Idősebb felnőttek számára a heti 1 órás gyaloglás megakadályozhatja a fogyatékosságot

Új kutatások szerint heti egy órás gyors séta csökkentheti az idősebb felnőttek fogyatékosságának kockázatát. Az északnyugati egyetem tudósai minimális mennyiségű gyors gyaloglást fedeztek fel, mintha jelentős késést jelentene, mintha késik egy megbeszélésről vagy vonatot próbálnának kötni.

„Ez kevesebb, mint napi 10 perc az emberek számára, hogy fenntartsák függetlenségüket. Nagyon kivitelezhető ”- mondta Dr. Dorothy Dunlop vezető szerző, a Feinberg Orvostudományi Iskola megelőző orvoslásának professzora.

"Ez a minimális küszöb motiválhatja az inaktív idősebb felnőtteket a fizikailag aktív életmód felé vezető út megkezdéséhez a fizikai aktivitás által elősegített egészségügyi előnyök széles skálájával."

A tanulmány a American Journal of Preventive Medicine.

Becslések szerint az Egyesült Államokban 14 millió idősebb felnőttnél van tüneti térdízületi osteoarthritis, amely az osteoarthritis leggyakoribb formája. Körülbelül ötödik osteoarthritisben szenvedő embernél - akiknek többsége az alsó ízületeiben van - fogyatékosságkorlátozás jelentkezik.

A kutatók egy órás heti mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitással fedezték fel az idősebb felnőtteket, hogy fenntartsák képességüket a napi feladatok elvégzéséhez, például öltözködéshez vagy az utcán való áttéréshez, mielőtt a jelzőlámpa járási jele megváltozott.

A heti testmozgás órája 85 százalékkal csökkentette a mozgáskorlátozottság kockázatát (túl lassan sétálva, hogy biztonságosan átlépje az utcát, vagy kevesebb, mint másodpercenként egy méter). Ezenkívül a gyakorlat csaknem 45 százalékkal segíti az egyéneket olyan rutinfeladatok elvégzésében, mint a szobán való átsétálás, fürdés és öltözködés.

Négy évvel a vizsgálat megkezdése után azoknak a felnőtteknek a 24 százaléka, akik nem kapták meg a heti órás élénk fizikai aktivitást, túl lassan jártak ahhoz, hogy biztonságosan átléphessék az utcát, és 23 százalékuk számolt be a reggeli rutin végrehajtásának problémáiról.

A vizsgálat nyomozói több mint 1500 felnőtt négyéves adatait elemezték a Baltimore-ból (Pittsburgh, Columbus és Pawtucket, Rhode Island) származó nemzeti Osteoarthritis Initiative programban.

A felnőttek mindegyikének fájdalma, fájása vagy merevsége volt az alsó végtag ízületeiben osteoarthritis miatt, de a vizsgálat megkezdésekor fogyatékosságtól mentesek voltak. Fizikai aktivitásukat gyorsulásmérőkkel követték nyomon.

"Célunk az volt, hogy megnézzük, milyen tevékenység segíti az embereket a fogyatékosság mentességében" - mondta Dunlop. A szövetségi irányelvek azt javasolják, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő idősebb felnőttek vegyenek részt alacsony hatású tevékenységekben.

Bár az irányelvek heti 2,5 órás mérsékelten intenzív tevékenységet javasolnak a szívbetegségek és sok más krónikus betegség kockázatának csökkentésére, ez az aktivitási szint ijesztő lehet az inaktív, alsó végtagfájdalommal küzdő idősebb felnőttek számára.

"Reméljük, hogy ez az új közegészségügyi megállapítás egy közbenső fizikai aktivitási célt fog motiválni" - mondta Dunlop. „A heti egy óra egy lépcsőfok a jelenleg inaktív emberek számára. Az emberek elkezdhetnek ezen dolgozni. ”

Forrás: Northwestern University / EurekAlert