Hogyan lehet megállítani annak elkerülését, ami megijeszt vagy eláraszt

Függetlenül attól, hogy szorongással küzd, valószínűleg elkerül mindenféle dolgot. Mindannyian csináljuk. Ezek fájdalmas érzéseket tartalmazhatnak; nehéz beszélgetések; számlák és nagy projektek; vagy olyan helyzetek, amikor esetleg megítélnek vagy elutasítanak minket.

Melanie A. Greenberg, Ph.D, klinikai pszichológus szerint a kaliforniai Marin megyében, aki a stressz, a hangulat és a kapcsolatok kezelésére szakosodott, mindenféle okból kerüljük ezeket. Ennek oka lehet, hogy félünk vagy szorongunk; mert nem érezzük magunkat kompetensnek vagy nem tudjuk, hol kezdjünk; vagy mert a probléma túl nagynak érződik.

Eszméletlen szokás, amely gyermekkorban működött, amikor nem voltunk képességeinkkel vagy erőnkkel megváltoztatni a helyzetet - mondta Greenberg. (Például tinédzserként a barátaival lógott, ahelyett, hogy otthon kritikus szülővel próbálta volna korlátokat szabni - mondta.

Amikor azonban ma kerülünk valamit, nem adunk magunknak lehetőséget új készségek elsajátítására vagy a problémák megoldására - mondta Greenberg.

Nem tudjuk meg, hogy elviselhetjük-e a kényelmetlenséget - mondta Sheri Van Dijk, MSW, pszichoterapeuta Sharonban (Ontario, Kanada). Mi „edzjük az agyunkat, hogy ez valami kellene féljen… és hogy [képtelenek] vagyunk átvészelni a nehéz helyzetet. "

Az elkerülés új problémákat is előidézhet, például addiktív viselkedést - mondta Greenberg. És minél inkább kerülünk valamit, annál szorongóbbak és félelmetesebbek leszünk.

Tehát hogyan állíthatja meg az ijesztő vagy mindent elsöprő dolgok elkerülését?

Íme a kipróbálandó tippek listája.

Válassza szét kisebb lépésekre.

Miután a problémát megvalósítható részekre osztotta, először végezze el a legegyszerűbb lépéseket - mondta Greenberg, a készülő könyv szerzője A stresszbiztos agy. Ezt a példát osztotta meg: Kerüli az új munka keresését. Ezt a nagy feladatot a következőre bontja: „Önéletrajzának frissítése, referenciák azonosítása és kapcsolatfelvétel, a kívánt munkák kutatása, ismerősökkel való beszélgetés, akik az iparban dolgoznak stb.”

Hozzáférhet a belső bölcsességéhez.

Van Dijk, a Az érzelmi vihar megnyugtatása, belső bölcsességünket (vagy „bölcs énünket” vagy „igazi énünket”) úgy jellemezte, mint azt a kis hangot, amely azt mondja: „Ne mondd ezt, később„ megbánod ”, amikor kedvet kapsz valakihez. ” Vagy azt mondja: „lassítson, jegyet kap”, amikor szorong, mert késik a munkából. ”

Belső bölcsességünk figyelembe veszi a következményeket és azt, ami hosszú távon a leghasznosabb lesz - mondta. Ez nem csökkenti az érzelmeket és nem teszi őket felelőssé. Ehelyett figyelembe veszi érzelmeit, logikus gondolkodását és megérzéseit.

Tehát, amikor elkerülsz valamit, jelentkezz be magadhoz, hogy tisztán érzelmekre vagy logikus gondolkodásra támaszkodj-e.

Gyakorold az éberséget.

"Az éberség a jelen pillanatban való részvételről szól, teljes figyelmével és elfogadásával" - mondta Van Dijk. Hogyan szüntethető meg ez az elkerülés?

Mint elmagyarázta, amikor arra koncentrálsz, ami történik épp most, észreveszi a vágyat, hogy elkerülje a helyzetet, és kísérő érzelmeit (például szorongását). A tapasztalat megítélése helyett elfogadja azt, ami ellentétes az elkerüléssel.

"Ha valamit elkerülsz, nem fogadod el, elutasítod a tapasztalat bármilyen okból való megszerzésének lehetőségét."

Természetesen nem nehéz megítélni a tapasztalatainkat. Ahogy Van Dijk mondta: „ezt teszi az emberi agy”. De megtehetjük gyakorlat elfogadás.

Az elfogadás két részből áll: felismerni, ha valamit megítél; és az elfogadóbb nyelv használata felé törekszik - mondta Van Dijk. Vagyis azonosítsa a helyzet körüli tényeket és az ezzel kapcsolatos érzéseit - mondta.

Ezt a példát osztotta meg: Ahelyett, hogy azt mondaná: „Ez büdös”, amikor nem kap előléptetést a munkahelyén, azt mondja: „Csalódott vagyok és csalódott vagyok, de nem tehetek semmit. Mit tehetek, hogy legközelebb esélyem legyen?

Más szavakkal, az elfogadás nem a gondolatok vagy érzések elvetéséből áll. Arról van szó, hogy hangosan vagy magadnak fejezd ki őket ítélet nélkül - mondta Van Dijk.

Legyen elszámoltatható önmagával vagy másokkal szemben.

Például megpróbálja jobban szembenézni a bankszámlájával és a költségvetésével, így rögzíti a kiadott pénzt és azt, hogy mire költi - mondta Greenberg. Vagy elmondja egy barátjának, hogy minden nap frissíteni fogja őket egy elsöprő projekten a munkahelyén. Vagy támogatják egymást az adók megszervezésében.

Döntse el, hogy rendben van, ha kényelmetlenül érzi magát, amit akar.

Például: "Ha szociálisan szorong, akkor döntsön úgy, hogy buliba megy, és két új emberrel beszél, még akkor is, ha ez ijesztőnek tűnik" - mondta Greenberg. Ha retteg a hitelkártya-számlájától, nyissa ki a borítékot, mert úgy döntött, hogy rendbe hozza pénzügyeit. Ha aggódsz, hogy nehéz beszélgetést folytatsz a házastársaddal, vedd fel finoman, mert tudod, hogy ez egy fontos téma.

Kérjen támogatást.

Greenberg szerint „Kérjen támogatást, ha nincs meg a szükséges készség vagy tudás.” Ez a támogatás magában foglalhatja a terapeuta meglátogatását, egy könyv elolvasását, egy osztályba járást vagy egy olyan baráttal való beszélgetést, akinek van tapasztalata hasonló helyzetek kezelésében.

Összességében a kerülés nem egészséges. De bizonyos esetekben lehet. Attól függ, hogy hagyja-e az érzelmeit uralkodni, vagy hozzáfér a belső bölcsességéhez.

Van Dijk megosztotta ezt a példát: Van egy barátod, aki nagyon kaotikus életet él. Bármikor vele vagy, elkap a drámája, és a hangulatod elsüllyed. Az utóbbi időben, amikor azon gondolkodik, hogy időt töltsön vele, aggódni kezd. Úgy dönt, hogy a legegészségesebb választás az, ha nem látja őt (azaz elkerüli). Ahelyett, hogy hagynád uralkodni a szorongásodon, bölcs döntést hozol, amely tiszteletben tartja jólétedet (vagyis hozzáfér a belső bölcsességedhez).

Ha azonban arra gondolsz: "Ó, istenem, nem tudom elviselni a gondolatot, hogy ma láthatom, nem tudom megtenni, sms-t mondok neki, hogy beteg vagyok", akkor te reagálva az érzelmektől, és hagyni, hogy irányítsanak titeket - mondta.

Az elkerülésben való navigálás során a legfontosabb, hogy jelentkezzen be magával, és válasszon olyan választást, amely valóban szolgál Önnek és hozzájárul jólétéhez, mind most, mind hosszú távon.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!