A túl kemény próbálkozásokról depresszióval

Van olyan, hogy túl keményen próbálkozik.

Aki valaha is szenvedett álmatlanságot, ezt jól tudja. Minél jobban próbál aludni, annál kevesebb pihenést kap. Az alvás csak akkor jön, ha tud pihenni és elengedni.

Ez sok más dologra is igaz. Mint a garázskapu kezelőszervei.

A minap próbáltam bejutni a szomszédom házába kutyáját sétáltatni, és több mint 20 alkalommal nyomtam be a kódot a garázs előtti dobozba, de a garázs nem emelte fel.

"Túl erősen nyomja meg a gombokat" - mondta nekem a lányom.

Egyszer elvégezte a sorrendet, könnyedén megnyomta a gombokat, és a garázs felment.

És ez mindenképpen a gondolatok kezelésére vonatkozik.

Minél nehezebben próbálkozol, annál negatívabb dolgokat kaphatsz

2007 augusztusában, 2007 - ben megjelent tanulmányA Journal of Neuroscience megmutatta, hogy az érzelmi feldolgozás normális mintáiban felbomlott, ami megakadályozta a depressziós és szorongó embereket abban, hogy elnyomják a negatív érzelmeket. Valójában minél többet próbálkoztak, annál inkább aktiválták agyuk félelemközpontját - az amygdalát, amely több negatív üzenetet táplált nekik.

A tanulmány során Tom Johnstone, PhD, majd a madisoni Wisconsini Egyetem munkatársaival együtt, valamint a Massachusetts-i Medford-i Tufts Egyetemen 21 felnőttet vizsgáltak súlyos depressziós rendellenességgel, és 18 hasonló depresszióval nem rendelkező, hasonló korú embert. A résztvevőket arra kérték, hogy nézzenek meg érzelmileg pozitív és negatív képsorokat, majd adják meg az egyes reakcióikat. Néhány másodperccel az egyes képek bemutatása után a résztvevőket arra kérték, hogy vagy növeljék érzelmi reakciójukat, csökkentsék azt, vagy egyszerűen folytassák a kép megtekintését.

Az eredmények jellegzetes aktivitási mintákat mutattak a ventromedialis prefrontális kéregben (vmPFC) és a jobb prefrontális kéregben (PFC), amelyek az amygdala által generált érzelmi kimenetet szabályozzák: a mandula alakú magcsoport, amely a agy, amelyek elsődleges szerepet játszanak a memória, a döntéshozatal és az érzelmi reakciók feldolgozásában. A vmPFC a depresszióban veszélybe kerül, valószínűleg a jobb PFC áramkör nem megfelelő kapcsolata miatt depressziós egyénekben.

Még a testmozgásra is vonatkozik.

Miért lehet túl sok a testmozgás?

Míg a rendszeres és mérsékelt testmozgás növelheti a hosszú élettartamot, a szív- és érrendszeri egészséget és a hangulatot - és javíthatja mindenféle krónikus állapot tüneteit -, a legújabb kutatások, például egy tanulmány szerint a hosszú távú állóképességi edzés és a túl kemény edzés valóban károsíthatja egészségünket. 2015-ben jelent meg a Canadian Journal of Cardiology-ban, amely a túlzott testmozgást összekapcsolta a szívritmus problémáival. Az ilyen testmozgás összekapcsolódott a szív kóros szerkezeti átalakításával, az artériák megnagyobbodásával, valamint a szorongás és a depresszió fokozódásával.

A túl sok testmozgás súlyosbíthatja az autoimmun betegségeket, a bél dysbiosisát és a mellékvese kimerültségét is. Chris Kresser, akupunktőr és funkcionális és integratív orvoslás vezetője szerint a túlképzés befolyásolja a fontos neurotranszmitterek, például a glutamin, a dopamin és az 5-HTP vérszintjét, és negatívan befolyásolhatja a hipotalamusz-agyalapi mirigy tengelyét, esetleg olyan állapotokat okozhat, mint a hypothyreosis. Az extrém testmozgás emeli a stressz hormon kortizol szintjét is, ami alvászavarokat, emésztési problémákat, depressziót, súlygyarapodást és memóriazavarokat okozhat.

Tudatosan tudom, hogy a túl kemény próbálkozás nem mindig eredményezi a legjobb eredményt, de amikor depressziós epizódot tapasztalok, automatikusan gyorsabban kezdek pedálozni, arra gondolva, hogy hamarabb megúszom a biokémiai vihart, ha csak jobban próbálok.

Amikor az önsegítés nem segít

Nemrég jelentem meg a pszichiáter kinevezésemen, egy másik önsegítő könyvvel a kezemben: Mentálhigiénés akaratképzés, Abraham Low, MD, a chicagói Illinois Egyetem Orvostudományi Főiskolájának néhai pszichiátriai professzora, aki megalapította a Recovery International-t, egy önsegítő csoportot ideges, mentális és érzelmi problémákkal küzdő emberek számára. A könyv felbecsülhetetlen értékű forrás, amely rengeteg bölcsességgel és meglátással rendelkezik a krónikus depresszió kezeléséhez, és ezt a pszichiátriai ellátás kiegészítőjeként használtam. De a provokáló „lökd meg magad, amennyire csak tudod” filozófiája pontosan az volt, amit nem kellett volna olvasnom a veszélyes, vegyes bipoláris zavar állapotában.

"Úgy gondolom, hogy most azonnal tartózkodjon az összes önsegítő könyvtől" - mondta nekem orvosom, emlékeztetve mindazokra az időkre, amikor ilyen lelkiállapotban voltam, és a mentálhigiénés szakirodalomban vagy önállóan kerestem a választ. -segítő csoportok vagy éberségi technikák - mintha hiányozna valami kulcsfontosságú kognitív viselkedési stratégia, amely azonnal eljutna a józanság földjére. Ráadásul a túlzott erőfeszítés - mondta - általában visszalépéshez vezetett a gyógyulásomban, nem pedig a gyógyulásban.

Az emberek gyakran azt kérdezik tőlem, mennyire kell megnyomniuk magukat, amikor depressziójuk kezelésében kell részt venniük: Be kellene-e menniük munkába, vagy betegnek hívniuk? Kényszerítsék magukat a társasági életre, vagy maradjanak otthon és gyógyuljanak meg? Miután túl sok önsegítő könyvet olvastam, azt mondhatom, hogy vannak kutatások mindkét nézőpont alátámasztására. A helyes válasz mindenkinek más lesz, és ugyanazon személy számára változó lesz.

Számomra azonban most megtanulom a türelem, a bizalom és a mértékletesség nehéz tanulságát.

Ismét megtanulom, hogy a több nem mindig jobb.

Valójában néha a kevesebb több.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.