Hogyan lehet megbirkózni a koronavírus szorongásával

Ahogy az új koronavírus globális terjedése következtében növekszik a halálesetek száma, megfigyeltem, hogy növekszik a szorongásom a betegeim körében. Bizonyos fokig a szorongás növekedése megfelel a kontextusnak. Szorongásunk fokozódik, amikor egészségünket fenyegető veszélyekkel szembesülünk. A koronavírus ilyen veszélyt jelent.

Ebben a cikkben olyan lépéseket mutatok be, amelyek segítenek megbirkózni a koronavírus okozta fokozott szorongással.

1. Értse meg az esélyeit

Gyakran tapasztalunk szorongáscsúcsokat, amikor úgy gondoljuk, hogy a fenyegetés közvetlen és elkerülhetetlen. Figyelembe véve a koronavírus széles körű médialehetőségeit, úgy tűnhet, hogy a fertőzés általános kockázata nagyon magas.

A szorongás mérséklésének jó gyakorlata az, ha megérted, hogy milyen valószínűséggel válhat félelmed valósággá. Annak felismerése, hogy a félelem valósággá válása alacsony valószínűséggel, csökkenti a szorongást.

Képzeljük el például, hogy azonosít egy csomót a testén, és aggódik amiatt, hogy rákról van szó. Ezután forduljon orvosához. Más mértékű szorongást fog tapasztalni, ha orvosa megnyugtatja, hogy a tömeg 1% -os valószínűséggel lehet rákos, szemben azzal, hogy azt mondják, hogy a tömeg 90% -os valószínűséggel rák.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az emberek többsége számára a koronavírusnak való kitettség közvetlen kockázata alacsony, mivel az Egyesült Államok legtöbb közösségében nincs széles körű forgalom. Ennek a ténynek az elfogadása csökkenti a szorongást.

2. Ismerje fel, mit irányíthat

A terjedő koronavírus folyamatos lefedettsége tehetetlennek és tehetetlennek érezheti magunkat. Lehet, hogy bármilyen cselekedetet hiábavalónak érez. Egy ilyen álláspont csak fokozza az ember aggodalmát a lehetséges fenyegetés miatt.

Szánjon egy percet arra, hogy felismerje, mi van az irányítási körzetében. Vannak lépések, amelyekkel elősegítheti biztonságát és megvédheti szeretteit. Az ilyen intézkedések nem csak csökkentik annak esélyét, hogy megfertőződnek. Emellett felhatalmazottnak érezheti magát, és kontroll érzetet adhat a lehetséges fenyegetés felett.

A CDC irányelveket tett közzé, amelyek megvédik a lakosságot a fertőzéstől és a koronavírus továbbterjesztésétől. Tartalmazzák:

• Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig.
• Kerülje a nyilvános helyeken tapintható, magas tapintású felületek - lift gombjai, kilincsei, kapaszkodói és másokkal való kézfogás - érintését.
• Miután nyilvános helyeken megérintette a felületeket, mosson kezet.
• Ne érjen az arcához, az orrához és a szeméhez.
• Tisztítsa és fertőtlenítse otthonát a baktériumok eltávolítása érdekében.
• Kerülje a tömegeket, különösen rosszul szellőző helyiségekben.
• Kerülje el az összes nem elengedhetetlen utazást, beleértve a repülőutakat és a tengerjáró hajókat.

3. Növelje megküzdési készségeinek „adagját”

Az egészséges megküzdési képességek használata kritikus fontosságú a szorongás kezelésében. A megküzdési készségek használata még fokozottabbá válik a fokozott stressz idején. Néhány kedvenc megküzdési képességem:

• Gyakorlat
• Naplózom gondolataimat és érzéseimet
• Mély légzési gyakorlatok
• Elmélkedés

A fokozott stressz idején megfontolhatja a megküzdési készségek „adagjának” növelését azáltal, hogy gyakrabban használja őket. Például, ha általában hetente háromszor edz, akkor fontolja meg egy további nap gyakorlását, hogy jobban megbirkózzon a szorongással. Ha általában reggel és éjszaka gyakorol mély légzési gyakorlatokat, fontolja meg egy harmadik alkalom hozzáadását ebéd közben.

Megszoktuk, hogy növeljük a gyógyszer dózisát fizikai vagy mentális egészségi állapot kezelésére. Miért nem nézi a megküzdési készségeket ugyanabban a perspektívában, és szükség szerint módosítja az „adagjukat”?

4. Korlátozza a médiafogyasztást

Ne feledje, hogy a média pénzt keres. Céljuk a minősítések megszerzése. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem mindig objektíven, hanem oly módon mutatják be a hírt, amely érzelmi reakciót vált ki belőled. A mondás szerint „a szenzációhajhászás eladja”.

Ha folyamatosan szeretne értesülni a koronavírussal kapcsolatos legfrissebb hírekről, ne vakon keressen frissítéseket az interneten. Inkább kövessen olyan hiteles forrásokat, mint a CDC vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO). Fordulhat a helyi egészségügyi szolgáltatóhoz is.

5. Ismerje fel a szorongás költségeit

Az agyunk nagyon jól képes összpontosítani a lehetséges fenyegetésekre. Evolúciós szempontból az agyunknak ezt kellene tennie. Nem úgy tervezték őket, hogy boldoggá tegyenek minket. Úgy tervezték, hogy megvédjenek minket a potenciális fenyegetések felkutatásával és hipotetikus „mi lenne, ha” forgatókönyvek létrehozásával.

Ennek eredményeként gyakran nem sikerül fenntartanunk a perspektívát, és nem látjuk az összképet. Ennek azonban költsége van, ha a terjedő koronavírus okozta szorongás rabjai leszünk. A félelemben élés negatívan befolyásolja életünk minőségét. Meg kell találnunk az egyensúlyt a megfelelő óvintézkedések megtétele érdekében, hogy megvédjük magunkat, és kielégítő életet éljünk.

Személyes példaként az edzőteremben végzett gyakorlatot a szabadban való futással helyettesítettem. Úgy gondolom, hogy egy ilyen kiigazítás megfelelő egyensúlyt teremt a teljes élet és a koronavírus által okozott fenyegetésekre való felelősségteljes válasz között.

Összefoglalva, kérjük, tegye meg a megfelelő óvintézkedéseket, hogy megvédje magát és szeretteit a koronavírustól. Azonban ne essen fogságba a vírus okozta szorongás miatt. Használja bölcsen a megküzdési készségeit, korlátozza a médiában való megjelenést, és élje életét a lehető legteljesebb mértékben.

Végül, ha szorongásos tünetei zavarják a mindennapi működését, vagy nehézségeket tapasztalnak a fizikai tünetekkel kapcsolatban, további segítségért forduljon a helyi egészségügyi szolgáltatóhoz vagy a mentálhigiénés szakemberhez. Mentális egészségügyi vészhelyzet esetén kérjük, hívja a 911 telefonszámot, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt.

További információk a koronavírusról: Psych Central Coronavirus Resource