Finom jelek szerint ideje lehet terapeutához fordulni
Valójában sokan teszik. Egyes kutatások szerint az emberek éveket vagy akár évtizedeket várnak, mielőtt segítséget kérnek.
Azonban a korai terápiás kezelés - még mielőtt a problémák mélyen beágyazódnának - azt jelenti, hogy gyorsabban érezhetjük magunkat, és hamarabb elkezdhetjük a gyógyulás folyamatát.
Aaron Karmin, az LCPC pszichoterapeuta szerint: „Ha elmélyült egészségügyi szakemberhez fordulunk, ha érzékelünk valamilyen finom jelet, az nem más, mint fogorvoshoz fordulni, amikor az ínyünk vérzik. Ha nem foglalkoznak velük, ezek a finom jelek „hatással vannak”, mint egy bölcsességfog. Ez elősegíti a fertőzést és elősegíti a betegségeket. ”
Más szóval azt mondta, ha figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják, a finom, alkalmi tünetek gyakran intenzív problémákká válhatnak.
Érthető, hogy nem könnyű elismerni, hogy segítségre van szükségünk. "Az emberi természet az, hogy el akarja kerülni a szenvedést, vagy megpróbálja elkerülni azt, amikor felmerül" - mondta Amber Baker, Ph.D., pszichológus, aki szorongásra, traumákra, kapcsolatokra, valamint karrier és életváltásokra specializálódott Mission Viejo-ban (Kalifornia). .
Eltemethetjük gondolatainkat és érzéseinket azzal, hogy rendkívül elfoglaltak vagyunk, anyagokat használunk elnémításra, vagy egyszerűen elnyomjuk és megtagadjuk őket - mondta. Kihúzhatjuk és megítélhetjük önmagunkat is azért, mert eleve küzdöttünk és segítségre volt szükségünk. Vagy elvethetünk egy kérdést, és azt hisszük: "Nincs olyan rossz dolgom, mint a srácnak az utcán ... ki vagyok panasz?" - mondta Baker.
Nehéz lehet beismerni, hogy terapeutához kell fordulnia. Hosszú távon azonban javíthat a közérzetén és életén. A terápia segít az egyéneknek jobban megérteni önmagukat; megtanulni a stressz kezelésének egészséges módjait; döntéseket hoz a karrierjükről és a kapcsolataikról; alkalmazkodni a nagy átmenetekhez; és kielégítőbb, kielégítőbb életet élni mondta Baker.
Az alábbiakban Karmin és Baker számos finom jelben osztoztak, ideje lenne terápiát keresni. (Ez nem teljes felsorolás.)
Fizikai tünetek
"A test az érzelmek hangja, beszédesen közöl kritikus információkat a jelenlegi érzelmi állapotunkról" - mondta Karmin, aki az Illinois Chicago-i Urban Balance-nál gyakorol. Például a feszes izmok és a gyomorban lévő beteg érzés kísérheti a félelmet, miközben megemelkedett szívverés és testhőmérséklet kísérheti a dühöt - mondta.
- Versenyző szívverés
- Ökölbe szorítva
- Összeszorított állkapocs
- Fejfájás
- Gyomorfájás
- Izzadó tenyér
- Alvászavar
- Az étvágy megváltozása
- Súlyváltozások
Agresszív érzések vagy cselekedetek
- Gyakran haragszik vagy ingerlékeny
- Rúgás, tolás, megragadás vagy ütés
- Dobni vagy megtörni a dolgokat
- Pletykák terjesztése
- Regresszív állítások, például: „Ezt szándékosan tetted”; "Megérdemled ezt"; "Megmutatom"; és „Te kezdted.”
Önpusztító magatartás
- Ivás
- Drogok használata
- Vakmerően vezet
- Mindenkit hibáztatni
- Harcok keresése
Pesszimizmus
A pesszimizmust - más nézőpontokhoz hasonlóan - gyakran veleszületett vagy rögzített tulajdonságnak tekintik (pl. „Én csak így vagyok”). Ez azonban valójában egy alakítható megközelítés, amelyet jobbá változtathat a terápiában.
Karmin megosztotta ezt a példát: Fontos előadása van a munkahelyén. Napokkal azelőtt, hogy hányinger vagy és kimerült vagy, izomfeszültséged és fejfájásod van. Elkezdi kérődzni: „Ha elcseszem ezt az előadást, kirúgnak. Nem lesz karrierem. Nem fogom tudni eltartani a gyerekeimet. Le kell mondanom magamról, hogy kudarcként vagyok alkalmazottként és szülőként. "
A terapeutával való együttműködés megkérdőjelezheti és felülvizsgálhatja ezt a gondolkodási folyamatot egy egészségesebb szemléletmód szerint, és így fogalmazott: „Egész életemben kudarcokkal foglalkoztam, ezzel is tudok foglalkozni. Jó alkalmazott vagyok, függetlenül attól, hogy kiváló vagyok-e. Soha nem leszek felsőbbrendű vagy alacsonyabbrendű. Szabadon koncentrálhatok a tennivalókra. Ez az aggodalom csak az utamba kerül.
Negatív önbeszélgetés
Az, hogy miként beszélünk magunkkal, nyom a jólétünkben. Ez a viselkedésünket is vezérli - néha tudomásunk nélkül. Az önpusztító gondolatok ösztönözhetik az önpusztító cselekedeteket, például egy olyan munkában vagy kapcsolatban maradni, amely nem is tetszik, mert meg van győződve arról, hogy ezt megérdemli.
Íme néhány példa a negatív önbeszédre, amelyek segítséget nyújthatnak: „Nem vagyok elég jó”; "Értéktelen vagyok"; „Nem érdemlem a boldogságot”; „Nem érdemlem meg a szeretetet”; és "szörnyű ember vagyok".
Karmin hozzátette ezeket a kijelentéseket: „Mi értelme van már megpróbálni?”; "Mi a baj velem?"
Egyéb jelek
Baker szerint további finom jelek a következők: zavartság vagy koncentrálódási nehézségek; önmagától vagy a környezetétől elszakadt érzés; érdeklődésének elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban kellemesnek talált; és megtapasztalják a hangulatváltozásokat.
Egyéb következmények
Néhány ember csak rájön, hogy problémája van utána Karmin szerint a viselkedésük következményei merülnek fel, aki a Psych Central blogot is „Anger Management” -nek írja. Például megosztotta a fogukat csikorgó emberek példáját. Addig nem veszik észre, hogy stresszes állapotban vannak, amíg a fogorvosuk nem közli velük, hogy laposra őrölték az őrlőfogukat.
„[A] k beszélnek, sokan megosztják, hogy félnek a kudarctól, az elutasítástól és az elszigeteltségtől. Tehetetlennek és elárasztottnak érzik magukat.
Megint a terápia keresése és a terapeutával való együttműködés nem könnyű varázslat. Mindkettő sebezhető, bátor cselekedet.
Baker számos egyénnel dolgozott együtt - a pároktól kezdve a veteránok elleni küzdelemen át a szülőkig és a gyerekekig. „Tapasztalataim arra tanítottak, hogy ezek a férfiak és nők nem jelentenek gyengeséget, inkább a legerősebb és legbátrabb emberek, akiket valaha is örömmel ismertem. Nagy bátorság és erő kell ahhoz, hogy szembesüljünk a problémákkal, segítséget kérjünk, új készségeket tanuljunk, és erőfeszítéseket tegyünk a növekedés és a gyógyulás érdekében. "
