3 öngondoskodási stratégia az életed átalakításához
Mégis, ez nem más. A magad megfelelő gondozása nemcsak életedet teszi teljessé és hozzájárul a közérzetedhez, hanem kiterjed másokra is.
Ahogy Cheryl Richardson írja a könyvében A rendkívüli öngondoskodás művészete: alakítsd át az életedet havonta, „Több éves személyes tapasztalatból, valamint számos gondozó és szorgalmas férfi és nő edzésén végzett munkámból megtudtam, hogy amikor mélyen és szándékosan törődünk magunkkal, természetesen elkezdünk törődni másokkal - családunkkal , barátaink és a világ - egészségesebb és hatékonyabb módon. ”
Továbbá elmondja, hogy az öngondoskodás révén: „Tudatossá válunk és lelkiismeretes emberek. Igazat mondunk. A bűntudat és a kötelesség helyett a szeretet és az együttérzés helyéről választunk. ”
Ban ben A rendkívüli öngondoskodás művészete, A Richardson különféle ápoló és felhatalmazó tevékenységeket kínál az olvasók számára, hogy megpróbálhassák. Az alábbiakban három van.
1. Fedezze fel, mikor, hol, miért és hogyan érzi magát nélkülözve.
Először is fontos kitalálni, hol érzi hiányt az életedben. Onnan van egy jó ötlete, hogyan lehet a legjobban megközelíteni az öngondoskodást. Richardson azt javasolja, hogy tegye fel magának ezeket a legfontosabb kérdéseket:
- „Hol érzem magam nélkülözve?
- Most mire van szükségem többet?
- Mire van szükségem kevesebbre?
- Mit akarok most?
- Mire vágyom?
- Ki vagy mitől érzek neheztelést és miért?
- Mit éhezek?
Legyen konkrét a válaszaival kapcsolatban. Ahogy Richardson írja a könyvében, ahelyett, hogy azt mondaná: „nélkülözöttnek érzem magam, mert nincs időm magamra”, azt mondhatja: „Úgy érzem, hogy nélkülözöm a magányos, megszakítás nélküli időt a gyermekeimtől és a férjemtől, ami lehetővé teszi számomra, hogy valamit csak nekem például jó regényt olvasni, ebédelni egy barátommal, vagy nyugodtan fürödni. ”
2. Találja meg saját ritmusát és rutinját.
A rutin nem unalmas. A rutin inkább stabilitást, biztonságot, biztonságot és nyugalmat ad az életünknek. A rutin pedig fiatalító. (Gondoljon olyan felemelő rutinokra, mint például az elegendő alvás, részvétel az Ön által kedvelt fizikai tevékenységekben és a randevú éjszakája a házastársával vagy a lányok vagy fiúk napjával.)
Saját ritmusod és rutinod kialakításához Richardson azt javasolja, hogy tedd fel magadnak ezt a hatalmas kérdést: „Melyik rutint tudnám bevezetni ebben a hónapban, ami a legjobban javítaná az életemet?”
Miután megnevezte a rutint, írja le egy indexkártyára. Akkor gondoljon arra, hogyan fogja ütemezni az életébe a következő 30 napra. Miután egy hétig folytatta új rutinját, fontolja meg, hogy nyugodtabbnak, egészségesebbnek és kevésbé túlterheltnek érzi-e magát.
3. Hozzon létre egy „abszolút értéket nem lista."
Tudva, mit ne tenni ugyanolyan fontos, mint tudni, mit csinálsz. Ez a lista azokat a dolgokat mutatja be, amelyeket nem hajlandó tolerálni az életében. Richardson szerint a végső cél egy olyan lista létrehozása, amely „biztonságban, védettségben, gondozásban és szabadon érzi magát a legjobb önmagáért”.
Megkérdezte a barátait, hogy mi szerepel a listájukon, és ezek a nagyszerű példák:
- Nem rohan
- Nem használ hitelkártyát, hacsak nem tudja teljes mértékben kifizetni őket a hónap végén
- Nem tart meg semmit, amit nem szeret vagy amire nincs szüksége
- Nem veszi fel a telefont vacsora közben
- Nem vesz részt a pletykákban.
Richardson szerint készítse el saját listáját úgy, hogy „megkeresi azokat a tevékenységeket, amelyeket már nem végez, már nem akar, vagy a jövőben valamikor fel akarna adni”.
Emellett azt mondja, hogy figyeljen azokra a dolgokra, amelyek elkeserítik. Például talán elege van abból, hogy önkénteskedjen olyan szervezetekbe, amelyek nem túl szervezettek - mondja. Használja ezt a listájához! Tehát a következőket írhatja Richardson szerint: „Már nem vállalok önkéntes munkát olyan szervezetnél, amelynek nincs konkrét elképzelése, terve és elegendő személyzete.”
A listád elkészítésekor az is segít, ha odafigyelsz a testedre. Mikor érez tipikusan feszültséget, feszességet vagy fájást? Ez arra utalhat, hogy ennek a tevékenységnek fel kell szerepelnie a listán.
Tegye közzé listáját látható helyen, és minden nap olvassa el.
A rendkívüli öngondoskodás gyakorlatot igényel. Eleinte kínosnak tűnhet nemet mondani valamire vagy valakire. Eleinte bűnös lehet, hogy időt szán magának. De a gyakorlással természetesebb és automatikusabb lesz.És észreveszi, hogy sokkal teljesebbnek érzi magát.
Tudjon meg többet Cheryl Richardsonról és munkájáról a weboldalán.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
