Hogyan építsünk új egészséges szokásokat

"Először az ismétlés, a következő szokás, majd az életmód." - Sharlene Styles

Gyakran mondják, hogy megszokás teremtményei vagyunk. Ez igaz lehet, bár a szokások megváltoztathatók, ha elég motiváltak vagytok. Ez azt jelenti, hogy nem ragadt örökké, nem ragadt bele olyan rossz magatartásba, amelyet évek óta hagyhat kísérteni, múltbeli hibák, kudarcok és kudarcok örökre beszennyezve.Megvan a hatalma, hogy megteremtse az életet, amelyet élni szeretne, beleértve az új egészséges szokások kialakításának megtanulását.

Nem feltételezem, hogy diktálom, amit mindenkinek meg kell próbálnia. Meg tudom azonban osztani azt, ami nekem jól bevált. Preambulumként bevallom, hogy talán túlzottan sok rossz szokásom van, amelyeket át kellett dolgoznom. Néhányat megragadtam azzal, hogy figyeltem mások viselkedését, míg a legtöbbet csak magamtól vettem fel. Elég sokszor lebuktam ahhoz, hogy rájöjjek, hogy jobb életválasztást kell meghoznom, elhatároztam, hogy egyedül én vagyok felelős a tetteimért. Megtanulhatom és megtanultam, hogyan kell ártalmatlanítani a régi, rossz szokásokat és áttérni az egészségesebbekre.

Ezeket a tippeket öt egészséges életmódom kialakításának öt nevezem.

Elismerik.

Nem tesz jót, ha az életen keresztül hibázik, és megismétli ugyanazt a viselkedést, amely számos problémát okozott Önnek. Termeléktelen az is, ha viselkedését a szülei, a nevelés, a társadalmi-gazdasági helyzet, az oktatás hiánya, a barátok, a munka vagy a karrier, a pénz vagy a presztízs miatt hibáztatja. Vállaljon felelősséget és vizsgálja meg, mit tett, hogy felismerje nemcsak rossz szokásait, hanem körülnézhet és azonosíthatja azokat az egészséges szokásokat, amelyeket a sikeres, boldog emberek folytatnak. A megtalált hasonlóságban több mint véletlen van. A boldog, egészséges és jól alkalmazkodó emberek természetesen a pozitív gondolkodás felé vonzódnak, megteszik azt, ami az egész egészségük és jólétük szempontjából a legjobb, a jelenben élnek, a lehető legjobb emberek lehetnek, nyitottak, kedvesek, mások iránti tiszteletet élveznek, folytatják tehetségeket, maximalizálva képességeiket és erősségeiket, és megosztva a szeretetet és a hálát másokkal és mások iránt. Az évekkel ezelőtti pszichoterápia során alkalmazott pozitív gondolkodás segített legyőzni egy depressziós időszakot és egy sor személyes kudarcot.

Rutin.

Tegyük fel, hogy megelégszik azzal a gondolattal, hogy rendszeres testmozgással növelni fogja testi és lelki egészségét. Egyszer nem lesz új egészséges szokás. El kell kötelezned magad a szokás mellett, amelyet elhatároztál, és elég sokáig kell folytatnod, hogy „eltartson”. Az időtartam kétségtelenül változik attól függően, hogy mennyire motivált vagy a változásra, valamint hajlandóságod van-e lemondani az azonnali kielégülésről vagy mélyreható eredményeket látni. Kisebb csalódásokra számíthat, amikor áttérünk mondjuk a korábban ülő helyzetről a most aktívra. Amint a kijelölt tevékenység vagy magatartás normálisnak tűnik, sikeresen beépítette a rutint és kialakított egy egészséges, új egészséges szokást. Példa: váratlan orvosi diagnózis nyomán elhatároztam, hogy felállok az íróasztaltól és tovább kezdek mozogni. Vettem egy Fitbit-t és elkezdtem számolni a lépéseket. Noha nem rajongtam érte, könnyebbé tettem a napi séta módját a környéken, a pályákon, a bevásárlóközpontban és még az udvar körül is. Erőt nyertem és lefogytam, tónusosabbá váltam közben. Ez egy új egészséges szokás, amelyet hálásan adtam hozzá a rutinhoz.

Jutalom.

Semmi nem szilárdítja meg jobban az elkötelezettséget, mint hogy jutalmat adjon magának erőfeszítéseiért. Gyakran nehéz érdemi változásokat végrehajtani, különösen, ha azok elhúzódó elkötelezettséggel járnak. Mivel valószínűleg kisebb sikereid lesznek az út során, menj előre és jutalmazd meg magad ezért a növekményes fejlődésért. Ezenkívül tudja, hogy még sokkal nehezebb munka vár ránk, így ha most szán egy kis időt arra, hogy élvezhesse az elérteket, az csak tovább motiválja a folytatásra. Személyes jutalmam egy napi kókusztej tejeskávé. Szóval nagy érdeklődéssel olvastam egy nemrégiben készült tanulmány eredményeit, amelyek szerint a puszta kávéillat elegendő a matematikai teljesítmény növeléséhez. Már tudtam, hogy az agyam jobban működik a koffein kezelés után. Nyilvánvalóan a kis egészséges szokásom jutalmának még több kognitív előnye van.

Ismétlés.

Ha egészséges új szokást alakított ki, akkor még nincs kész. Akinek csak egy dolga van, amin változtatni akarnak magukban? Akár érdekli a látókörének bővítése, új emberekkel való találkozás, karrierváltás, érzelmi problémák leküzdése, megtanulja, hogyan nyújtson többet szeretteivel, családtagjaival és barátaival, vagy kihívja magát, hogy túllépjen a komfortzónáján, meg kell tennie mi működött az első egészséges új szokásod során, és ugyanazokat a készségeket, elszántságot és erőfeszítést alkalmazd az egészségesebb döntések és a viselkedés megváltoztatása érdekében. A működőképes minták megismétlése váratlan módon megtérül. Nemcsak az új szokások átvétele válik könnyebbé, hanem a második természet is. Egy másik tanulmány eredményei azt találták, hogy a legutóbbi emlékek értékesek annak előrejelzésében, hogy mi történhet ezután, és segítenek az egyéneknek jobban megbirkózni azzal, ami most történik. Más szóval, szerezzen be releváns tapasztalatokat, és kapcsolja össze a jelennel. Ezután ismételje meg egészséges, új szokását.

Ajánlás.

Amikor mások látják az Ön által végrehajtott módosításokat, akkor valószínűleg megkérdezik tőletek, hogyan csináltátok. Anélkül, hogy mindent tudna, megteheti, hogy ajánlja azokat a stratégiákat, tippeket és technikákat, amelyeket Ön a leghasznosabbnak talált. Ez hasonlít egy személyes Yelp áttekintésre, csak gyakorlati viselkedési tanácsok megosztását foglalja magában. Tegyük fel például, hogy lefogyott - nyilvánvaló változás. Valószínűleg a barátaid érdeklődni fognak az egészséges új szokásaid iránt, amelyek ilyen drámai újdonságot eredményeztek. Lehet, hogy nem gondolja magát szakértőnek, mégsem kell. Sikeresen elfogadott új egészséges szokásai nyilvánvalóak lesznek. Mások tudni akarják a titkát. Legyen hajlandó megosztani ajánlásait. És figyelj arra, mit kell másoknak megosztaniuk egymás után. Valószínűleg további mutatókat vesz fel, amelyeket könnyen használhat.