Miért vettem részt a tudatosság alapú stresszcsökkentő programban
Öt év után, amikor megpróbáltam megtanulni és gyakorolni az éberséget - pillanatról pillanatra való tudatosságot, vagy egyedül figyeltem a jelen pillanatra, és végül, másként, mint az okker és sáfrányruhás kopasz srácok, elhatároztam, hogy nagyon szüksége volt tanárra és valamilyen irányra.
Feliratkoztam tehát a Mindfulness-Based Stress Stress Reduction programba (MBSR) a helyi kórházamban.
Valamennyi MBSR program mintája Jon Kabat-Zinn, Ph.D. alapította, amelyet 1979-ben alapított a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjában. Céljuk, hogy segítsenek krónikus betegségben vagy nehéz egészségügyi állapotban lévő személyeknek megtanulni elméjüket és testüket megnyugtatni, hogy hatékonyabban reagálhassanak a stresszre, a fájdalomra és a betegségekre. Ez egy nyolc hetes intenzív tanfolyam, amely kiképzi a résztvevőket az éberségi meditáció alapjaiba, és arra, hogy az éberség hogyan építhető be a mindennapi élet pillanataiba.
Öt évvel ezelőtt Elisha Goldstein pszichológus ismertette meg az éberség fogalmával, aki a „Mindfulness és a pszichoterápia” című érdemi blogot, valamint a figyelmességről szóló több nagyszerű könyvet ír. Abban az időben a piac éppen tankolt, és férjem munkája elpárolgott. Szorongtam, pánikba estem és féltem, hogy súlyos depresszió miatt kórházba kerülök, mint 2006-ban.
Számos könyvet olvastam az éberségről, órákat töltöttem meditációban, miközben Jon Kabat-Zinn vagy Sharon Saltzberg által elmondott CD-ket hallgattam, és különféle légzőgyakorlatokkal kísérleteztem. Mindezek - valamint az erőteljes testmozgás, az ima, a jó étrend, a terápia és a gyógyszerek - segítettek abban, hogy ezekben az években távol maradjak a kórházból. Öt évvel később azonban még mindig törékeny vagyok, aggódom, hogy az élet következő meglepetése az a csapás lehet, amely végleg fogyatékossá tesz.
Úgy gondolom, hogy elakadtam abban a fajta stresszreaktivitásban, amelyet rosszul alkalmazkodó kísérletek követnek a testem és az elmém kordában tartása érdekében, amint azt Kabat-Zinn a „Teljes katasztrófa megélése” című könyvében elmagyarázza. "Előbb vagy utóbb a stresszreaktivitás halmozott hatásai, amelyek kiegészülnek a nem megfelelő és végső soron mérgező kezelési módszerekkel" - magyarázza - "elkerülhetetlenül egyik vagy másik formában történő lebontáshoz vezetnek." A betegségeim listája évről évre hosszabb:
- az agyalapi mirigy daganata
- pajzsmirigy betegség
- Raynaud jelensége
- bipoláris zavar
- az aorta szelep regurgitációja
Orvosi bajaim azonban feleannyira sem bonyolultak és alkalmatlanok, mint amiről a Kabat-Zinn tanfolyam korábbi résztvevői írnak, például Maryről és George-ról a „Teljes katasztrófa-élet” c.
Mary több krónikus betegséggel küzdött, köztük magas vérnyomás, koszorúér-betegség, fekélyek, ízületi gyulladás és lupus ellen. Az MBSR programba utalták vérnyomásának csökkentésére, mert nagyon allergiás volt a gyógyszerekre. Bypass műtéten esett át egy elzárt koszorúér; másokat is blokkoltak, de nem tudták megoperálni. Mire Mary „elvégezte” a programot, vérnyomása 165/105-ről 110/70-re csökkent, az általa érzett fizikai fájdalom tüneteinek száma drámai módon csökkent, és egész éjjel aludt, pihenten ébredt. (összehasonlítva a kétórás ébredéssel).
George krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedett. A nap 24 órájában oxigénen volt, és egy kerekeken lévő hordozható oxigénpalackot körbevezetett egy csővel, amely oxigént juttat az orrába. Gyengült állapotára a légzés tudatosságát alkalmazta, hogy ellenőrizzék a légszomjat és a pánikot, amely akkor következik be, amikor a következő lélegzetet nem tudja a tüdejébe juttatni. Figyelemfelkeltő gyakorlata miatt képes volt elfogadni állapotát, miközben kihívta magát, hogy végezzen olyan tevékenységeket, amelyekre képes - mint például a család bevásárlása - még akkor is, ha csigalassú ütemben kell végeznie őket.
Egyre nagyobb a kutatási mennyiség, amely ma bemutatja az MBSR program összes egészségügyi előnyét, valamint magát az éberségi meditációt. Tanulmányok kimutatták, hogy a figyelmes gyakorlat felére csökkentheti a jövőbeli klinikai depresszió kockázatát azoknál az embereknél, akik már többször depressziósak voltak, hatása hasonló az antidepresszáns gyógyszerekhez. Az MBSR segít a 2-es típusú cukorbetegségben, rheumatoid arthritisben, szívbetegségben és krónikus fájdalomban szenvedőknek jobban megbirkózni a tünetekkel. Az éberség segíti az alvást, javítja a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást.
Az éberséges gyakorlat egyik attitűdalapja a „nem törekvés”, ezért a résztvevőknek azt mondják, hogy hamarosan a bemutatkozásuk után felejtsék el azokat az okokat, amelyek a tanfolyamra vezették őket. Valahol az első osztályban megpróbálok nem gondolni a tudatosság egész tudományára, azokra az ajándékokra, amelyeket a tanfolyamra beiratkozott személyek elém hoztak, a wellness és a nyugalom iránti mély vágyamról.
A tanfolyam során folyamatosan haladok a haladásomon, írok azokról a gyakorlatokról vagy koncepciókról, amelyeket a leghasznosabbnak tartok. Talán neked is segítenek, amíg meg nem jelenik egy saját tanár.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
