Növelje boldogságát a napi kihívással
Úgy gondolom, hogy ez továbbra is kulcsfontosságú, figyelmen kívül hagyott pont. Minden tiszteletem Bobby McFerrin iránt, nem pusztán puszta akaraterőn keresztül lehet "boldog" (csak a depressziót, az ADHD-t vagy a szorongást tudja elhárítani). Apró változtatások és apró erőfeszítések szükségesek - minden nap - a változások engedélyezéséhez.
És itt van a leghatékonyabb viselkedésmódosító út a boldogság felé - ezeknek a kicsi, pozitív viselkedéseknek összeegyeztethetetleneknek kell lenniük a megváltoztatni kívánt egészségtelen viselkedéssel. A pszichológusok egy ideje tudják, hogy ha van néhány rossz szokása, melyektől meg akar szabadulni, akkor azokat olyan jó szokásokkal kell felváltania, amelyek gyakorlatilag lehetetlenné teszik a rossz szokások folytatását.
A tartós viselkedésváltozás érdekében cserélje le a rossz szokásokat a rosszakkal összeegyeztethetetlen jó szokásokra.
Nézzünk meg néhány példát, hogy ez hogyan működhet a való életben.
Ne feledje, ezek csak néhány véletlenszerű példa a való életből. De ezek a példák azt mutatják be, hogy a kicsi, napi változások mennyire befolyásolhatják a nagyobb viselkedési célok elérését.
Ne cigarettázz. Sokan megpróbálják abbahagyni a dohányzást, de lehetetlennek találják a dohányzás tényleges szokása, valamint a testet biztosító nikotin energiák miatt. A nikotingumi és a tapasz segíthet az utóbbin, de az előbbi probléma - a dohányzás fizikai cselekedete - továbbra is fennáll.
A dohányzásnak sok olyan összeegyeztethetetlen viselkedése van, amelyet jó szokásokká lehet alakítani. Menj beszélgetni egy leszokó dohányzó haverral vagy más baráttal, akit segítségül hívtál, ha vágyad támad (mivel a dohányzás gyakran társadalmi cselekedet, ez megőrzi a társasági életet, de elveszi a cigarettát). Rágó gumi. Fogj egy csésze kávét. Ténylegesen feltérképezheti a hetet egy naptárban, hogy azonosítsa azokat a jó szokásokat, amelyeket minden nap minden órájában a rosszat leküzdeni fog.
Harapd a körmöd. Ezt a rossz szokást nehezebb kivitelezni, ha körmeit rendszeresen manikűrös (akár férfiak) karbantartja. Az a vágy, hogy ne kelljen zavarba hoznia a körmét egy szakember előtt, erős motivációt jelenthet (hasonlóan ahhoz, hogy minden héten terapeutához fordul, és beszámol a heti változásról). Vagy vegye jelként a körmönfutó késztetést, hogy törje ki a csiszolótáblát, hogy tisztítsa meg körmeit.
A körömrágás gyakran az idegesség vagy az unalom tünete. Például annak felismerése segíthet a jó szokások felismerésében, amelyek a rossz ellen küzdenek. Például, ha unalom, és a körméhez fordul, felismerheti: „Hé, várjon egy percet, csak unatkozom. Hadd vegyek egy kicsit érdekesebb vagy ösztönzőbb tevékenységet, hogy levegyem az elmémet a körmömről.
Mások megszakítása. Néhány ember nehezen fékezi le saját gondolatait. Az éberségi technikák elsajátítása az ilyen megszakításokat összeférhetetlenné teszi; egy figyelmes ember aktívan hallgatja és feldolgozza az elmondottakat, várva a megfelelő időt a harangozásra.
Tedd magad a másik cipőjébe, és gondolkodj el azon, hogy hogyan áll hozzá a helyzethez. Az erre fordított idő megnehezíti a megszakítás gondolkodásmódjában való szereplést, vagy a gondolatok átgondolását, amelyeket közbeiktatni szeretne.
Ne feledje, hogy a tartós viselkedésváltozáshoz meg kell találnia a módját, hogy a rossz szokásokat inkompatibilis jó (vagy jobb) szokásokkal helyettesítse.
Itt van egy eszköz, amely segít: Napi kihívás
Nehéz egyedül részt venni ezekben az apró viselkedés- vagy szokásmódosításokban. Közismerten rosszak vagyunk, amikor a saját viselkedésünk önrendelkezéséről van szó, ezért segít valamilyen napi struktúrát felépíteni a dolgok körül. Ez az egyik oka annak, hogy a pszichoterápia működik - felelősségre vonja az embereket egy semleges harmadik fél előtt viselkedésük megváltozásáért.
Azt hiszem, találtam valamit, ami segít. Az elmúlt nyolc hónapban együtt dolgoztam a MeYou Health jó embereivel, akik egy csodálatosan kreatív szolgáltatással álltak elő a Daily Challenge néven.
A Daily Challenge egy online szolgáltatás, amely egy-egy apró, egyszerű művelettel segít javítani az egészségét (és az érzelmi egészségét).
A program mindenki számára ingyenes, és a regisztráció gyors és egyszerű - akár egy meglévő Facebook-fiókot is használhat. Minden reggel e-mailt kap egy kis jóléti kihívással. Miután teljesítette a kihívást, kattintson a „Kész” gombra, és megoszthatja, hogyan teljesítette a kihívást, kapcsolatba léphet barátaival, bátoríthatja másokat, pontokat és bélyegeket kereshet, megkapja a közérzet pontszámát és még sok minden mást!
Fontos megérteni, hogy nem csak fekvőtámaszt vagy salátát eszik. A Daily Challenge egyszerű ötleteket ad a különböző témákban való jobb élethez, ideértve az érzelmi egészséget és az önfejlesztést, például a stresszoldást, az önértékelés erősítését, az erős családot, a célok kitűzését és még sokan mások!
A kihívásokat az adott szakterület szakértői írják, és azok elég egyszerűek ahhoz, hogy megismételhesse őket, vagy testreszabhatja őket, hogy saját maga legyen. Remélhetőleg érdekes és szórakoztatóvá teszi majd a jólét felé vezető utat.
A viselkedés megváltoztatása az egészsége vagy az érzelmi egészség szempontjából nem könnyű. Ha könnyű lenne, akkor kevés szükség lenne terapeutákra, edzőkre és másokra. Jó hír, hogy a Daily Challenge-hez hasonló szolgáltatások révén ma sokkal jobban kivitelezhető, mint egy évtizeddel ezelőtt.
Iratkozzon fel a Daily Challenge-re most!
