10 tipp a józan maradáshoz nehéz időkben

Az öngondoskodás kritikus fontosságú, különösen a korai felépülés során. Íme néhány módszer a kiegyensúlyozottság megőrzéséhez, 12 lépő és nem 12 lépő számára egyaránt.

A 2016-os évem sziklásan kezdődött. Mindez viszonylag kezelhető dolgok voltak - remegés, földrengések helyett -, de egy gyógyuló alkoholista számára a legkevesebb rázkódás néha a Richter-skálától eltérhet.

Egy csúnya, kéthetes influenzával jöttem le, ami miatt elmaradt a munkám. Ez azt eredményezte, hogy rosszkedvű és stresszes voltam anyagi helyzetem miatt, ami miatt rosszkedvű voltam a családommal és a barátaimmal, és hamarosan mindent aggódó és reménytelen szemmel néztem.

Szerencsére ez számomra nem feltérképezetlen terület, és vannak olyan eszközeim, amelyek segítenek kihúzni egy lefelé tartó spirálból.

1. Légy boldog másoknak

"90 napja józan vagyok, és imádtam minden percét!" Ne üsse arcába azt, aki ezt mondta. Talán volt ilyen érzésed és elvesztetted - talán soha nem is. Bármennyire ön vagy én is neheztelünk a rózsaszín felhő ilyen vigyorgó lakóira, próbálja meglátni őket abban, amit valóban képviselnek: a lehetőséget.

Mindannyian ugyanabból az alattomos betegségből gyógyulunk - állapot, betegség, bárhogy is nevezzük - elképesztő, hogy bármelyikünk a legkevésbé is életben hozta. Amikor bárkinek, aki szenved ettől a függőségtől, sikerül valami olyasmit kicsikarnia, mint a boldogság, akkor ünneplésre, sőt hálára ad okot. Emlékeztet arra a fajta életre, amely számunkra kint van - néha 90 napnál történik meg, néha egy kicsit tovább tart, de ezek az irritáló Pollyannák a remény szimbóluma mindannyiunk számára.

2. Kijutni és mozogni

Borzasztóan megfogadom a saját tanácsaimat ebben, de sokkal boldogabb ember lennék, ha megtenném. Tanulmányok utáni tanulmányokban a tudomány bebizonyította a testmozgás hangulatra gyakorolt ​​hatását. Biztos vagyok benne, hogy még a klímaváltozás tagadásai is elismerik, hogy a napi 30 perc testmozgás megváltoztathatja az ember életszemléletét (a klímaváltozás tagadása valószínűleg javítja az ember életszemléletét is, de akik ezt teszik, durva felébredésben vannak az úton).

Talán Elle Woods mondta a legjobban Jogilag szőke, ”A testmozgás endorfint ad. Az endorfinok boldoggá tesznek. A boldog emberek nem ölik meg a férjüket. ”

Kutya birtoklás valóban segít ebben a törekvésben, és valószínűleg csak ezért lehelek friss levegőt. Ráadásul rendkívül nehéz depressziósnak lenni, amikor csókkal támad meg egy kiskutya.

3. HALT

Bár a 12 lépés nem biztos, hogy mindenki számára működik, van néhány olyan mondat, amely cáfolhatatlanul hangos. Ezek egyike a HALT. Amikor gagyinak érzed magad, kérdezd meg magadtól, hogy éhes vagy, dühös, magányos vagy és / vagy fáradt vagy. Akár rossz napja van, akár klinikai depresszióval küzd, az öngondoskodás egyik alapja a HALT megtanulása és a helyzet számbavétele.

Amikor nagyon durva a helyzet, általában azt tapasztalom, hogy korom óta nem álltam le. Éhes vagyok, dühös, magányos és fáradt, és mire mindezekkel foglalkozom, újra éhes vagyok. A HALTing nem oldja meg az összes problémáját, de a lehető legfelkészültebbé teszi ezeket a problémákat.

4. Listák

Szeretem a listákat. Felsorolások azokról a dolgokról, amelyek ellen tehetsz valamit, azokról a listákról, amelyekkel nem tudsz foglalkozni, azokról a listákról, amelyekkel nem tudsz mit kezdeni - és így tovább. Határozottan hiszek az írásban, hogy enyhítsem a szorongást, de a problémák kezelésének közvetlen módja is lehet. Ez ismerős lesz azok számára, akik megtették a 12 lépést, de kifejezetten nem 12 lépéses módon gyakorolható.

Ban ben Jól érzi magát, David Burns felvázolja a negatív érzelmek vizsgálatának és megírásának módját. Az általa felvázolt eszközök a kognitív viselkedésterápiában általánosak, és keretet kínálnak annak megvizsgálására, amelyet objektív módon elemezni gyakran lehetetlennek látszanak: saját gondolatainkat és érzéseinket. Számos munkalap és egyéb eszköz segíti ezt az interneten, de ennek ellenére Jól érzi magát egy régebbi könyv, ezt nagyon szeretem.

A kognitív torzulásokról és azok feldolgozásának összefoglalásáról itt talál papírt. Bár depresszióra vonatkozik, mindenkinek megfelelő, aki úgy érzi, hogy az érzelmei hullámvasutak, és csak lógnak az útra.

5. Vegye le a terhelést

Gyakran, amikor úgy érzem, hogy nem tudok mindent együtt tartani, ez azért van, mert túl sokat, túl gyorsan, túl gyakran próbálok megtenni. Annak ellenére, hogy amit megpróbálok tenni, produktívabb (munka), mint a józanodás (ivás) előtt, még mindig küzdeni kell azért, hogy rájöjjek, sajnos ember vagyok.

Míg a HALT-nál jobban engedi magát, ami biztosítja az alapvető szükségletek kielégítését, a terhelés levétele engedélyt ad magának arra, hogy abbahagyja az életének különböző aspektusainak kezelését, és csak… élvezze. Marathon régi epizódjai Parkok és Rec, szerezd be a kedvenc felvételt, nézd meg újra Az amerikai elnök 89. alkalommal (ez csak én vagyok? Akkor rendben), vagy vegyen elő egy könyvet. Folyamatosan millió különböző szórakozási forma vesz körül minket, de nehéz lehet elég hosszúra lassítani ahhoz, hogy bármelyiket valóban élvezhessük. A bűnös szórakoztató tévé estéje vagy egy rejtélyes regény nem fogja egyensúlyát elvetni az életében. Valójában ez lehet csak az a dolog, amire szükséged van ahhoz, hogy érzelmi mérlegedet visszahajtsa a központ felé.

További tippeket a józan maradáshoz, ha az élet széthullni látszik, keresse fel a The Fix című cikket, a 10 módot a józan maradásra, amikor minden szétesik.