5 további módszer, hogy kedves legyél magaddal, ha aggódsz

Olyan sokan ítéljük meg magunkat, hogy szorongunk. Azt gondoljuk, hogy gyengék vagyunk. Azt gondoljuk, hogy hülyék vagy nevetségesek vagyunk. Úgy gondoljuk, hogy nem szabad így éreznünk - és ironikus módon ezek a gondolatok csak fokozzák szorongásunkat.

Karin Lawson klinikai pszichológus, PsyD szerint: "Amikor valaki úgy ítéli meg önmagát, hogy érzései vannak, akkor ez nem enged teret arra, hogy kitalálja, hogyan lehet megnyugtatni és mozgatni az érzelmeket."

Osztotta ezt a hasonlatot: Egy személy fizikai fájdalmat tapasztal a karjában. Szándékosan megfeszíti és meghúzza a karizmait, hogy erővé váljanak rajta. De ez csak a fájdalmat rétegezi és több kellemetlenséget okoz.

Mégis érthető, hogy ilyenek vagyunk, amikor a szorongásunk tetőzik. Végül is a szorongás elsöprő lehet. "A szorongás olyan erős érzelem, mert az érzelmi kellemetlenség mellett vannak fizikai érzések és tünetek" - mondta Lawson, a dél-floridai magángyakorlat jógatanára, aki szorongásra specializálódott.

Vagyis izzadunk, a pulzusunk megnő és a légzésünk sekélyvé válik. A szorongás hatással van idegrendszerünkre, emésztőrendszerünkre és immunrendszerünkre - mondta Stephanie Diamond, PhD, pszichológus és klinikai igazgató a floridai Miamiban, az Oliver-Pyatt Központban. És a szorongás megbénulhat.

"Ebben a hiperizom állapotban valóban nehéz szünetet tartani és kedvesek lennünk magunkkal."

De ha kedvesek vagyunk magunkhoz, azt gyakorolhatjuk. Az alábbiakban Lawson és Diamond öt hasznos tippet osztott meg.

Tekintse a szorongását okos hírvivőként

Ne feledje, hogy az érzelmei „egyszerűen kommunikátorok, és megpróbálják felhívni a figyelmüket” - javasolta Diamond. Például szerinte a szorongás azt sugallhatja nekünk, hogy nem vagyunk biztonságban, vagy nincs elegendő erőforrás a jelenlegi igények kielégítésére.

"Próbáld meg üdvözölni az érzelmed üzenetét, gondolkodj el a lehetséges üzenetén, és hagyd, hogy hullámként átmenjen rajtad."

Válasszon támogató nyilatkozatot

Lawson ügyfeleivel közösen egy egyszerű, megnyugtató kijelentést fogalmaz meg, amely arra emlékezteti őket, hogy legyenek kíméletesek önmagukkal szemben. Például egyes ügyfelei a következőket használják: „Gyengéd, gyengéd;” "Jól vagy, bár nem érzi jól;" vagy „béke”. Tara Brach pszichológus egyszer azt mondta, hogy ezt használja: "Minden rendben van, édesem."

Azt is választhatja, amit mondana, hogy megnyugtassa a gyermeket, vagy megnyugtassa szeretett barátját - mondta Diamond. Ezt a példát osztotta meg: „Rendben van, hogy szorongsz; ez normális érzés. Biztonságban vagy, és ez az érzés elmúlik. ”

A legfontosabb egy megnyugtató állítás megtalálása, amely megfelel Ön- mondta Lawson.

Adj magadnak engedélyt

"Olyan sokszor élünk, amikor egy tekintély a fejünkben mondja el, mit kell tennünk, vagy mit kellett volna másképp tennünk" - mondta Lawson. Ehelyett arra ösztönöz minket, hogy válaszoljunk a pillanatnyi igényeinkre.

Például ez azt jelentheti, hogy engedélyt adsz magadnak egy párnába sikítani vagy szünetet tartani egy szorongással teli környezetben - mondta.

Fontos azonban megbizonyosodnod arról, hogy nem adsz-e magadnak engedélyt a szorongást kiváltó helyzetek elkerülésére, mert ez csak fokozza és örökíti meg a szorongásodat. Más szóval, ne menekülj egy helyzet elől. Ne kerülje el a tesztet vagy az ügyféllel való találkozást. Ehelyett adjon magának engedélyt arra, hogy „egy friss levegőt lehessen [megkapni] egy újfajta képességérzetre, hogy visszamenjen és megtegye a tennivalókat”.

Néha nem tudjuk, mire van szükségünk. Ekkor lehet kíváncsi és felfedezni. - Talán nem világos, hogy mire van szükségünk, de lehetőségünk van egy kis nyújtásra, ezért próbáljuk ki. Működött? Talán igen, talán nem. Próbáljunk ki mást, amikor lehetőségünk van rá ”- javasolta Lawson.

Mivel a szorongás olyan zsigeri fizikai érzelem, néha van egy ötletünk arról, hogy mit szeretne a testünk - mondta. Tehát megkérdezhetjük magunktól, hogy jó érzés lenne-e sétálni és kint lenni, vagy lefeküdni és a légzésünkre összpontosítani.

Munka val vel a tested

"Mivel a szorongás olyan energikus érzelem, a fizikai stratégiák gyakran hasznosak" - magyarázta Lawson. Például sétálhat az irodaház körül, vagy léphet a lépcsőn.

Ha olyan helyzetben van, hogy nem tud elmenni, például értekezleten vagy buszon, izometrikus gyakorlatokat javasolt. Ilyenek például: „a lábak és a fenék izmainak összeszorítása; diszkréten megragadta a szék alját, és felhúzza a karjaival, miközben a lába és a hasa azon munkálkodik, hogy az ülésén tartson.

„A munkával testével és megpróbál segíteni abban, hogy nyugodtabb legyen, kedves és együttérző cselekedetet folytat. "

Könnyítsen a terhelésen

"A magad iránti kedvesség nagyszerű módja az, ha enyhíted a terhelést azzal, hogy megosztod küzdelmeidet egy megbízható baráttal vagy terapeutával" - mondta Diamond. Hagyja, hogy mások segítsenek a szorongásán. "Végül is emlősök vagyunk, és mint ilyen, mindannyiunkra szükség van emberekre." (Ha terapeutához szeretne fordulni, itt kezdheti meg a keresést.)

Végül ne feledje, hogy nem egyedül áll az érzésében. Lawson megemlítette a „közös emberiséget”, Kristin Neff önérzetének meghatározásának harmadik részét. A szorongás gyakori élmény, amelyet mindenki megoszt. Vagyis „mindannyian emberként szorongónak, bizonytalannak, bizonytalannak, félőnek és elveszettnek érezzük magunkat életünk során” - mondta Lawson.

Emlékeztesse ezt magára, amikor elkerülhetetlenül elfelejti. Emlékeztesd magad, hogy gyakorolhatod az együttérzést. Szelíden kezelheti magát. Nem kell megbüntetned magad egy olyan élményért, amely mindenkinek van és amellyel küzd. Ehelyett megérdemli a támogatást. A nagyszerű dolog az, hogy bármikor megadhatja magának ezt a támogatást.

További tippeket arról, hogyan lehet kedves önmagával, ha szorong, nézze meg ezt a darabot.