Az együttérzés tanulságai: Miért jó ez nekünk, és hogyan tehetünk belőle többet

Együttérzés története

A manapság ennyire elkeserítő hírek között egyszer-egyszer van egy ragyogó hírfolt, amely valóban szívmelengető. Ilyen volt, amikor olvastam és néztem tovább videó- A 21 éves Naomi Osaka jóindulatú és együttérző cselekedete a 15 éves Coco Gauff ellen az US Openen. Miután az amerikai nyílt teniszbajnokságon vereséget szenvedett, Coco a pálya szélén állt teljesen legyőzve, és sikertelenül próbálta visszaszorítani a könnyeket. Naomi ebben a szenvedés pillanatában azonnal átment hozzá és kedves szavakat ajánlott neki, majd meghívta, hogy vegyen részt a meccs utáni interjúban (amely általában csak a győztesek számára szól). Az interjú során Naomi könnyes lett, amikor Coco szüleivel beszélt a hallgatóság körében, emlékeztetve arra, hogy ugyanabban a képzési létesítményben tartózkodik, mint Coco, és elismeri Coco kemény munkáját, és azt, hogy mindketten (a szülők) és Coco „csodálatosak”.

Az együttérzés meglepő előnyei

Érdekes, hogy az együttérzés kifejezésével nemcsak az együttérzés címzettje profitál, hanem az együttérző is. Néhány ilyen sok előnye van Az együttérzést kifejező személy számára a sejtgyulladás csökkent szintje, a boldogság és az élvezet fokozott érzékelése, a stressz elleni pufferhatás, a hosszú élettartam növekedése, a tágabb perspektíván kívüli látás képességének szélesedése, valamint a társadalmi érzés fokozódása kapcsolat (aminek önmagában is van főbb következményei egészség és jólét szempontjából).

Empátia versus együttérzés

Míg az empátia magában foglalja önmagad más cipőjébe helyezését és mások szenvedésének érzését, az együttérzés tovább megy, és valódi kívánsággal vagy cselekedettel jár a másik szenvedésének enyhítése érdekében, és szenvedéssel együtt mással lenni. Naomi Osaka esetében ez volt a helyzet. Léphetett volna a bíróságról, és a saját elméjében felidézhette, milyen volt nyilvánosan elveszíteni a US Openen (ahogy az előző évben történt vele), és testében érezte, amit elképzelhet, amit Coco Gauff érezhet, emlékezve vagy elképzelve egy ilyen pillanat fájdalmát. De ehelyett továbbment, és olyan valóban együttérző módon nyúlt egy pillanat alatt, amelyet Coco valószínűleg soha nem fog elfelejteni, és oly módon, amely valószínűleg megváltoztatta Coco tapasztalatait saját szenvedéseivel kapcsolatban. Az ilyen pillanatok valóban értékesek, és mindannyian képesek vagyunk felajánlani őket. Tulajdonképpen ennek hatása sokkal szélesebb körű lehet, mint ahogyan észreveszi.

Még mindig élénken emlékszem egy ilyen együttérzésre 15 éves koromban. Anyám temetésén volt, és emlékszem, hogy a templom bejáratába húzódtunk, ahol a temetési istentiszteletet tartották. Anyám tragikusan meghalt egy autóbalesetben, és a családom és az én nagy bánat és szenvedés volt az ideje. Amikor könnyeim között felnéztem, láttam, hogy három táncórámból álló barátom elindult a szentélybe, hogy ott lehessen A temetés. Fogalmam sem volt, hogy jönnek, és biztosan nem is számítottam rá, hogy ott lesznek. Soha nem feledkeztem meg arról, hogy a saját életükből időt szántak arra, hogy velem legyenek ebben a legsötétebb időszakban, hogy jelen lehessenek velem a fájdalmamban.

Néha, mivel nehéz látni egy másik ember szenvedését, elrugaszkodhatunk a hozzáférés lehetőségeitől. Máskor tehetetlennek érezhetjük magunkat, mert nem vagyunk biztosak abban, hogyan tudunk változtatni. Máskor az emberek bizonytalannak érezhetik magukat abban, hogyan fejezzék ki az együttérzést.

Hol kezdhetjük?

Ilyen körülmények között hol kezdhetjük? Az egyik kiindulópont az, hogy a hétköznapi helyeken keressük a lehetőségeket a kicsi jóindulatú cselekedetekre. Néha olyan egyszerű dolog, mint egy mosoly, egy meleg tekintet vagy egy apró gesztus, hosszú utat nyújthat. Emlékszem egy olyan időszakra, amikor a gyerekeim fiatalabbak voltak, és a fiam olvadt az élelmiszerboltban. A számomra elkeseredettségem és zavartságom pillanatában valaki, aki elhaladt mellettem, barátságos mosolyt és megértő pillantást vetett rám, amikor elmondták, hogy nem régen ők is hasonló küzdelmeket éltek át gyermekükkel. Ez az egyszerű gesztus hosszú utat tett meg, hogy segítsen enyhíteni saját dühömben és zavarban, és tudassa velem, hogy nem vagyok egyedül. Nemrég voltam NYC-ben a metrón, és egy hajó nélküli férfi, aki éppen a fedélzetre érkezett, mindenkivel a személygépkocsiban beszélt, és elmagyarázta családja helyzetét, és pénzt kért. Ugyanolyan fájdalmas volt hallgatni a történetét, mint nézni, mivel abban az autóban minden egyes ember másfelé nézett, mintha nem lenne ott. Éreztem a saját hajlandóságomat ugyanerre, aztán harcoltam ezzel a késztetéssel, és felé fordultam, a szemébe néztem, és azt mondtam neki, hogy sajnálom, hogy nincs mit adnom neki (mivel valóban nem volt egyetlen kicsit készpénzt), de hogy jót kívántam neki és családjának. Nem vagyok biztos benne, hogy a szavaim bármilyen változást hoztak-e, de legalább egy emberi kapcsolat élményét szerettem volna átadni neki, ahogy azt szerettem volna volna, ha a cipőjében vagyok.

Az együttérzés ápolásának másik módja a szeretet-kedvesség meditációs gyakorlata. Kiderült, hogy az együttérzés, bár veleszületett, tanítható, megtanulható és gyakorolható is. Ban ben egy tanulmány a kutatók megállapították, hogy két hét együttérző tréning (amely magában foglalja a 30 perces vezetett audio meditáció meghallgatását) altruista viselkedéshez és agyi változásokhoz vezet (nagyobb aktiváció az empátia, az érzelmi szabályozás és a pozitív érzelmek által érintett agyrészekben emberi képeket nézve) szenvednek), mint a kontrollcsoportba tartozóknál. A vizsgálat során alkalmazott meditáció során a résztvevők megismételték a következő kifejezéseket: „Lehet, hogy boldogságot szerezz. Lehet, hogy mentes a szenvedéstől. Tapasztalja meg az örömöt és a könnyedséget. ” A résztvevőket először arra kérték, hogy képzeljenek el valakit, aki közel áll hozzájuk, kívánva nekik ezeket a szavakat egy elszenvedett idő alatt; aztán arra összpontosítottak, hogy elküldjék maguknak ezeket a szavakat, amikor felidézték az elszenvedett időt; akkor olyan együttérző érzéseket küldtek egy idegen számára, és végül elképzelték, hogy ezeket a szavakat valaki felé küldik, akikkel életük során némi nehézséget tapasztaltak.

Ennek a meditációs gyakorlatnak sok változata van, de az ötlet az, hogy az együttérzés kifejezései megismétlődjenek, elküldődjenek önmagának és / vagy másoknak, és a meditáció során a figyelem tárgyává váljanak. Próbálja ki, és vegye észre a pozitív érzéseket, amelyek akkor keletkeznek, ha csak néhány percig tartanak.

Az együttérzés gyakorlásának nem kell sokáig tartania, vagy időt kell tennie az egy napra, de ennek nagy megtérülése lehet mind a befogadó, mind pedig az együttérzést kínáló számára. Tegyen egy pontot arra, hogy ezen a héten megtalálja az együttérzés egy kis módját, és vegye észre az ezzel generált pozitivitást.