Csak légy boldog? Az egyensúly megteremtése a pozitív pszichológiával

A pozitív pszichológia területén ösztönözni kell a pozitív érzelmek ápolását, valamint az optimista kilátások elsajátítását a nehézségekről.

Végül is általában az, hogy hogyan érzékeljük a körülményeket, meghatározza, hogy mit érzünk egy adott esemény iránt. Ha úgy döntünk, hogy olyan gondolatokat választunk, amelyek pozitív irányban forgatják a düh forrását, akkor békésnek érezhetjük magunkat abban, amit eredetileg problémásnak láttunk.

Bár ez a megközelítés érvényes és hasznos a boldogság megszerzésében, azt jelenti-e, hogy nem szabad hagyni, hogy időről időre negatív érzelmeket éljen át?

Természetesen nem.

Valójában azt állíthatjuk, hogy a pozitivitás megfelelőjének megtapasztalása akár egészséges is lehet: az egyensúlyról szól.

"A pozitív pszichológiában senki sem szorgalmazza a teljes munkaidős, 100 százalékos boldogságot" - mondta Barbara Fredrickson pozitív pszichológus. „Az embereknek, akik az életben a legjobban teljesítenek, nincs nulla negatív érzelem. A traumák és nehézségek nyomán a legrugalmasabb emberek összetett érzelmi reakcióval küzdenek, amelyben képesek egymás mellett tartani a negatívat és a pozitívat. ”

Jelentős stresszorral szembesülve természetes, hogy idegesnek érzi magát, és minden bizonnyal van értelme a gyógyulás időszakát átélni. Szembesülj a fájdalommal, és ne menekülj el attól, ami téged zavar - ezeknek az érzelmeknek az elfojtása terméketlen, és csak akkor jelennek meg újra és újra, ha nem kezelik megfelelően.

A lefelé homályba spirálozás sem előnyös; itt jön szóba gondolataid alapos kiválasztása. A nehézségeken át lehet küzdeni a helyzet pozitív gondolkodásmóddal történő rekonstruálásával. Ezzel a mentalitással megtapasztalhatja a negatív érzéseket (anélkül, hogy megítélné a folyamatot), miközben ellenálló képességgel is rendelkezik, hogy hatékonyan visszapattanjon.

"Nincs menekvés a veszteség, a bánat, a trauma és a sértés elől" - jegyzi meg Fredrickson. „A negatív tagadás és a pozitívra festés egészségtelen, és bárki, aki soha nem akar negatív érzelmet kifejezni, mindenkit gyorsan elűz tőlük, mert tudjuk, hogy a pozitivitásuk nem valós. És az oka annak, hogy tudjuk, hogy nem valós, az, hogy az érzelmeknek tükrözniük kell körülményeinket, és senki sem él át 100% jó körülmények között az életet. "

Az ön együttérzés kifejezése akkor is fontos, ha szabadnap van, vagy egy stresszes időszakot szitál. A Psych Central cikkében: „5 stratégia az önsajnálatért” Margarita Tartakovsky Kristin Neff könyvére hivatkozik, Önérzet: Ne verje tovább magát, és hagyja maga mögött a bizonytalanságot.

Az önkedvesség fokozására javasolt egyik módszer a kényelem érzetének fizikai mozdulattal való megnyilvánulása. Neff szerint a fizikai gesztusok „kijuttatnak a fejedből és a testedbe dobják”.

Akár a kezedet a karodon tartja, akár simogatja a bőrödet, ez a tipp emlékeztet arra, hogy nem érdemelsz mást, csak az önszeretetet.

"Lehet, hogy a lelkesedés elősegítésének kulcsa annak felismerése, hogy egyszerre lehet erős és bántott" - mondta Lori Deschene, a Tinybuddha.com alapítója. „A leghatározottabban gyökerező fa is viharban törheti el ágait. Az erő nem azt jelenti, hogy legyőzhetetlenek vagyunk. Ez azt jelenti, hogy képesek vagyunk áthaladni a fájdalmon és gyógyulni. ”