A neheztelés helyettesítése az önszeretetsel kapcsolatban
~ Melody Beattie,
Az együttfüggőségen túl
Pszichoterapeutaként nem tudom megszámolni, hányszor láttam olyan egyéneket és párokat, akik egészséges kapcsolatok építésével küzdenek a kapcsolataikban.
A leggyakoribb panasz az volt, hogy másokkal való kapcsolataikban beteljesedés, leértékelés vagy megbecsülés nélkül érzik magukat. Szakmai tapasztalatom, hogy amikor beleakadunk abba, hogy mások mit tehetnek azért, hogy jól érezzük magunkat, akkor valószínűleg dühösek és neheztelők leszünk.
Tehát hogyan kerülheti el a viszolygás csapdáját a kapcsolatában?
Négy tipp a neheztelés csapdájának elkerülésére
1. Kérdezd meg magadtól: Reális vagyok-e az elvárásaimmal?
Talán a kielégítetlen igények miatt olyan emberekre vetíti ki csalódásait, akik képtelenek megfelelni az Ön követelményeinek. Senki sem tudja kielégíteni az összes igényt. Ha ez a kapcsolatokban jellemez téged, akkor végső soron úgy fogod magad beállítani, hogy beteljesedhetetlennek és üresnek érezd magad. A barátságok, a munkakapcsolatok, a család és a partnerek egyaránt értelmes módon vesznek részt az életedben. De végül rajtad áll, hogy úgy szeresd magad, ahogy megérdemled, hogy szeressék.
Az irreális elvárások egyik gyakori témája az, hogy belemerül a fantáziába, hogy milyen lehet egy kapcsolat - például az az elvárás, hogy a „Bájos herceg” lesöpri a lábadról, és minden gondod varázslatosan elúszik . Most, ha ez nem a megbántódásra vár, nem vagyok biztos benne, mi van!
Hány nő álmodott arról, hogy az élet úgy alakul, mint a Hamupipőke és a Csipkerózsika mese befejezése? Reálisan hány nő teljesítette ezeket a fantáziákat elvárásaiknak megfelelően?
2. Emlékeztesd magad: Értékes, szerethető ember vagyok.
Senki sem okozhatja, hogy állandóan jól érezze magát. Kedveltnek érezheti magát más jelenlétében, de ha egy embert választ, hogy meghatározza, hogyan érzi magát egy kapcsolatban, akkor mély csalódás elé állítja magát. Ha nem érzed jól magad, kezdd úgy, hogy úgy cselekszel, mintha egy szeretettel teli mantrát teremtenél, és minden nap a nap kezdete előtt a tükör előtt felolvasnád. Ilyen lehet például: „Megérdemlem a szeretetet”, „Szerethető vagyok” és „Pontosan olyan vagyok, amilyen vagyok”. Elég gyakran mondj el egy mantrát, és el fogod hinni!
3. Körülje magát egészséges emberekkel.
Egészséges emberek alatt azokat értem, akik feltétel nélkül elfogadnak. Olyan emberekről beszélek, akik nem szégyellnek vagy megpróbálják megakadályozni, hogy saját döntéseket hozzanak. Ezek olyan személyek, akik támogatni fogják Önt a napi kihívásokban, elfogadják az „emberi szükségességét”, és rendben vannak azzal, hogy hibázik. Írjon egy listát azokról az ismerősökről, akik rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal, és naponta tartsa a kapcsolatot legalább egyikükkel. Ezek olyan személyek is, akiknek egészséges valóságellenőrzést adhat. Ha olyan problémával küzd, amely miatt nem érzi magát elakadtnak, kérdezze meg a nézőpontjukat.
4. Összpontosítson az öngondoskodásra.
Ha kimerülésig kimeríted magad, sokkal valószínűbb, hogy kiszolgáltatott leszel szemben, ha azt akarod, hogy mások kielégítsék az igényeidet. Esetleg elmegy egy gyermekhez hasonló helyre, és követelheti, hogy azonnal kielégítse igényeit. Ilyen dolgot látok a szerelemfüggő vagy együttfüggő kapcsolatokban küzdő ügyfelekkel végzett munkám során.
Tehát mi a legjobb gyógymód a sebezhető gyermek meggyógyítására? Helyezze el elvárásait gyengéd útmutatással, és ápolja magát egy séta, mély légzés, jógaóra, naplózás vagy meditáció segítségével. Ismerd meg jobban magad.
Az egyik gyakorlat azt ajánlom, hogy számba vegye erősségeit és gyengeségeit. Gondoljon mélyen az érdeklődésére és szenvedélyeire. Hogyan kezdhet el jobban összpontosítani azokra a dolgokra, amelyek örömet okoznak neked? Megérdemled a szeretetteljes gondoskodást - és ki lehetne jobb, mint te magad, hogy neked add?
