12 depressziós bust az elvált emberek számára

Oldalak: 1 2Minden

A válás a második legstresszesebb életesemény, amelyet csak a házastárs halála előz meg. És mire képes a stressz? A súlyos depresszió és szorongás felgyorsítása a limbikus rendszer (az agy érzelmi központja) felé, ha nem vigyáz. Különösen az akut és krónikus stressz aláássa mind az érzelmi, mind a testi egészséget.

Valójában egy nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet a Journal of Health and Social Behavior arra enged következtetni, hogy az elvált vagy megözvegyült emberek 20 százalékkal több krónikus egészségi állapotban szenvednek, mint például szívbetegség, cukorbetegség vagy rák, mint a házasok.

Egy másik tanulmány Pszichológiai tudomány azt állította, hogy az ember boldogságszintje csökken a váláshoz közeledve, bár az idő múlásával fellendül, ha az illető dolgozik rajta. Mi ez a 12 tipp: javaslatok a válást gyakran kísérő pusztító depresszió megelőzésére, és olyan technikák, amelyek segítségével a boldogság szintjét stabilan, esetleg még magasabb szinten tarthatja!

1. Veszítse el magát egy könyvben (vagy afgánban).

Azt hiszem, az egyetlen dolog, ami édesanyámat észnél tartotta évekkel azután, hogy apám és feleségem szétváltak, az a 75 afgán, akit kötött nekem, nővéreimnek és bárkinek, aki 1982 és 1985 között házasodott össze. A hétköznapi, ismétlődő gesztus mondta nekem később az agyát azon a hurkon tartotta, amelyet a nagy műanyag tűkkel készített, távol a szíve minden szomorúságától. Az úszás ugyanolyan típusú tevékenység számomra. Minden kört megszámolok, így ha túl sokat kezdek rohangálni, akkor elveszítem a nyomom. Az OCD-s galaxis számára, akinek kalóriát kell égetnie, tragédia, amikor ez megtörténik. Egy barátom, aki tavaly elvált, azt mondta, hogy egy szaftos regényben való elvesztése hasznos elterelés. Vagy azt hiszem, nézhetne valóság TV-t is, bár utálnám, ha ilyen mélyre süllyedne.

2. Változtassa meg a rutinját.

Apám távozása utáni évben egy tanácsadó javasolta anyukámnak, hogy menjen vissza dolgozni. Tehát részmunkaidőben háziasszonyi munkát végzett egy kedves belvárosi étteremben, ebédidőben. A munka arra kényszerítette, hogy mosolyogjon, új emberekkel ismerkedjen meg, és egy friss környezet részese legyen - mindez segített neki a nap több órájában kibújni a fejéből, és reményt adott arra, hogy új élet van odakint, csak mivel a házassága véget ért, nem azt jelentette, hogy az élete véget ért.

3. Tervezz, tervezz és tervezz még.

Roberta Temes pszichoterapeuta „Vigasztalás: Útkeresés a gyászban és az újjáélés megtanulása” című könyvében néhány olyan tevékenységet javasol, amely terápiás a gyász során (és a válás egyfajta gyász). Egyikük tervez. Vagyis tervezés minden. Tudom, hogy ez azért működik, mert súlyos depresszióm nagyon alacsony hónapjaiban tettem meg. Úgy terveztem, hogy mikor eszem meg a bagelemet, mikor zuhanyozom, és mikor enyhítem meg a hólyagomat. Úgy terveztem, amikor eltorzult gondolataimat naplóba írom, és mikor próbálom megszámolni áldásaimat. Minden tervezés csökkentette a kérődzéseimet. Azt hiszed őrült vagyok? Temes írja:

Használjon naptárt a tervek elkészítéséhez. Tervezd meg, mikor fogsz új helyre menni. Tervezze meg, mikor vesz magának új ruhát. Tervezd meg, hogy megtanulsz kötni, és döntsd el, mikor fogsz menni a fonalboltba. Tervezz horgászni, és hívj egy horgászni szerető haverot. Vagy megtanulhatja, hogyan készítsen el egy kedvenc fényképet, és tervezze meg, mikor merészkedik kézművesboltba vagy művészeti cikkboltba. Tervezzen megjavítani valamit a házában, és tervezi, hogy elmegy a Home Depotba vagy Lowe'sba, vagy a helyi boltba. A jövőre vonatkozó tevékenységek megtervezése segít abban, hogy elérje ezt a jövőt.

4. Tisztítsa meg és szervezze meg.

A kapcsolat végének bánatának produktív módja az, ha megtisztítja a ház fiókjait, szekrényeit és egyéb zugait, amelyek még tartalmazhatják házastársa vagyonát, és új dolgokkal helyettesítheti őket. A te dolog. Természetesen nem kell egyszerre csinálnia. Ahogy az utolsó pontban mondtam, megteheti terv az ásatás minden szakasza. Az egyes tárgyak kézi felvételével, bizonyos emlékek felidézésével, és olyan rendezett bokszolással akár neki, akár a jóakaratnak, akár a tömeges átvételnek, Ön elismeri és ajánlatot tesz a házasságra, miközben teret teremt az életében valami új dolog számára.

5. Őrizze meg energiáját.

„Kész a gyógyulásra” című könyvében Kelly McDaniel arra kéri az embereket, akik éppen most fejezték be a párkapcsolatukat, hogy őrizzék meg energiájukat, kerüljék túl sok tevékenységgel a napok zűrzavarát. Azt írja: „Az az energia, amely a [kapcsolat] elvonásának elviseléséhez szükséges, egyenértékű a teljes munkaidőben végzett munkával. Igazság szerint ez lehet a legnehezebb munka, amit valaha végzett. Amellett, hogy olyan embereket támogat, akik értik a vállalkozásodat, életed hátralévő részét egyszerűnek kell tartanod. Szüksége van pihenésre és megoldásra. ” Fáradtnak érzi magát? Két munkát végez ... ezért!

6. Dacoljon a sztereotípiával.

Mary Jo Eustace minden olvasót, de különösen azokat, akik átélték a válást, hangosan felnevetni fogja „A válás szívja” emlékiratával. Imádtam azt a részt, amikor kihívja a válót, hogy lebontsa az elvált emberek bántó sztereotípiáit.

Írja Eustace: „A házasságunk nem működött, ezért az emberek feltételezik, hogy nem egészen dolgozunk. És ezért nagyon fontos, hogy nekünk, akik túléltük a válás poklát, kezdjük el újra meghatározni, hogy milyen lehet az elvált nő [vagy férfi] tája. Az emberek elvihetnek minket vacsorára, akár egy pár vacsorájára is, és ígérjük, hogy nem csábítjuk el senkinek a férjét, és nem táncolunk az asztalon, kifejezve magunkat a modern mozgás és a képességünk révén, hogy meg tudjuk csinálni a hasadásokat.

7. Térjen a főútra.

Mike barátom és mentorom állandóan emlékeztet arra, hogy jobb boldognak lenni vagy békében lenni, mint igaznak lenni. Tehát, amikor fel vagyok töltve, és készen állok arra, hogy egy csúnya e-mailt küldjek egy olyan bunkónak, aki potenciálisan pokollá teheti az életemet, megállok, és megfontolom Mike tanácsgyöngyét. Aztán áthúzom az e-mailt a monitorom aranyos kukájába.

Nincs kétségem afelől, hogy volt házastársa felelős azért, mert az anya rengeteg szörnyű dolgot vitt magával, jogi mentést adhat a menthetetlen sérelmek jogi betétje után, amelyet jelenthet az ügyvédjének. És abszolút jogában állna bosszút állni (vagy akár igazságot) minden téves ítélete miatt. De vajon megéri? Erre a kérdésre lehet, hogy ragasztószalagra kell ragaszkodnia a fürdőszobai tükrön. A baráti válás nem feltétlenül tisztességes válás. Melyiket akarod?

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!

Oldalak: 1 2Minden