Tippek a motiváció megtalálásához depressziós állapotban
Nem azért, mert a depressziós emberek nem akarnak motiválódni. Ez azért van, mert a motiváció elnyomása elsöprő feladat, amikor depressziós vagy. Lehetetlen a motiváció? Határozottan nem. Csak meg kell találnia az Ön számára megfelelő folyamatot.
Van egy mondás: "Az ezer mérföld megtétele egyetlen lépéssel kezdődik." De sok depressziós ember nem tud felkelni az ágyból, még kevésbé tehet egy ezer mérföldes utat. Sok beteg számára a gyógyszeres kezelés az első lépés.
Vannak, akik gúnyolódnak a gyógyszerek gondolatában. De a súlyos klinikai depresszióban szenvedők számára az élet sötét hely, tele fájdalommal, kilátástalansággal és bizonytalansággal.
Előfordul, hogy a hibát az agykémia terheli. A neurotranszmitterek nem működnek megfelelően, és az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin - a jó közérzetű vegyi anyagok - gyakran nem oda mennek, ahová kéne menniük. A gyógyszerek a kémiai egyensúlyhiánnyal foglalkoznak. Találja meg a megfelelőt, és újra úgy érezheti, mint régi önmaga. Mivel jobban érzi magát, a motiváció megszerzése kissé könnyebbé válik.
Egy jó terapeuta együtt jár a gyógyszeres kezeléssel. Az egyik a másik nélkül egyfajta félmegoldás. Ha képzett szakemberrel beszél, akkor jobban fogja érezni magát, mert olyannal beszél, aki tudja, hogyan kell hallgatni.
A jó barátok hallgatnak, persze, de ne mondj le egy terapeutáról egy barátod számára. A jó szándékú barátok azt mondhatják, hogy csak legyél túl rajta, vagy húzd fel magad a bakancsodnál. Ez ördögi kört eredményez. Értéktelennek és ostobának érezheted magad, mert nehezen mossz fogat, még kevésbé húzd fel magad a bakancsodnál. Ez mélyülő depresszióhoz vezet, amely több „hasznos” megjegyzéshez vezet, ami még több depresszióhoz vezet. Sajnos a depresszió vastag, csúnya hegei kifelé nem láthatók, és amikor a sebeid nem láthatók, a barátaid részvétele nehezen érhető el.
Van egy névtelen alkoholistáknál alkalmazott módszer, amely egyesek számára működik, és úgy viselkedik, mintha valami már igaz lenne. Például minden reggel, amikor felébred, bukkanjon fel annyi erővel, amennyit csak tud. Ne adjon időt a tartózkodásra. Azonnal öltözzön fel. Ez lehet az edzőterem, kutyasétáltatás vagy valamilyen más testmozgás. Vagy öltözzön fel a bevásárlóközpontba, a könyvesboltba vagy a színházba.
Csak öltözz fel. Csináld a hajad. Csábítsd magad vonzóan, és csináld gyorsan. Ne adjon magának időt arra, hogy lebeszélje magát róla. Más szavakkal, cselekedj úgy, mintha máris remekül éreznéd magad, és pontosan tudod, hogy elhagyod a házat, és jól érzed magad. Legalább az öltözködés és a tisztességes megjelenés nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy szellemi lendületet adjon neked. Ez akár elegendő motivációt is adhat ahhoz, hogy edzőterembe járjon és tornázzon, ami nagyszerű a depresszió enyhítésére.
Ha még nem vagy az edzőterem szakaszában, sétálgass a kutyán, vagy menj be az udvarra, és húzd a gyomokat napi 20 percig (feltételezve, hogy tavasz vagy nyár van). Ez a napsütés további előnyeit nyújtja. Kutatások szerint napi 20 perc napsütés emeli a hangulatot. Ha tél van, és hideg éghajlaton él, fektessen be egy fénydobozba, amely a teljes spektrumú napfényt szimulálja.
Még akkor is, ha nem találja a motivációt semmire, ne leplezze le magát emiatt. Felkelt és készen áll a napra, nem? Csak azt tegye, amire képes, és engedje el a főbb elvárásokat. Ha fogat mosott, az pozitív. Ne légy kemény magaddal, vagy a motiváció megszerzése bármire újabb elkerülendő feladattá válik.
A depresszió rossz dolgokat súg a fülébe a képességeiről. Azt halljuk: „Nem tehetsz semmit jól. Nézd meg azt a rendetlenséget, amit az életedből okoztál. Miért nem jársz tovább a karriered során? Miért nincs karrierje a maga korában? " Ha ezeken a filmzenéken a szavakat tudatosan helyettesítjük pozitív szavakkal, képesek leszünk megváltoztatni gondolkodásmódunkat. Az agy képes új idegi utakat létrehozni. Változtassa meg gondolkodásmódját egy bizonyos idő alatt, és létrejön egy új idegi út.
Használjon önmagáról szóló pozitív gondolatokat új idegi utak létrehozásához. Az idő múlásával a régi, rossz, nem használt utak elsorvadnak, elhalnak és leesnek, akárcsak egy öreg fa ágai. Bizonyos eltökéltség mellett, hogy a pozitív úton marad, új filmzenét hoz létre, amelyet remény tölt el, és több motivációt ad az előrelépéshez.
Ugyanez vonatkozik a tükörben való önbeszédre is. Valahányszor meglátod magad a tükörben, mondj valami pozitívat magadról. Vannak, akik kártyákat visznek magukra, hogy emlékeztessék magukat a jó tulajdonságaikra, amikor különösebben lesújtottak. Ez egy viselkedéspszichológiai módszer arra készteti, hogy a rossz gondolatokat jókkal cserélje le. Hamarosan eszedbe jut minden csodálatos dolog, amit felajánlhatsz, és elég motivált vagy arra, hogy újabb lépést tegyél a gyógyulási folyamatban a világhoz való újracsatlakozás felé.
Fontos a szocializáció. Foglaljon állandó megbeszélést, ha egy barátja vagy családtagja felveszi Önt, hogy kimenjen. Így felelősségre vonható valaki más előtt. Ha nincsenek barátok vagy családtagok, ne használja ezt mentségként. A könyvesboltba járás és a kávézóban történő emberfigyelés előnyösebb, mint egyedül otthon ülni. Ki tudja? Új barátot szerezhet. Ez minden bizonnyal motiváló.
Adjon elismerést az elért haladásért, még akkor is, ha az aprónak tűnik. Kis célokat tűz ki. Csináld, amit tudsz, és semmi mást. Hét adag mosoda van hajtva? Mondja el magának, hogy öt percig hajtogatja a mosodát, majd tegye meg. Meg fog lepődni azon, hogy egy dolog, amellyel azt mondta, hogy meg fogja valósítani, mennyire képes lendületet adni és motiválni.
Ugyanígy ne állítsd be magad kudarcba azzal, hogy elmondod magadnak, hogy olyasmit fogsz csinálni, amiről tudod, hogy nem tudsz. Mert ha kudarcot vall, a továbblépés motivációja megszűnik. Próbáljon egyszerre csak egy dolgot csinálni, egy kicsit. Öt perc itt, 10 perc ott - minden siker megkönnyíti a motiváció fenntartását az utazás következő lépésében, hogy jól érezd magad.
Sok ember küzd depresszióval; nem vagy egyedül. Tedd meg az első lépést. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és megjön a motiváció az előrelépéshez. Nem könnyű, de nem lehetetlen.
