Hogyan gyakoroljon depressziós állapotban - még akkor is, ha inkább ágyban szeretne maradni
Működik, nincs mellékhatása (kivéve, ha Ön igazán túlterhelje magát), és minden tekintetben nagyszerű szellemi és fizikai jólétéhez. Valójában egy több mint 26 éves kutatás nemrégiben készült áttekintése azt mutatja, hogy a napi mérsékelt fizikai aktivitás - még valami olyan egyszerű is, mint a kertészkedés - minden korosztályban megelőzheti a depressziót, nem csak kezelheti. Tehát a testmozgás a depresszió kezelési stratégiájának részeként valóban nem okoskodás!
De valljuk be, igazából nem akarsz tornázni? Ismerem az érzést. Talán egy kétségbeesett erőfeszítés részeként olvassa ezt a cikketnem bármilyen fizikai tevékenységet végezni!
Ez nem csak te
Alastair Campbell InVissza a peremről, Megkérdeztem Alastair Campbellt, aki Tony Blair volt brit miniszterelnök főtanácsadója volt.
Alastair depresszióval folytatott küzdelme jól ismert és a mentális egészség megbélyegzésének hangos kritikusa.
Alastair számára az erőnlét megőrzése napi rendszerének kulcsfontosságú része, és elismeri a testmozgás fontosságát mentális jólétének szempontjából. Amikor a 2003-as londoni maratonon futott, amelyet az akkori USA támogatott. George W. Bush elnök, nagy figyelmet fordított a médiára.
De Alastair beismeri, hogy depressziós állapotában még ő is nehezebben képes létrehozni a testmozgáshoz szükséges lelkesedést és energiát, annak ellenére, hogy ez életének olyan fontos és élvezetes része.
Ez egy olyan probléma, amely sokunkat érint, amikor depresszióban vagy alacsony bipoláris rendellenességben szenvedünk. Még a testmozgásra gondolni is fárasztó. A testmozgás verejtékezéssel, hosszú futásokkal, kimerültséggel vagy drága edzőtermekben töltött órákkal jár, igaz?
Rossz!
Ha rájössz, hogy a testmozgás nem azonos a maratonokkal vagy az intenzív edzésekkel, a félelem és az idegenkedés alábbhagy. A testmozgás megkezdése nem jelenti a jelentős testmozgás megkezdését, és nem kell, hogy kemény munka legyen.
Pofaszakáll: A dolgok kezelhető darabokra bontása
A bajusz célok kicsi, nem stressz célok. Nagyon kicsi, könnyen elérhető célt tűz ki maga elé, majd megteszi, anélkül, hogy bármi nagyobbra gondolna, és nem tenne mást, csak ezt a bajusz célt.
A bajuszcélok fő célja nagyon egyszerű: Ön kicsi, reális célokat tűz ki és ér el bizonyít magadnak, hogy képes vagy. Aztán lassan növeli ezeket a célokat.
Képzeljen el egy teljesen rendetlen szekrényt a házában. Korosztályok óta gondolt arra, hogy megtisztítsa, de az a gondolat, hogy kezelje mindazt a szervezetlenséget, elrettent. Megteszed bármi de vállalja ezt a mamut feladatot, amely órákat vagy akár napokat is igénybe vehet.
De mi van akkor, ha a bajusz célja, hogy napi öt percet fordítson a szekrény tisztítására? Állítson be egy időzítőt, nyissa ki az ajtót, dolgozzon azon, ami előtted van, és - bing! - amint az időzítő kikapcsol, csukja be a szekrény ajtaját, bárhol is legyen.
Napi öt perc. Egy hétig. A következő héten megnöveli ezt az időt napi 10 percre. A következő héten, 15 perc.
Hamarosan, észre sem véve, a szekrény tisztításának mamut feladata befejeződött, és közel sem volt olyan fájdalmas, mint gondoltad. Mert ahelyett, hogy egyszerre csinálná, bajuszos célokat használt, hogy apró, kezelhető darabokra bontsa a projektet.
Séta a postafiókhoz és vissza
Ugyanez a stratégia vonatkozik a testmozgásra is - kezdje el apró, bajuszos célokkal, és lassan haladjon felfelé onnan.
Miután elolvasta ezt a cikket, vegye fel a futócipőt, és sétáljon a postaládához, majd térjen vissza a házához. Ez a gyakorlata az elkészült napra (és talán másnapra)!
Ezután talán sétáljon a blokk végéig. Másnap egy boltba egy-két háztömbnyire - ne felejtse el jutalmazni magát egy csemegével vagy kedvenc snackjével!
Ezzel növeli a testmozgás szintjét, és bebizonyítja magának, hogy kicsi és kezelhető célokat tud kitűzni és elérni. Ez csodákat tehet az önhitében. Amint lassan felpörgeti egy adott gyakorlat távolságát vagy intenzitását, gyorsan megérzi azokat az önerősítő előnyöket, amelyeket a rendszeres testmozgás hoz az elmének és a testnek.
A bajuszos célok megkönnyítik és kezelhetővé teszik a testmozgást depresszió vagy bipoláris rendellenesség esetén. De ezeknek a céloknak megfelelően kell cselekednie, nem csak kitűznie. Ellenkező esetben az egyetlen gyakorlat, amelyet a halogatással végez.
