8 Az alváshiány hatása az egészségre
A feladatok elvégzése vagy egy kis extra szabadidő eltöltése érdekében sokan sarkallják az alvást. Ésszerűsítjük, hogy néhány órás ide-oda nem lesz sok különbség.
De az alváshiány mind a szellemi, mind a testi egészségre hatással lehet.
Tehát mik ezek a negatív hatások, ha nem alszunk eleget?
Az elegendő alvás negatív hatásai
- Alacsonyabb stresszküszöb. Ha fáradt vagy, akkor a rutinszerű tevékenységek, mint például a munkából hazafelé tartó megállás az élelmiszerboltban, a kutyasétáltatás vagy a ház felvétele elsöprő feladatoknak érezhetik magukat.
- Károsodott memória. A mély alvás elősegíti a sejtek közötti kapcsolatok kialakulását, a REM alvás pedig elősegíti a memória kialakulását. Azok a hallgatók, akik úgy gondolják, hogy mindennapi éjszakát választanak, hogy tanuljanak a nagy vizsgán, jobban járhatnak, ha alszanak.
- Koncentrációs probléma. Amikor végighúzza magát a napon, nehéz ébernek és koncentráltnak maradnia. Ezért nem akarjuk, hogy pilótáink és sebészeink túl sokat aludjanak. Az alváshiányos embereknek nehézségeik vannak a feladatokra összpontosítani, és túlbecsülik teljesítményüket.
- Csökkent optimizmus és társaságkedvelés. Legyen szó akár az ébren maradásra irányuló erőfeszítésről, akár más tényezőkről, az alváshiány kevésbé reményteli és kevésbé barátságos.
- Káros kreativitás és innováció. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy az alváshiány különös hatással lehet azokra a kognitív folyamatokra, amelyek az érzelmek tapasztalataira támaszkodnak.
- Fokozott nyugalmi vérnyomás. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány megnövekedett vérnyomáshoz vezet (Fujikawa et al., 2009), és akár fél éjszaka alvásvesztésről is beszámoltak arról, hogy magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedőknél nő a vérnyomás (Lusardi et al., 1996 ).
- Fokozott ételfogyasztás és étvágy. A kutatások azt mutatják, hogy az akut alvásvesztés fokozza az élvezet reakcióinak feldolgozását az agyban az ételfogyasztás iránti törekvés mögött (Benedict et al., 2012). A kutatók felvetik azt a kérdést, hogy a krónikus alváshiány összefügg-e az elhízás emelkedésével.
- A szívbetegség fokozott kockázata. Számos tényező növelheti a szívroham kockázatát, és az alváshiány az egyik. Az egészséges résztvevők kísérleti alvásmegvonása során a szív- és érrendszeri betegségek jövőbeli kialakulásával összefüggő gyulladásnövekedés lépett fel.
Hogy miért tapasztaljuk ezeket az alvásvesztéssel kapcsolatos egészségi problémákat, nem teljesen ismert. Az ébren maradás törzse, a hormonszint változásai, amelyeket a test alvás közben felszabadít, az erős cirkadián alvási hajlandóság felborulása, a REM alvás elvesztése és egyéb tényezők egyaránt szerepet játszhatnak.
Bár a tudósok még mindig vitathatják azt a funkciót, amelyet az alvás nyújt számunkra, egyértelmű, hogy az alváshiány összefügg a mentális és fizikai diszfunkcióval.
Ha Ön a krónikusan fáradt emberek közé tartozik, vagy ha az alvást értékes időpazarlásnak tekinti, akkor ideje lenne megváltoztatni az alvással kapcsolatos gondolkodásmódját. Lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy az agy és a test mit csinál alvás közben, de ez az idő létfontosságú a működőképességéhez és potenciálisan az életéhez.
Segítségre van szüksége az eljutáshoz vagy az alváshoz? Próbáld ki ezeket a tippeket az agy kikapcsolásához lefekvés előtt.
Hivatkozások
Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. és Umemura S. (2009). A 24 órás vérnyomás emelkedésével kapcsolatos tényezők fiatal felnőtteknél. Klinikai és kísérleti magas vérnyomás, 31(8), 705-712.
Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Korlátozott alvási rend hatása az ambuláns vérnyomásmérésre normotenzív személyekben. Am J magas vérnyomás. 1996;9:503–5.
Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… & Schiöth H. B. (2012). Az akut alváshiány fokozza az agy reakcióját a hedonikus ételingerekre: fMRI-tanulmány. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(3), E443-E447.
.jpg)
