Lehet, hogy iPadje, laptopja vagy Kindle-je megakadályozza az alvást?

A jó éjszakai alvás sok ember számára kihívást jelent. Legyen az egész éjszaka folyamatos ébredés, vagy nehéz elaludni, vagy valami mást, az alvás az alapja a mentális egészségének. Rendszeres, mély alvás nélkül nem a legjobb módon működik. Legtöbbünk számára ez a probléma.

Korábban beszámoltunk olyan kutatásról, amely azt mutatja, hogy a hálószobában fény megszakíthatja az alvási ciklust. Ezeknek a LED-eknek a kikapcsolása és a fényes órák kikapcsolása is segíthet (amit sokan hiányolnak). És létezhetnek olyan eszközök, amelyek segítenek javítani alvását akkor is, ha éjszaka elektronikus eszközöket használ.

De mi a helyzet az iPadjeinkkel, táblagépeinkkel, okostelefonjainkkal, laptopjainkkal vagy Kindleinkkel lefekvés előtt?

Az előzetes új kutatás azt sugallja, hogy minden elektronikus eszközét meg kell néznie, miközben egy csésze teljes erősségű kávét néz meg egy órával lefekvés előtt - rendkívül óvatosan.

Egy nemrégiben végzett amerikaiak felmérése szerint körülbelül 90 százalékuk lefekvésük után egy órán belül használt valamilyen típusú elektronikát - laptopot, iPad-et, TV-t, okostelefont vagy Kindle-t. Ez jelentős átalakulás a lefekvés előtti rutinunkban, mindössze 20 évvel ezelőtt, amikor a hálószobában a legtöbbünk számára elérhető egyetlen képernyő egy tévé volt.

Kiteszi az ilyen típusú elektronikát előtt aludni hatással vagyunk alvási szokásainkra vagy az alvás minőségére?

A bostoni Brigham és Női Kórház kutatói (Chang és mtsai, 2014) 12 fiatal felnőtt új tanulmányában keresték meg. Egyszerű, randomizált, keresztezett kialakításban két 6 alanyból álló sorozat vagy elolvasta egy szokásos könyvet lefekvés előtt körülbelül 4 órán át, vagy ugyanazt a könyvet egy iPad-en, öt egymást követő este. A kutatók ezután megmérték az alvás általános minőségét, megvizsgálva az egyes alanyok tényleges alváshoz szükséges idejét, az ágyban való alvás százalékát, a melatonin koncentrációját, az EEG-t és az ön által bejelentett alvásminőségi besorolásokat.

Mit találtak a kutatók?

Megállapítottuk, hogy összehasonlítva egy nyomtatott könyv visszaverő fényben történő olvasásával, az [iPad] olvasása az lefekvés előtti órákban csökkentette a szubjektív álmosságot, csökkentette az EEG delta / theta aktivitását és elnyomta a toboz melatonin szekréciójának késő esti emelkedését abban az időszakban, amikor a könyvet olvasták.

Megállapítottuk azt is, hogy egy nyomtatott könyv olvasásához képest az [iPad] olvasása az lefekvés előtti órákban meghosszabbította az alvás késleltetését; késleltette az endogén cirkadián pacemaker fázisát, amely vezérli a melatonin szekréció, az alvási hajlandóság és a REM alvási hajlandóság napi ritmusának időzítését; és a reggeli éberség romlása.

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az [iPad] lefekvése az alvás előtti órákban valószínűleg nem kívánt biológiai következményekkel jár, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a teljesítményt, az egészséget és a biztonságot.

Mivel a könyvek tartalma megegyezett, a kutatók feltételezték, hogy a jelentős különbség az iPad (és más ehhez hasonló e-könyv eszközök, kivéve a Kindle-t háttérvilágítás vagy a kikapcsolt háttérvilágítás nélkül) fénykibocsátó jellege volt. Mivel az okostelefonok és laptopok hasonló LED-képernyőket használnak, valószínű, hogy az eredmények ezekre az eszközökre is általánosíthatók.

Természetesen az a tény, hogy ezt a vizsgálatot csak 12 alanyon végezték, korlátozza általánosíthatóságát. Ezt további kutatásokkal kell alátámasztani, lehetőleg nagyobb és változatosabb tantárgyi populáción, mielőtt végleges következtetéseket vonhatnánk le belőle.

Úgy gondoljuk, hogy okostelefonjaink és táblagépeink hasznos eszközöknek számítanak abban, hogy naprakészen tartsák velünk a kapcsolatot, és bármikor, amikor csak szeretnénk. És csodálatosan dolgoznak ebben.

De úgy tűnik, hogy a technológusok ritkán veszik figyelembe találmányaik pszichológiai hatásait. Hogyan változtatja meg ez az eszköz az emberi interakciókat? Vagy, mint ebben az esetben, hogyan befolyásolhatja a jó egészség és a mentális egészség egyik alapját, az alvásunkat.

Miközben további kutatásokra várunk, hogy megerősítsük vagy visszautasítsuk ezeket a megállapításokat, miért nem próbálhatja ki saját kis kísérletét otthon? Ha egyike azoknak, akik telefonjukat vagy táblagépüket ágyba viszik olvasni, ajándékozzon lefekvés előtt egy hétre elektronikai vakációt (beleértve a háttérvilágítású e-olvasókat és még a hálószobában lévő tévét is).

A hét végén javult-e egyáltalán az alvása? Ha igen, akkor meglesz a válasza - és világos út vezet a jobb alváshoz a jövőben.

Referencia

Chang, A-M., Aeschback, D., Duffy, J. F., Czeisler, C.A. (2014). A fénykibocsátó e-olvasók esti használata negatívan befolyásolja az alvást, a cirkadián időzítést és a másnap reggeli éberséget. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112