Hogyan lehet megállítani a halogatást 2 egyszerű lépésben

Lehet, hogy egy whartoni professzor megoldotta a világ legirritálóbb problémáját.

A halogatás problémája, hogy bármit is halogat, nem csak elmúlik; egyre rosszabb. Az a parkolójegy, amelyet mindig fizetni akar, lassan drágul, és a kiütés, amely miatt fel kell hívnia az orvost, hevesnek tűnik… és nem jó értelemben.

10 felemelő idézet a napod elkészítéséhez

Ha halogat valamit, és nem gondolja, hogy következményei vannak, gondoljon újra. Például edzőterembe járni. Izmaid merevedni kezdenek, így azok a dolgok, amelyek régen neked voltak könnyűek, most az Everest megmászásának tűnnek.

Katy Milkman, a Wharton professzora előállt egy pszichológiai trükkel, amely segít megállítani a halogatást, miközben egészséges és produktív szokásokat alakít ki. Ezt az életet megváltoztató rendszert Temptation Bundling-nek hívják.

Az Amerikai Gazdasági Társaság idei konferenciáján tartott beszéde során Milkman azt mondta: „Sokat küzdök az akaraterővel. És a nap végén nehezen jutok el az edzőterembe.

Nehezen tartom magam az étrendemhez, nehezen tartom magam a céljaimhoz, általánosabban. Az egyik dolog, amire kíváncsi voltam, az, hogy miért és mit tehetek e problémák megoldása érdekében magam és mások számára. "

Munka után minden nap Milkman kimerültnek érezte magát. Tudta, hogy edzőterembe kell mennie (főleg, hogy tinédzserként az USA 150 legmagasabb rangú, 18 és fiatalabb női teniszezője közé tartozott), de nagyon szeretett volna egy könyvet olvasni vagy megnézni néhányat TÉVÉ.

Milkman azt mondja: "Valójában rájöttem, hogy ez a két kísértés, ez a két küzdelem, amellyel szembesültem, kombinálható mindkét probléma megoldására."

Tehát kitalált magának egy szabályt: csak egy új kedvenc könyvet engedett elolvasni, Az éhezők viadala, amikor az edzőterembe ment. Nem csak többet ment edzőterembe; valójában alig várta, hogy folytassa, mivel azt jelentette, hogy meg kell tennie az egyik kedvenc dolgát.

És megszületett a Temptation Bundling.

Az elmélet szerint megkönnyítheti saját maga számára, hogy hosszú távon olyat tegyen, ami Önnek jó, kombinálva azt egy rövid távon jó magatartással. Más szóval, te vagy kötegelés viselkedés vagy kísértésbe olyan viselkedéssel, amelyet meg kell tennie, de gyakran elhanyagolja vagy elhalasztja.

Milkman és munkatársai a Pennsylvaniai Egyetem 226 hallgatójának, oktatóinak és munkatársainak testmozgási szokásainak tanulmányozásával próbára tették a Kísértéscsomagolást. Miután a résztvevők egy csoportját megtanította a kísértéscsomagolás használatára, Milkman megállapította, hogy az elméletet alkalmazó emberek 29-51 százalékkal nagyobb eséllyel gyakorolnak a kontroll csoporthoz képest.

Hogyan legyél boldog önmagaddal: 5 kötelező olvasmányi tipp

Érdekel az evés halogatása? Milkman összeállított egy „hogyan kell” -et saját Temptation Bundle készítéséhez:

1. Hozzon létre két oszlopos listát:

• Az első oszlopba írja fel azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és azokat a kísértéseket, amelyek könnyűek, és amelyeket meg akar tenni.
• A második oszlopba írja fel az összes szokást / viselkedést / dolgot, amelyet meg kell tennie, de gyakran halogatja.
• Írjon fel minél több viselkedést.

2. Nézze át a listáját és nézze meg, hogy összekötheti-e az egyik azonnal kielégítő, könnyen elvégezhető viselkedését valamivel, amit csinálnia kellene.

A kísértéscsomag egyszerű módszert mutat be fontos feladatok elvégzésére, de soha ne érezze magát sürgősnek. Azáltal, hogy élvezetes dolgaival behúzza magát, megkönnyíti a kevésbé szórakoztató szokások betartását, amelyek hosszú távon megtérülnek.

A halogatás megállításának másik módja a két perces szabály, amely megkönnyíti a cselekvés megkezdését:

Ha kevesebb mint 2 percet vesz igénybe, akkor most tegye meg. Elképesztő, hogy sok olyan dolgot halogatunk, amelyet 2 perc alatt meg lehet valósítani, például egy ruhanemű megkezdésével, számla kifizetésével, e-mail küldésével és fogmosással.

Amikor új szokásba kezd, ennek kevesebb mint két percnek kell eltelnie. Miután elvégezte 2 percig, fokozatosan tovább fogja csinálni.

Szeretne többet kezdeni járni? Sétáljon az utca végéig. Ha írni akarsz, írj két percig. Kezdje el gyakorolni a pozitív szokást, és sokáig nem is kell gondolkodnia rajta; csak valami, amit csinálsz.

A legfontosabb egy új szokásnál a cselekvés és a következetesség. Mindenki tehet valamit két percig.

Akár kombinálva valamit, amit meg akar tenni, akár valamivel, amit meg kell tennie, vagy csak két percig csinál valamit, elkezdheti elvégezni a dolgokat, és új egészséges szokásokat alakíthat ki.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 2 lépéses pszichológiai trükk a STAT halogatásának megakadályozására.