Szokások megváltoztatása: Hogyan ébredjünk fel 15 perccel korábban
Minden héten felteszek egy olvasó által beküldött előtte-utána történetet arról, hogy hogyan változtatta meg sikeresen a szokását. Mindannyian tanulhatunk egymástól. Ha meg szeretné osztani a történetét, lépjen kapcsolatba velem itt.
Az e heti történet Patrik Edbladtól származik arról, hogyan tanult meg minden nap 15 perccel korábban felébredni.
Az ébresztőórát minden nap a lehető legkésőbb szoktam beállítani, majd legalább egy-két alkalommal megnyomtam a szundi gombot, mielőtt minden reggel felkeltem volna az ágyból. Mivel biztos vagyok benne, hogy sokan tudnak kapcsolódni, ez a fajta reggeli rutin korántsem ideális, mivel a napja nagyon megterhelő, és gyakran késéshez vezet.
Pár próbálkozás után, hogy korán keljek, és belekóstoljak a benne rejlő előnyökbe, úgy döntöttem, hogy valóban elkötelezem magam mellett, és elköteleztem magam a szokásteremtés mechanikájának megértése és az agyam újraprogramozása iránt, hogy szeressem. . Megtudtam, hogy a szokás egy jelből, egy rutinból és egy jutalomból áll, és hogy mindegyiküket optimalizálnom kellett, sikeres szokásváltás történt.
Tapasztalatból tudtam, hogy az ébresztés reggel 6-ra történő beállítása, amikor már reggel 8-kor megszoktam, hosszú távon nem fog működni, ezért elköteleztem magam amellett, hogy hetente egyszer csak 15 percet toljak vissza, hogy az agyam nagyobb esély az alkalmazkodásra.
Kezdve, az én jelzésem az ébresztőórám volt, amelyet szépen a karjaimatól eltekintve tettek, így fel kellett kelnem az ágyból, mielőtt kikapcsolhattam volna. Ez a rutin sokkal valószínűbbé tette, hogy fent marad, mint ha lehetőséget adnék magamnak a szundikálásra.
Jutalomként a fantasztikus „Lift” szokásos alkalmazást használtam, és korán felébredtem. A Lift célja, hogy nyomon kövesse szokásait építő csíkjait, és ahogy egyre több napot töltöttem el, anélkül, hogy időben felkelnék, annál inkább nem akartam megtörni a láncot.
Ahogy kezdtem a napjaimat, tudtam, hogy sok fénynek kell kitennem magam, hogy az agyam az általam választott világos-sötét ciklusra állítsa a cirkadián óráját, ezért mentem előre, és amint felgyújtottam sok fényt ahogy felértem (az év ezen időszakában Észak-Svédországban nevetségesen sötét van).
Ma szinte mindig felébredek, mielőtt reggel 6-kor megszólal az ébresztés, és reggeleket sétákkal töltem, tervezem a napjaimat és meditálok. Így sokkal produktívabb vagyok, jobban érzem magam és időben megjelenek.
Észrevettem, hogy amikor az emberek sikeresen megváltoztatják szokásukat, gyakran egyszerre több stratégiát alkalmaznak. Nagyon sok tűzerőre van szükségünk a szokásaink megváltoztatásához!
Ha érdekel, hogyan befolyásolja az emberek alvási szokásait a fény, akkor nagyon ajánlom Till Roennebergét Belső idő: kronotípusok, Social Jet Lag és miért fáradt vagy.
A korábbi ébredés nem mindenki számára szokásos megoldás, de sok ember számára ez egy nagyszerű módja annak, hogy többet hozzon ki a napból. (Szeretne fájdalommentes módot kapni egy további órára a napján? Próbálja ki ezt.)
Milyen stratégiát használtál?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
