Hogyan lehet abbahagyni a aggódást a aggodalom miatt
Sajnos ez a tanács nem lett volna képes megakadályozni abban, hogy negyedik osztályos koromban rózsafüzért imádkozzak a rózsafüzértől, hogy megakadályozzam a pokolba kerülést, és nem csendesíti el az agyam belső bosszantó zaját és fecsegését sem az adott órában. De az a tény, hogy egy nagyszerű vezető harcolt az aggódó háborúval, némi vigaszt jelent.
Nem számít, hogy Ön krónikus aggodalom-e hivatalos diagnózis nélkül, vagy súlyos obszesszív-kompulzív rendellenességgel (OCD) küzd, egy neurobehaviorális rendellenességgel, amely ismétlődő nem kívánt gondolatokat és rituálékat foglal magában. A hibás hiedelmek legyőzésének és az egészséges gondolkodásmód kialakításának lépései ugyanazok.
Aggódni, hogy 10 éves korában szembe kell nézni a pokollal, és aggódni, vajon elegendő jövedelmet biztosítok-e ahhoz, hogy gyermekeimet magániskolában tartsam, ugyanaz az agyi rendellenesség okozza, mint Jeffrey M. Schwartz, MD, Brain című könyvében Zár.
Ha aggódunk, az energia felhasználása a normálisnál magasabb szinten van az orbitális kéregben, az agy elülső oldalán. Túlórázik, melegszik, pontosan ezt mutatják a PET-vizsgálatok. Túl sok „mi van, ha van” és az orbitális kérge, amint azt egy PET-vizsgálat mutatja, gyönyörű neonszínekkel világít, mint a lányom hálószobájának falai. Ismételt kognitív-viselkedési gyakorlatokkal azonban lehűtheti, és PET-vizsgálatát visszaadhatja az unalmas fekete-fehérre.
Bruce M. Hyman, Ph.D. és Cherry Pedrick, RN, The OCD Workbook című könyvükben elmagyarázzák a hibás hiedelmek ABCD-jeit. Ez az őrültség négy lépésből álló ciklusa:
A = Tevékenység esemény és tolakodó gondolat, kép vagy sürgetés. (Mi lenne, ha nem zárnám be az ajtót? Mi lenne, ha felidegesíteném? Tudom, hogy felidegesítettem.)
B = Hibás hit a tolakodó gondolattal kapcsolatban. (Ha nem mondom a rózsafüzért, akkor a pokolba kerülök. Ha hibát követtem el az előadásomban, kirúgnak.)
C = érzelmi következmények: szorongás, kétség és aggodalom. (Szörnyű ember vagyok, amiért felzaklatta. Folyamatosan hibázok ... soha nem leszek képes munkahelyet tartani. Utálom magam.)
D = semlegesítő szertartás vagy elkerülés. (El kell mondanom a rózsafüzért, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem kerülök a pokolba. Kerülnöm kell a barátomat, akit felidegesítettem, és a főnökömet, hogy ne mondhassa meg, hogy kirúgtak.)
Ezek a hétköznapi aggasztók számára szélsőségesnek tűnhetnek, de a szorongás kicsi magja nem marad sokáig kicsi egy olyan személynél, akinek túlműködő orbitális kérge van.
Hyman és Pedrick néhány aggályos és OCD-s személy kognitív hibáját is felsorolja:
- A kockázat, az ártalom és a veszély túlértékelése
- Túlkontroll és perfekcionizmus
- Katasztrofális
- Fekete-fehér vagy mindent vagy semmit gondolkodó
- Kitartó kételkedés
- Varázslatos gondolkodás
- Babonás gondolkodás
- A bizonytalanság intoleranciája
- Túlzott felelősség
- Pesszimista elfogultság
- Mi lenne, ha gondolkodnék
- A szorongás intoleranciája
- Rendkívüli ok és okozat
Az egyik legjobb módszer az aggodalmak és / vagy az OCD kezelésére az a négy lépésből álló önkezelési módszer, amelyet Schwartz ismertetett a Brain Lock-ban,
1. lépés: Jelölje újra.
Ebben a lépésben egy kis távolságot szorítasz a gondolat és közted. Azzal, hogy a hibát újból „MOT” -nak (rögeszmés gondolatomnak) vagy ilyesminek címkézi, visszaveszi az irányítást, és megakadályozza, hogy az üzenet becsapjon. Mivel mindig is szenvedtem OCD-ben, emlékeztetem magam arra, hogy az a logikátlan gondolat, amely miatt izgulok, a betegségem, és hogy valójában nem fogok megőrülni.
2. lépés: Jelölje újra.
Itt emlékszel az agyadnak tűnő PET-vizsgálatra. Figyelembe véve ezt a színes képet, az érzelmi központjától kezdve fiziológiai lényéig viszi a problémát. Ez óriási segítségemre van, mert kevésbé kötődöm hozzá, és kevésbé vagyok kudarc, amiért képes vagyok megszelídíteni és kordában tartani. Akárcsak a fellángoló ízületi gyulladás, úgy a szegény, túlterhelt orbitális kéregemet is tekintem, és némi jeget tettem rá, és emlékszem, hogy gyengéd vagyok magammal.
3. lépés: Fókuszálás.
Ha ez egyáltalán lehetséges, fordítsa figyelmét valamilyen más tevékenységre, amely elvonhatja a figyelmét a szorongásról.Schwartz azt mondja: „Ha nem hajlandó a rögeszméket és kényszereket névértékbe venni - szem előtt tartva, hogy nem azok, amiket mondanak, hamis üzenetek, akkor megtanulhatja figyelmen kívül hagyni vagy megkerülni őket, ha újra összpontosítja figyelmét. más viselkedésről, és valami hasznos és pozitív tevékenységről. ”
4. lépés: Értékelje át.
Ez magában foglalja a nemkívánatos gondolatok felhívását, és előadást ad magának arról, miért akar mindent megtenni, hogy kiszabadítsa magát a rögeszmés gondolkodás börtönéből. Alapvetően leértékeli az aggasztót, amint az megpróbál betolakodni.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
