Véletlenszerű intenzív dühkitörések

Aggódom, hogy valami baj lehet velem vagy a haragkezelő képességemmel. Az elmúlt években nagyon rövid, de nagyon intenzív dühkitöréseket tapasztaltam, amelyeket elnyomok és nem cselekszem. Leginkább bántalmazó bátyám váltja ki, aki ugyanabban a házban él, mint én, mert még nem vagyok házas, és a nemzeti politika miatt nem tudok elköltözni. Valahányszor látom, hogy valami nem megfelelő dolgot csinál (nyitott szobaajtóval maszturbál), vagy ha rám kiabál, vagy ha összezavarja a házat, annyira mérges vagyok, hogy a testem rezeg, annyira szorosan összeszorítom az öklömet, hogy levágok tenyeremet a körmeimmel, és összeszorítom a fogaimat. Ezek a kitörések körülbelül 2-3 másodpercig tartanak, majd elmúlik, és érezni fogom, hogy kissé melegítek, és a szívverésem egyre erősebb lesz. Nagyon erőszakos gondolatok támadnak ezekben az epizódokban, de egyáltalán nem cselekszem ezek alapján. Tisztában vagyok vele, hogy a bátyám nagyon bántalmazza, olyannyira, hogy még a szüleim sem tehetnek ellene, mert félnek a megtorlástól. Szóval mindig is az volt a stratégiám, hogy csak elkerüljem őt, amennyire csak lehet, míg végül saját helyet kaphatok és elköltözöm.

Az elmúlt hónapokban ezek az epizódok egyre gyakoribbá váltak, és minden alkalommal előfordultak, amikor véletlenül véletlenül rá gondoltam, vagy bármire, ami vele kapcsolatos. Naponta több mint 10 alkalommal fordul elő. Krónikus fejfájást kapok, mert mennyire csikorgatom a fogam, és aggódom, hogy valami baj lehet velem. Őszintén félek e dühkitörések intenzitásától, mert nem vagyok erőszakos ember. Ritkán emelem fel a hangom, és ezen kívül nincsenek konfliktusaim az életemben. (Szingapúrból)

Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2018-09-17

A.

Sajnálom, hogy el kell viselnie a bátyja harcolását és az anyja gondatlanságát. Jól választja a kormányzást tőle. Folytatnám ezt a stratégiát, és elkezdenék két önsegítő beavatkozást felvenni a napi rutinba, miközben továbbra is terveket tervezel a lehető leghamarabb elköltözésre.

Az első egy progresszív relaxáció néven ismert módszer. Naponta megtanulnám és használnám ezt a módszert. A második a meditáció megkezdése. Itt van egy rövid videó, amely elmagyarázza, hogyan kell kezdeni. Ez a két módszer segíteni fog haragjában, amikor felkészül a távozásra, amint lehet.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @