Újévi fogadalom meghozatala? Vegye figyelembe ezt az öt tippet

Az amerikaiak 44 százaléka meghozza az újévi fogadalmat, és tudom, hogy mindig megteszem. Most, hogy megszállottja vagyok a szokásoknak, hajlamosabb vagyok döntéseket hozni, mint valaha, sőt. Ha a boldogság és szokások kutatásom bármiről meggyőzött, meggyőzött arról, hogy az állásfoglalások -helyrehozták - hatalmas változást hozhat a boldogság növelésében.

Tehát hogyan oldja meg jól? Ez trükkösebb, mint amilyennek hangzik. Íme néhány tipp az állásfoglalások minél hatékonyabbá tételéhez.

Ne feledje, hogy jelenleg a tervezés szakaszában van. Ne érezze még, hogy bármit is tennie kell! Kezdjen csak el gondolkodni azon, hogy mitől lenne 2015 boldogabb év.

1. Kérdezd meg: "Mitől lennék boldogabb?" Lehet, hogy több van valami jó - több szórakozás a barátokkal, több idő a hobbira. Lehet, hogy kevesebb van valami rossz - kevesebbet kiabál a gyerekeivel, kevésbé sajnálja, amit megevett. Lehet, hogy kijavít valamitnem érzi jól magát - több idő töltött önkéntességgel, több idő tenni valamit a kapcsolat megerősítése érdekében.

Minél jobban tükrözi az életed az értékeidet, annál boldogabb leszel. Ezért szeretem a szokásokat - a szokások segítenek abban, hogy az életem tükrözze az értékeimet.

2. Kérdezd meg: „Mi az a Konkrét szokás, amely változást hozna? ” Az egyik gyakori probléma az, hogy az emberek absztrakt állásfoglalásokat hoznak, amelyeket nehéz betartani. A „Találj több örömöt az életben” vagy az „Élvezd most” olyan határozatok, amelyeket nehéz mérni és ezért nehéz betartani.

Ehelyett keressen egy konkrét, mérhető akciót, amely szokássá válhat. „Nézz meg egy klasszikus filmet minden vasárnap este” vagy „Igyál minden reggel kávét az első lépcsőimre” olyan határozatok, amelyek elvisznek az elvont célok felé.

3. Kérdezd meg: „Igen-e vagy nem-e?” Néhány ember nehezményezi a negatív állásfoglalásokat. Nem szeretik a „nem” vagy „abbahagyás” hallást vagy a házimunkájuk kiegészítését. Ha ez leírja Önt, próbáljon pozitív megoldásokat találni: „Vegyen részt abban a fafeldolgozó órán”, „Ebédeljen egy barátjával hetente egyszer”.

Vagy talán jól reagál a „nem” -re. Ez az én helyzetem. Sok állásfoglalásom arra irányul, hogy rábírjak valamit, vagy olyat tegyek, amit nem igazán akarok. Ne várjon dicséretet vagy megbecsülést. Kövesse az egyperces szabályt.

Nincs megfelelő módszer a megoldás meghozatalára, de fontos tudni, hogy mi működik neked. Mint mindig, a titok a saját természetének megismerése.

Például a húgom „igen” megoldó. Tavaly úgy döntött, hogy abba akarja hagyni a sült krumpli (a kriptonitja) fogyasztását, és hogy legalább a sült krumpli esetében absztinens, nem pedig moderátor. Kérdeztem: "De hogyan sikerült" nem "-et mondania magának?"

Azt mondta: "Azt mondom magamnak: Most mentes vagyok a hasábburgonyától." Megtalálta a módját, hogy ezt a szokást megváltoztassa „igen” -ként.

4. Kérdezd meg: „Elég kicsi vagyok? Vagy elég nagy? Sokan szuperambiciózus döntéseket hoznak, majd legyőzve érzik magukat, még mielőtt január vége lenne. Hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mit tehetünk rövid idő alatt, és alulbecsülni, mit tehetünk hosszú idő alatt, ha következetes, apró lépéseket teszünk.

Ha el akarja kezdeni a testmozgást (az egyik legnépszerűbb állásfoglalás), akkor túl sok lehet elhatározni, hogy munka előtt minden nap egy órára edzőterembe jár. Kezdje azzal, hogy elmegy egy tízperces sétára ebéd közben, vagy meneteljen a helyén naponta egyszer a kedvenc tévéműsorának reklámszüneteiben. A kevés eredmény energiát kínál nagyobb kihívásokra. Túl erősen nyomja magát, és megtorpanhat.

De a mély igazság ellentéte is igaz, és ezzel szemben egyesek jobban járnak, amikor elkezdik a BIG-et. Ha kicsiben kezdenek, elveszítik érdeklődésüket vagy elbátortalanodnak. Számukra egy nagy átalakulás olyan energiát és izgalmat generál, amely elősegíti a szokások ápolását.

Steve Jobs így vélekedett: „Nagyon tisztelem a fokozatos javulást, és ilyesmit tettem már életemben, de mindig is vonzottak a forradalmi változások. Nem tudom, miért. ”

Nincs helyes vagy rossz megközelítés. Mi működik neked - inkább kicsi, vagy nagy cél?

5. Kérdezd meg: "Hogyan fogom számon kérni magam?" Sok ember számára az elszámoltathatóság a titok az állásfoglalásokhoz való ragaszkodásban, és számos módon lehet felelősségre vonni magát. Megtartom a Felbontási diagramomat (ha meg szeretné tekinteni a diagramomat, inspirációért küldjön e-mailt a grubin [at] gretchenrubin.com címre - csak írja be a „felbontási diagramot” a tárgysorba).

A csoporthoz tartozás jó módszer arra, hogy felelősségre vonja magát, ami annak az oka, hogy az AA és a Súlyfigyelők hatékony csoportok. (A B indításához szükséges kezdőkészlethezetter Than Before szokások csoportjához kattintson ide.)

Az elszámoltathatóság az egyik oka annak, hogy a 2. szám olyan fontos. Ha a határozata túl homályos, akkor nehéz felelősségre vonni. Az „Egészséges táplálkozás” elhatározás nehezebben követhető, mint az „Ebéd salátát ebédelni hetente háromszor”.

Külön megjegyzés a kötelezetteknek: Kötelezettek, ne feledjék, hogy a külső elszámoltathatóság az kulcsneked. Ez döntő fontosságú. Ha komolyan gondolja, hogy meg akarja tartani a határozatot, akkor meg kell találnia a külső elszámoltathatóság létrehozásának módját.

Talált-e olyan stratégiákat, amelyek a múltban segítettek az állásfoglalások sikeres megtartásában?

Ha többet szeretne megtudni a határozatok megtartásáról, nézze meg a könyvemet Jobb, mint előtte. Előrendelés most.

Szintén …

Ta-da! Íme a könyvtúrám menetrendje. Remélem, hogy sokakat meglátok útközben. Ez csak az Egyesült Államokban található; Hamarosan megérkeznek a menetrendek Kanadába, az Egyesült Királyságba és Ausztráliába. Kiadóm számos tényezőt vesz figyelembe, amikor eldönti, hova induljak. Olyan fantasztikus városok vannak, amelyeket szeretnék meglátogatni. Ha ezúttal nem az utad felé tartok, talán legközelebb. Hidd el, bárcsak elmehetnék mindenhol.