Megbirkózni a kudarccal és az elutasítással, ha perfekcionista vagy

Bármely kreatív ember tudja, hogy az értelmes munka folytatása egy érzelmi hullámvasút fedélzetére való felmászást is jelent. Egy pillanatra a világ tetején állsz, kilépsz egy színpadra, vagy eltalálod a "közzététel" -t egy bejegyzésen. Ezután egy csalódást okozó e-mail vagy a munkával kapcsolatos kritikai megjegyzés kétségbeesésbe merül.

Mint perfekcionista, becsület-hallgató komplexummal, aki megpróbál eligazodni a való világban, nagyon jól ismerem ezeket az érzéseket. Azok, akik büszkék vagyunk arra, hogy célorientáltak vagyunk, annyira érzelmileg bevonulhatnak a sikerbe, hogy erőfeszítéseink eredményei kezdik diktálni a boldogságunkat. Kezdjük túlzottan azonosulni az eredményekkel.

Könnyű motiváltnak maradni, amikor a dolgok jól mennek a karriered során. De amikor egész önmagát írásba, művészetbe fektette, vagy akár saját vállalkozásba kezdett, akkor az elvárások alulmaradása komoly csapást jelenthet.

Sajnos nem mindig tudjuk ellenőrizni erőfeszítéseink eredményét. De mi tud jobban felkészüljünk a kudarc lehetőségére. Felépíthetjük az ellenálló képességet, hogy a kudarcok ellenére is folyamatosan törekedjünk - a legfontosabb az, hogy elkészítsük saját érzelmi készenléti tervünket.

WOOP fel

Gabriele Oettingen és Dr. Peter Gollwitzer, a New York-i Egyetem pszichológus professzorai által létrehozott WOOP módszer tudományosan bizonyítottan mindent javít a tanulmányi eredményektől a kábítószer-függőségig. A stratégia mentális kontrasztot használ, hogy segítsen kidolgozni egy konkrét tervet a cél elérése érdekében, valamint azt is, hogyan lehet felépülni, ha nem.

Így működik:

1. Tegyen egy kívánságot.

Válasszon ki egy számodra fontos célt. Kihívónak, ugyanakkor reálisan elérhetőnek kell lennie.

"Szeretnék befejezni 3000 szó írását a hónap végéig."

2. Képzeljen el egy eredményt.

Képzelje el a legjobb eredményt, ha ez a kívánság valóra válik.

"Megkönnyebbülten és büszkén érzem magam, mert haladok."

3. Határozza meg az akadályt.

Határozza meg az útban álló fő belső akadályt, például érzelmet, irracionális hitet vagy rossz szokást. Mi az, ami visszatartja benned a kívánságod teljesítését?

"Az e-mail és a közösségi média elvonja a figyelmemet, majd megverem magam, mert soha nem csinálok annyit, amennyit szeretnék."

4. Készítsen tervet.

Most készítsd el az esetleges eseményeidet: Ha szembesülsz (akadály), akkor én (válaszul megteszem ezt a hatékony intézkedést).

Ha úgy találom, hogy kerülöm az írást, akkor megteszem: kikapcsolom a wifit / megteszek egy öt perces sétát, hogy visszaállítsam / elkötelezzem magam, hogy csak 100 szót írjak, nem számítanak ezek.

Mivel ez megköveteli, hogy előre gondolkodjon az esetleges demoralizáló csapdák miatt, a WOOP módszer segít egy érzelmi készenléti terv elkészítésében. Az akadályok lehetőségként történő újrarajzolásával - nem pusztító útlezárásokkal - kevésbé internalizálja a kudarcot, és könnyedén elmozdíthatja a nehézségeket az Ön által meghatározott cselekvési lépések végrehajtásával.

Szeretné elkészíteni saját érzelmi készenléti tervét? Itt ingyenes sablont kaphat.

Megtalálni az egyensúlyt

Az érzelmi készenléti tervezés másik formája magában foglalja a célok diverzifikálását. Az életminőség-kutatás szerint az emberek magasabb szintű jólétet tapasztalnak, ha több céljuk van az élet különböző területein, és nem csak egyetlen területen.

Lényegében ez alátámasztja a régi mondást: „ne tedd az összes tojást egy kosárba”. A szakmai törekvéseinek összevetése visszaüthet, így mindig az érzelmi túlberuházások szélén hebeghet. De nehéz túl sokáig elgondolkodni az elutasító levél felett, ha ugyanazon az éjszakán főzőtanfolyamra került, és tervei szerint a hétvégén táborozásra indul barátaival.

Ily módon hasznos lehet, ha jobban úgy gondoljuk az életünket, mint egy „boldogság pite” -re, amely különböző szegmensekből áll, mint a karrier, a család, az egészség, a barátok és a közösség. Igen, egyes szeletek nagyobbak lehetnek, mint mások. De végső soron fontos tiszteletben tartani, hogy minden szeletre szükség van, ha nemcsak a sikerét - hanem a józan eszét is szeretné optimalizálni.

Ha kezdi érzékelni, hogy a munka túlságosan nagy vonzerővel bír az identitása felett, akkor hozza egyensúlyba a dolgokat azáltal, hogy számba veszi életének minden területét. Gondolja át vállalásait és prioritásait az alábbi kategóriákban:

Pénz és pénzügyek

Szakmai projektek

Barátok és társadalmi kapcsolatok

Tanulás és növekedés

Egészség és Fitnesz

Szolgáltatás és hozzájárulás

Öröm és szórakozás

Ez a megközelítés megakadályozza a túlzott beruházásokat bármely területen, és biztosítja, hogy céljaid kiegyensúlyozottak legyenek az életed minden részének ápolásához. Amikor észreveszem, hogy a munkamániás hajlamom fellángol, rájövök, hogy ez annak a jele, hogy a „boldogságpiteim” figyelmet és esetleg újrakalibrálást igényel. Kérdezem magamtól, hogy az időmet hogyan töltem el pontosan tükrözve az értékeimet.

Megteheti ugyanezt. Ha azt állítja, hogy fontos az Ön számára az idő, hogy kreatív legyen, műtárgyai mégis port gyűjtenek, mi lenne az az intézkedés, amelyet a következő héten megtehetne ezen?

Ugyanígy az egyik tartomány pozitív lendülete másoknak is hasznot húzhat. Ha tudatosan törekszel arra, hogy folyamatosan fejlődj és kiszorítsd magad a kényelmi zónádból, ez a bizalom átterjedhet más területekre is - amit a Stanford pszichológusa, BJ Fogg „szörfözésnek a motivációs hullámnak” nevez.

Leegyszerűsítve: amikor jól érzi magát egy cél elérése után, könnyebb másokat elérni. Minél nagyobbak a motivációs tartalékaid, annál többet kell kihasználnod az érzelmi tartalékosságból, amikor a menet nehéz lesz. Tehát ugorjon és próbálja ki azt a gitárórát, vagy próbálja ki azt a jógaórát - az ilyen elfoglaltság növelheti azt az önbizalmat, amelyre szüksége van ahhoz, hogy eligazodjon egy értelmes és tökéletesebb élet érzelmi hullámvasútján.

Készen áll a kudarcra, ha bizonyítja céljait? Szerezze be az ingyenes sablont az érzelmi készenléti terv elkészítéséhez.

© 2017 Melody Wilding, első publikációjaKvarc