vagy ehelyett: "időzítsen 10 vagy 15 percet a nap folyamán, hogy hagyja magát rendezni úgy, hogy a lehető legjobban felhívja a figyelmét a légzésre".
Ez nem azt jelenti, hogy megpróbálja megakadályozni az agyát a gondolkodásban, mivel ez lehetetlen - mondta Bertin. "De türelmesen fejleszthetjük figyelmünket arra, hogy összpontosítsuk figyelmünket, visszavezetve magunkat azonnali tapasztalatainkhoz" - mondta.
4. A kezdéshez fedezze fel a jó hírű forrásokat. Ha még nem ismeri az éberséget vagy a meditációt, Bertin javasolta, hogy ellenőrizze ezeket az erőforrásokat. Néhányan ingyenes meditációs podcastokat is kínálnak.
- A figyelem központja a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karán
- Mindful.org
- UCLA Tudatos Tudatosságkutató Központ
Ismét: "Az önmagukat gondozó szülők ... az ADHD kezelésének létfontosságú része" - mondta Bertin. És az éberség értékes módszer erre.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
-crowds.jpg)
