Amikor szégyent érzel mentális betegséged miatt
Elmebetegséggel járó életvezetés elég nehéz. De sok ember elsöprő szégyent érez.
"Majdnem az összes kliensem szégyennel küzdött mentális betegség miatt, vagy akár kellemetlen érzésekkel, vagy úgy tűnik, hogy nincsenek szinkronban mások érzéseivel" - mondta Lea Seigen Shinraku, MFT, a magángyógyász terapeutája San Franciscóban. Arra összpontosít, hogy az ügyfelek nagyobb önérzettel segítsenek önmagukhoz és életükhöz kapcsolódni.
Az emberek szégyent éreznek amiatt, hogy nem olyanok, amilyennek „normálisnak” tekintik. Úgy érezhetik, hogy „összetörtek” vagy „megrongálódtak”, vagy „mindig ilyenek lesznek” - mondta. Bírálják magukat. Összehasonlítják belső életüket mások külső életével, amelyet sikeresnek tekintenek.
Shinraku szerint a szégyent annyira károsítóvá teszi az általa létrehozott elszigeteltség és a „másságról” forgatott történetek.
„A szégyen kérlelhetetlenül megismétli egy nagyon meggyőző történetet arról, hogy az ember nem elfogadható olyan, amilyen; hogy ahhoz, hogy tartozzanak és szerethetőek legyenek, másoknak kell lenniük, mint annak, hogy [és] kik ők. "
A szégyen megakadályozza az embereket abban, hogy őszintén és együttérzően ismerjék el nehéz helyzetüket - mondta. Ez megnehezíti a hangulatokra és szokásokra való hatékony reagálást, és rájön, hogy van választási lehetősége.
A szégyen a védelem egyik formája is lehet, egy kapuőr, amely sok embert megakadályoz abban, hogy fájdalmas érzéseket kezeljen - mondta. "Mindaddig, amíg szégyenében vannak bezárva, elkerülhetik, hogy szembesüljenek azzal, ami még mélyebben fenyegetően hat az ön- és identitásérzetükre."
Például szorongásos betegségben szenvedőknek szégyenkezésen alapuló gondolatok, például „Mi a baj velem?” tartsa őket ragaszkodva a „helytelenségükhöz”, és akadályozza meg őket abban, hogy feltárják, mi vezérli szorongásukat, például egy traumatikus eseményt - mondta.
"Ezeknek a mögöttes" vezetőknek "a feltárásának a saját ütemében kell megtörténnie, amikor az illető biztonságban és elég erősnek érzi magát, és amikor a pszichéje készen áll."
"A szégyen összekeveri a" rossz "érzést a" rossz "érzéssel" - mondta Shinraku. Azt mondja az embernek: "Rosszul érzed magad, ezért rossz vagy." Ez a meggyőződés korán alakul ki, amikor a gyermek nem képes megérteni a különbséget - magyarázta.
Szükségeiket gondozóik nem tudják kielégíteni, ezért „a gondozó„ jóként ”való megőrzése érdekében a gyermeknek akkor lesz értelme, hogy rosszul érzi magát, azzal a meggyőződéssel, hogy az ő hibája.”
A média és a kultúra is megerősíti ezt az összetűzést - mondta Shinraku. Fenntartják azt az elképzelést, hogy a mentális betegség a gyengeség vagy a jellemhiba jele. Kultúránkban az önbecsülést a verseny és az 1. számú személy alakítja. Ha valakinek mentális betegsége vagy élettapasztalata van, amelyet kultúránk nem díjaz, akkor kívülállónak érezheti magát, alacsony az önértékelése vagy szégyent érezhet, azt mondta.
Szégyenkezve el tudod hasítani, jobban megérted és elfogadóbbá válhatsz önmagaddal szemben. Itt van, hogyan.
Ápolja az önérzetet.
Az ön együttérzés egészséges, feltétel nélküli önértékelést épít, mondta Shinraku. Az ön együttérzés magában foglalhatja a mentális betegségének megismerését és azokat az embereket, akik tapasztalataikból teremtettek értelmet - mondta.
"Ez segíthet abban, hogy kijusson az elszigeteltségből, kiaknázza a másokkal való összekapcsolódás érzését és felismerje, hogy nem vagy egyedül."
Dolgozzon terapeutával.
A terapeuta felkeresése segíthet együttérzőbb kapcsolat kialakításában önmagával. Meg fogja tanulni „elfogadni és dolgozni életének körülményeivel, mint amilyenek valójában, és felismeri azokat az időket és helyeket, ahol választási lehetőségei vannak a válaszadás módjára”.
Figyelje meg és nézze át a történeteit.
"A szégyentől való küzdelem fontos része a figyelem felhívása azokra a történetekre is, amelyeket magáról és mentális betegségéről mesél" - mondta Shinraku.
Ezt a példát osztotta meg: Egy személy azt mondja: „Olyan kontrollőrült vagyok, és annyira kritikus vagyok önmagammal és mindenki mással szemben, amikor nem„ helyesen ”csinálják a dolgokat. Valami baj van velem. ”
Történetük átdolgozása érdekében ahelyett, hogy megítélnék önmagukat, kíváncsivá válnak tapasztalataikra, és gondolkodásuk és viselkedésük más perspektíváit kezdik mérlegelni.
Más lehetőségeket vizsgálnak, például: „Kíváncsi vagyok, miért kell irányítanom a dolgokat. Kíváncsi vagyok, miért olyan fontos számomra, hogy a dolgokat „helyes” módon hajtsák végre. ”
Ez segít abban, hogy rugalmasabbak legyenek a történetükben WHO vannak, ahelyett, hogy ragaszkodnának egy merev elbeszéléshez, amely szerint hibásak - mondta.
„Az emberekkel végzett munkám során nagyon fontos, hogy megosszam azt a nézőpontomat, hogy rejtett bölcsesség rejlik azokban a módokban, amelyek a világ felé orientálódnak; még szégyenükben és az önmagukkal kapcsolatos dolgokban is, amelyekért szégyent éreznek. Véleményem szerint ezek a tapasztalatok azt jelzik, hogy egy részük, amely még nincs integrálva, megpróbál kommunikálni. ”
Ahogy Shinraku hozzátette, erőnk van arra, hogy saját narratíváinkat hozzuk létre, és saját értelmünket adjuk életeteknek.
Ezek Shinraku kedvenc erőforrásai az önérzet iránt:
- Önérzet: A magad iránti kedvesség bizonyított ereje és Ön-együttérzés lépésről lépésre hangoskönyv, Kristin Neff.
- „Önkönyvetörés”, Neff meditációja.
- Radikális elfogadás és Igaz menedék írta Tara Brach.
- A tökéletlenség ajándékai írta Brené Brown.
- Brown TED-je a sebezhetőség erejéről és a szégyenről hallgat.
A szégyen fájdalmas és elsöprő lehet. Önkímélőnek lenni hatékony módszer a szégyen felfedezésére és legyőzésére.
