Optimális teljesítmény az egyetemen: az új eszközök

Miközben az egyetemre való visszatérés (vagy a kezdet) izgalma sok átalakító és csodálatos lehetőség ígéretét rejtheti magában - ez új stresszorokkal töltött idő is lehet. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a megnövekedett tanulmányi igények, az alvási és étkezési szokások megváltozása, a családi kapcsolatok csökkenése és az anyagi aggodalmak még a legtehetségesebb hallgatók számára is kihívást jelenthetnek. Valójában a főiskolai hallgatók közel 80 százaléka számol be napi stresszről, és körülbelül 25 százalékuk szerint ez kihatott a tanulmányi teljesítményre. A napi stresszorok fokozhatják a depressziót, a szorongást és más mentális egészségi problémákat, amelyek visszatarthatják a tanulókat. Ezen nyomások felhalmozódása is az egyik fő oka annak, hogy a hallgatók lemorzsolódnak.

Kutatások kimutatták, hogy a legjobb beavatkozás e kérdések kezelésére a megelőzés lehet. A közelgő igények kezelése előtt elsöprővé válnak, ez lehet a legjobb módszer az átmeneti változások hatásainak ellensúlyozására. Ezenkívül a stresszkezelés rövid technikáinak és a pozitivitás növelésének bevált módszereivel történő közvetlen alkalmazása a főiskolai hallgatók számára is hasznosnak bizonyult.

Egy tanulmányban a kutatók két intervenciós programban hasonlították össze a 18–22 éves diákokat: egy megküzdési képességekkel foglalkozó csoportot, amely a stressz kezelésének adaptív módszereire oktatta a diákokat, és egy kognitív képzési programot, amely különféle játékokat használt a munkamemória, a figyelem, az ellenőrzés javítására. / gátlás, vagy váltás / kognitív rugalmasság. Hat hét edzés után egy beavatkozás utáni intézkedés szignifikáns csökkenést állapított meg mind a szociális stressz, mind a szorongás, mind pedig a végrehajtó funkcióval kapcsolatos feltételek mellett. A kognitív képzés résztvevői lényegesen jobban teljesítettek a viselkedésszabályozás javításában és az ADHD tüneteinek kezelésében - ez fontos készség a főiskola tudományos igényeinek kezelésében.

Az ehhez hasonló tanulmányok azt mutatják, hogy a megelőzési programok különösen jól működhetnek a tünetek csökkentésében. Mégis van egy másik oldala az éremnek. A tünetek csökkentése megakadályozhatja a diákokat abban, hogy beinduljanak, de vannak-e más, megfontolt beavatkozások is, amelyek felhasználhatók a tanulók örömének és fenntartható jólétének növelésében. Ezek a beavatkozások nagyrészt egy új területről származnak: a pozitív pszichológiáról.

A pozitív pszichológia tudománya, amely Martin Seligman munkájából fejlődött ki a Pennsylvaniai Egyetemen, öt tényezőre összpontosított, amelyek segítik az embereket a boldogulásban és a jólét elemeinek együttes azonosításában: pozitív érzelmek, elkötelezettség, kapcsolatok, jelentés és eredmény ( PERMA). Seligman munkája a világ számos kutatójával együtt egy új tudományágat kovácsolott a pszichológia területén, amely konkrét beavatkozások, új eszközök alkalmazását foglalja magában, mintha a pozitivitás növelése érdekében. Alapjában véve ezek az elvek a pozitív érzelmek fokozását tűzik ki célul, miközben lerázzák a visszaesés utóhatásait.

Az új könyvGyarapodni: Hogyan lehet sikeres az egyetemen (és az életben) Daniel Lerner és Alan Schlechter, a New York-i Egyetem két professzora, akik tanfolyamot tartanak a boldogság tudományáról, Seligman munkája köré összpontosították a kutatásokat, és másokat is, és kifejezetten az egyetemisták számára alkalmazták. Ezek a szakértők saját kezűleg tudják, mire van szükségük a diákoknak, és hogyan lehet ennek megfelelően alakítani munkájukat.

Áttörésnek tekintem ezt a könyvet, és szeretném, ha elérhető lenne, amikor egyetemre (vagy a lányomra) jártam. Rendkívül hozzáférhető, és a hallgatók számára az alkalmazott beavatkozások legátfogóbb gyűjteményét kínálja, a kutatással együtt, hogy ne csak túlélje, de boldoguljon is. A szerzők élénk, jól megírt és földhözragadt formátumban adják meg a hallgatóknak azokat az eszközöket, amelyek nemcsak a küzdelmek kezelésében segítenek, hanem segítenek fenntartható módon megtalálni a sikereket az egyetemen és azon túl is. Az ilyen beavatkozások közül a legfontosabbak az optimizmus ápolásának, az ellenálló képesség fejlesztésének és a célok finomításának alapvető elemei. Ha gyakorlati ajándékot keres az egyetemre kötött ember számára, akkor ez az.

Ne feledje, hogy a főiskolai átmenet során sokféle normális létezik. A beérkező pályakezdők közel 70% -a változtat szakán, és az új emberek, az elvárások és a fizikai változások puszta mennyisége normális alkalmazkodási időszakokat igényel. Amit a megelőzés és a proaktív stratégiák kínálnak, az e természetes átmenetek enyhítésére szolgál, és hiteles reményt kínál arra, hogy nemcsak átvészelje, de jól teljesítsen az egyetemen.

További irodalom:

Bettis, A. H., Coiro, M. J., Anglia, J., Murphy, L. K., Zelkowitz, R. L., Dejardins, L.,… és Compas, B. E. (2017). A mentálhigiénés problémák megelőzésének két megközelítésének összehasonlítása főiskolai hallgatóknál: a megküzdési és a végrehajtó funkcióval kapcsolatos képességek fejlesztése. Journal of American college health, 1-10.

Seligman, M. E. P. (2011). Virágzik: A boldogság és a jólét jövőképes új megértése. New York: Szabad sajtó.

Seligman, M. E. P. (2002). Hiteles boldogság: Az új pozitív pszichológia felhasználása a tartós beteljesülés lehetőségeinek kiaknázására. New York: Szabad sajtó.

Seligman, M. E. P. (1998). Megtanult optimizmus: Hogyan változtathatja meg gondolatait és életét. New York: Szabad sajtó.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!