3 módja annak, hogy nyugodtabb legyen az elfoglalt nap

A munkanapot a legjobb szándékkal kezdi, remélve, hogy megteszivégül képes legyen megbirkózni egy nehéz projekttel, amely a feje fölött állt. De délután közepéig stresszes vagy, fáradt vagy, és úgy tűnik, hogy nem sok mindenre tudsz koncentrálni - nemhogy merülni olyan munkába, amely intenzív koncentrációt igényel.

Az a nagy projekt? Várni kell holnapig.

Ha ebben az önmegsemmisítő ciklusban találta magát, akkor biztosan nem vagy egyedül. Szinte lehetetlennek tűnhet időt szakítani kognitívan igényes feladatokra, amelyeket Cal Newport szerző mély munkának nevez.

Hogyan teremthetnek egyesek teret a kreativitás számára egy őrült elfoglaltság mellett is, míg mások elakadnak az agy ködében és a halogatásban?

CsinálomKevésbé, nem több, a szellemi tisztaság elérésének titka, hogy kreativitása fejlődhessen. Ahelyett, hogy hozzátennédtöbb célokat a tányérodra, korlátoznod kell a rád érkező inputokat.

Íme néhány apró változás, amelyek nagy eredményeket hozhatnak.

1. Korlátozza az állandó frissítések energiafogyasztását

A közösségi média olyan, mint egy fekete lyuk, amely végtelen frissítésekkel szívja el, pazarolja az idejét és eltereli az összpontosítást. Használjon egy eszközt a hírcsatorna elcsendesítésére vagy az összes eltávolítására.

Ez lehetővé teszi a zavartalan derű gondolkodását és alkotását - a munkahelyi boldogság két alapvető eleme. Meg fog lepődni azon, hogy mennyit tudsz teljesíteni és mennyivel jobban érzed magad anélkül, hogy a képernyőt (és az elmédet) zűrzavaros posztok özönlenek volna.

Az elme olyan, mint egy izom: gondos karbantartást igényel, különben kiég. A zavaró tényezőktől és a közösségi médiától mentes koncentrált gondolkodás elengedhetetlen azokon a napokon, amikor szétszórtnak érzi magát.

2. Tartsa füleket a közérzetéről

Fiziológiája befolyásolja pszichológiáját. Leegyszerűsítve: ha a teste nincs megfelelően pihentetve vagy táplálva, akkor nehezebben tud összpontosítani. Kérdezd meg magadtól:

• Éhes vagyok?
• Mérges vagyok?
• Magányos vagyok?
• Fáradt vagyok?

Ez a HALT néven ismert öngondoskodási gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje jólétét, így optimalizálhatja figyelmét.

Például, ha azon kapja magát, hogy egyszerű e-mailt írjon, jelentkezzen be magával. Szüksége van arra, hogy sétáljon kint, és kitisztítsa a fejét? Talán egy snack megcsinálja a dolgot.Lehet, hogy egy gyors szünet megújítja a hangsúlyt és az érthetőséget.

3. Építsen reflektív időben

Eszeveszett, zsúfolt modern életünkben hihetetlenül nehéz kényszeríteni magát, hogy csak megálljon. Ám időnként időt kell kitölteni a környezete látványainak, hangjainak és szenzációinak szüneteltetésére és elnyelésére.

Amikor túlterheltnek vagy inspirálatlannak érzem magam, először elmozdítok valamit a környezetemben. A látszólag leegyszerűsített megközelítés mögött tudomány áll: Kutatások szerint a környezet változása serkenti a kreativitást.

Az egész napos kibontás idejének egyszerű beillesztési módja az, hogy elkerülje az értekezletek ütemezését. Foglaljon pufferidőben, mondjuk 15-20 percig az értekezletek között, hogy rendeződhessen és újra központozhassa magát.

A nap végén akárÖn az idő, a munkaterület és az ütemezés optimalizálása érdekében. Felelősnek kell lennie azért, hogy olyan gyakorlatokat alkalmazzon, amelyek megőrzik szellemi energiáját, hogy kreatív nedvei folyhassanak.

Mert senki más nem teheti meg helyetted.