Hogyan lehet abbahagyni a bántást, ha nárcisztikus szülője van

„Ha elfogadom, hogy soha nem lehet igazi kapcsolatom apámmal, akkor az az érzésem, hogy nincs apám. Ha ezt elfogadom, akkor is fiam vagyok?

Jack története:

Jack 45 éves építész, nemrégiben ment férjhez először. Terápiára jött, hogy kezelje a depresszió régóta fennálló érzéseit. A Jacknél tíz évvel fiatalabb felesége családot akart alapítani. Jack éveket töltött azzal, hogy hűvös és szívélyes távolságot tartson kritikus apjától. Most, amikor felesége arra kényszerítette, hogy maga is apa legyen, úgy érezte, hogy elárasztja a szomorúság és a bizonytalanság. Lehet, hogy jó apa? Mi lenne, ha elrontaná?

Miután sokat olvasott, Jack azzal a megértéssel kezdett terápiára, hogy apjának sok jellemzője van a nárcisztikus személyiségzavarra. Jacknek felnőttként sem volt igaza. Jack apja folyamatosan bírálta életválasztásait, még a gondolatait és érzéseit is. Csak az apjának volt módja látni a dolgokat.

Bár Jack megtanulta számítani arra, hogy apja teljes dühvel reagál az észlelt gyengeségekre, ezt a viselkedést soha nem lett könnyebb elviselni. Ennek ellenére egy része továbbra is abban reménykedett, hogy a dolgok megváltoznak. Remélte, hogy valamikor „igazi” kapcsolatba kerülhet az apjával, ami segít abban, hogy jobban érezze magát.

Hogyan érezhetem jobban magunkat

Jack fokozatosan tanult ötleteket, amelyek segítettek megbirkózni az apjával való kapcsolatával kapcsolatos fájdalmas érzéseivel. Azt is megtudta, hogy ezek az érzései lehetnek és előreléphet az életében.

A következő ötletek segítettek neki, és neked is segíthetnek. Ezek a buddhista meditációs gyakorlatok és a dialektikus viselkedésterápia (DBT) fogalmain alapulnak. A jó hír az, hogy nem kell egy buddhista, szakértő meditátornak vagy a DBT-ben tartózkodnia ahhoz, hogy nagy hasznát vegye ezeknek az ötleteknek.

1. DIALECTICAL: azt jelenti, hogy két ötlet egyszerre lehet igaz. Az élet tele van ellentétekkel, amelyek együtt léteznek.

Jobban érezhetjük magunkat, ha tudomásul vesszük, mi van ÉS hogy változások még mindig bekövetkezhetnek. Megtanulhatunk megbirkózni két ellentétes elképzeléssel.

2. ELFOGADÁS: azt jelenti, hogy szenvedünk, ha olyan dolgokhoz ragaszkodunk, amelyeken nem tudunk változtatni.

Elfogadhatjuk a dolgokat, anélkül, hogy jóváhagynánk őket, és új életmódokat találhatunk. Ha elfogadjuk a fájdalmas valóságokat, elkezdhetjük a problémamegoldást.

Itt van egy különösen fontos pont:

Az elfogadás több, mint a mai mindenütt előforduló mondat: „Ez az, ami van.” Úgy tűnik, ez azt jelenti: „Bármi is legyen. Csak foglalkozz vele.

Az elfogadás nem jelenti a helyzet jóváhagyását, elnézését vagy megbocsátását.

Jack számára ez azt jelentette, hogy annak elfogadása, hogy a nárcisztikus személyiségű apa nem változik. Ez nagyon fájdalmas; soha nem lesz olyan apa-fia kapcsolata, amire vágyik és megérdemel. Ugyanakkor Jack előreléphet az életében. Megtanulhatja, hogyan kezelje ezeket a fájdalmas érzéseket, és megélje a kívánt életet (házasság, apaság, jó érzés).

3. SZÉLESSÉG: segít észrevenni érzéseinket, de nem szabad elárasztani őket.

Az éberség gyakorlásának számos módja van. Például, amikor Jack úgy érezte, hogy bánat vagy félelem érzi, ez segített elképzelni, hogy ezek az érzések úgy áramlanak ki belőle, mintha hullámok gördülnének ki az óceánból.

Miután Jack megismerte a dialektikát, az elfogadottságot és az éberséget, továbbra is negatív gondolatai voltak önmagáról és a jövőjéről. Ez normális. Az elménk olyan, mint a Gorilla ragasztó - nem akarják elengedni. Jack gyakorolta észrevenni önkritikus, pesszimista gondolatait és elengedni őket, anélkül, hogy megverte volna magát ezért. Néha ezt egész nap sokszor meg kellett tennie. Segített emlékeztetni magát arra, hogy az elfogadás nem egyenlő a tetszéssel vagy akár a megbocsátással. Ez csak azt jelentette, hogy megtanult megbirkózni és változni.

Minél jobban gyakorolta Jack az Elfogadást és a Változást, annál optimistábbnak érezte magát. Úgy kezdte érezni, hogy az értékérzéke elkülönül az apjával való kapcsolatától. Dönthet saját maga.