7 egyszerű módszer a rossz hangulat megtörésére
Más napokon talán minden rendben megy. De még mindig nyomorult vagy.
Nem kell mindig megértenie, miért van rossz kedve ahhoz, hogy megváltoztassa. Ez a hét stratégia segíthet.
1. Menj ki a szabadba.
A természetben való tartózkodás segíthet a hangulat felemelésében, és még az idegrendszer elaltatásában is. Például ez a 2010-es tanulmány azt találta, hogy „az erdei környezet elősegíti a kortizol alacsonyabb koncentrációját, alacsonyabb pulzusszámot, alacsonyabb vérnyomást, nagyobb paraszimpatikus idegaktivitást és alacsonyabb szimpatikus idegaktivitást, mint a városi környezet.”
Tehát, amikor az ágy rossz oldalán ébred, próbáljon meglátogatni egy parkot vagy víztestet - javasolja Darlene Mininni, Ph.D, MPH, a Az érzelmi eszközkészlet. Vagy vidd be a természetet beltérbe úgy, hogy növényekkel és virágokkal veszed körül magad, beszerezhetsz egy szökőkutat az asztalodhoz vagy szerezhetsz akváriumot.
2. Hallgasson zenét.
"Kihozza abszolút kedvenc, zord, zamatos zenéjét, és élvezze a hangulatához illő dallamokat, amíg jó érzés van" - javasolja Ashley Eder, LPC, pszichoterapeuta a Boulder, CO-ban. Aztán amikor jobban érzi magát, állítsa be a zenéjét hogy illeszkedjen fényesebb érzéseihez - mondta a lány.
Az ellenkezője is segíthet. Mininni szerint, ha ideges vagy, próbálj felemelő zenét hallgatni. Ha valami miatt aggódsz vagy aggódsz, próbálj nyugtató zenét hallgatni - mondta.
Ez a tanulmány megállapította, hogy a klasszikus zene mindössze 10 percnyi hallgatása minimalizálta a résztvevők negatív hangulatát. Más kutatások szerint a zenehallgatás csökkentette a vérnyomást, a pulzusszámot és a kortizol stressz hormon szintjét. (Ez a tanulmány 54 nővérnél találta ezeket a hatásokat, akik 30 percig hallgattak nyugtató zenét.)
A nyugtató dallamok és a lassú légzés kombinálása szintén segíthet. Ez a kutatás megállapította, hogy azoknak a magas vérnyomású résztvevőknek, akik 30 perc klasszikus, kelta vagy indiai zenét hallgattak légzőgyakorlatok végrehajtása közben, lényegesen alacsonyabb volt a vérnyomás, mint azoknak, akik nem.
3. Testesítse meg rossz hangulatát.
"Kérdezze meg rossz hangulatát, hogyan akar mozogni és tiszteletben tartani az impulzusait olyan biztonságos - de néha rendetlen - módokon, mint a tojás összetörése, a régi edények feltörése, a papír feltépése vagy a párnák ütése" - mondta Eder.
4. Hangolódjon zavaros hangulatára.
"Próbálj elcsendesedni, és kérdezd meg magad pergõ részétõl, hogy ez mire van felkavarva" - mondta Eder. Más szóval, ahelyett, hogy harcolna az érzéseivel, találja ki, mire van szüksége.
Hagyd, hogy a hangulatod legyen a hírnöked - mondta. "Néha csak annak az impulzusnak a tiszteletben tartása, hogy egyedül töltsön időt, többet aludjon, valamiben segítséget kérjen, vagy helyet foglaljon egy kapcsolatban, az az, amire szüksége van, hogy jobban békében érezze magát" - mondta Eder.
5. Tegyük fel az irányítást.
Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy valamilyen irányítással rendelkeznek az életük felett, boldogabbak, mint az erőtlennek érző emberek - mondta Mininni. Ha van egy bizonyos helyzet, ami zavar, azonosítsa az elemeket tud ellenőrzés - mondta. Például, ha a partnere beteg, tudjon meg többet az állapotáról - mondta. De a legkisebb dolgok is számítanak. Néha az egyetlen dolog, amit képes lehet ellenőrizni, az ébredési ideje, és ez is fontos - mondta.
6. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek tisztelik természetes temperamentumát.
Ha introvertált vagy, Eder azt javasolta, hogy egyedül dolgozzon ki időt. Ha extrovertált vagy, javasolta, hogy beszéljen egy barátjával, vagy bárhol tartózkodjon olyan emberekkel, mint egy kávézó. Kicsit mindkettőből? "Időzetesen korlátozott tevékenységeket ütemezzen egy olyan emberrel, aki folyamatosan táplálónak érzi magát, majd megszakítás nélküli leállás következik" - mondta.
7. Keresse meg rossz hangulatát.
Néhány nap a taktikától függetlenül rosszul érzi magát. Ha ez a helyzet, akkor "ismerje el, barátkozzon vele és várjon" - mondta Eder. "Adj magadnak engedélyt arra, hogy jól érezd magad, legyen szó a Gossip Girl régi epizódjainak megtekintéséről, az Angry Birds játékáról vagy egy szundításról" - mondta.
Ne felejtsd el, hogy „Rendben van, ha rossz napod van, és ez elmúlik” - mondta Eder.
Nézd meg Mininni podcast-ját, ahol 10 módszert tár fel, amellyel kijuthatsz a rossz hangulatból.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
