6 módja annak, hogy egészséges kapcsolatot ápolhass magaddal

Van egy sor cikk arról, hogy miként tudunk egészséges kapcsolatokat kialakítani partnereinkkel és szeretteinkkel. De közel sem hallunk annyit életünk legfontosabb kapcsolatáról: a saját magunkkal való kapcsolatról.

Ahogy Susannah Conway író és fotós mondta: „Mindennek az alapja a saját magával való kapcsolat.”

Ha jó kapcsolatot ápol magával, fontos betekintést nyújt az életébe. Például évekkel ezelőtt John Duffy könyvelőként dolgozott. De nem volt elégedett a karrierjével. "Belül kellett néznem, hogy meghatározzam, ki vagyok és mit akarok" - mondta Duffy, Ph.D., ma klinikai pszichológus és a népszerű könyv szerzője A rendelkezésre álló szülő: radikális optimizmus a tizenévesek és az ikrek nevelésére.

"Ha nem vágyakoztam volna arra, hogy jól megismerjem magam, akkor nem hajtottam volna végre azt a pályaváltást, amely ennyi lehetőséget és boldogságot engedett az életemben" - mondta.

Ha jó kapcsolatot ápolsz magaddal, javul a másokkal való kapcsolatod. Conway összehasonlította a repülőgépek biztonsági előírásaival: Vigye fel oxigénmaszkját, mielőtt bárki másra, akár gyermekre is rátenné.

"A terápiás szobában és azon kívüli tapasztalatok révén megtanultam, hogy ha nem vagyunk kapcsolatban és érzelmileg elérhetőek önmagunk számára, akkor sem kapcsolódhatunk és érzelmileg mások számára sem" - mondta Duffy.

Tehát hogyan néz ki az önmagával való egészséges kapcsolat?

"Az egészséges önkapcsolat az a képesség, hogy értékelje önmagát mint embert, és átfogja erősségeit és gyengeségeit" - mondta Julie Hanks, az LCSW terapeuta és blogger a Psych Central-tól. Rájött, hogy erősségei és gyengeségei ugyanazon érem két oldala. "Szenvedélyes és kreatív ember vagyok, és ezekkel az erősségekkel jár a hajlam a szervezetlenségre és az érzelmi túlterhelésre" - mondta.

"Ez azt jelenti, hogy egyszerűen csak magadra gondolsz, minden nap" - mondta Duffy. Ez a szempont magában foglalja az öngondoskodást, az önbecsülést, a jóakaratot és az önszeretetet - mondta.

Az egészséges kapcsolat kedvességnek tűnik - mondta Conway, aki szintén e-tanfolyam készítője és szerzője Ezt tudom: Megjegyzések a szív kibontásához. "Feltétlen szeretjük családunkat és szeretteinket - ezt ki kell terjesztenünk magunkra is" - mondta.

Függetlenül attól, hogy megszokta-e a szeretet és a kedvesség kiterjesztését, kiépítheti és megerősítheti ezt az egészséges köteléket. Ez hat ötlet a jó kapcsolat ápolásáról önmagaddal.

1. Vigyázz az igényeidre.

Hanks szerint: "Nagyszerű hely az egészséges kapcsolat ápolásához az alapvető fizikai szükségletek gondozásával." Ez magában foglalja az elegendő alvást és pihenést, a tápanyagok fogyasztását és a testmozgást.

Conway beleegyezett. Hangsúlyozta annak fontosságát, hogy teret engedjen magának, hogy felfedezhesse és kapcsolódhasson ahhoz, „ami táplál téged elmében, testben és szellemben”.

2. Az öröm fontos.

"Tegye fontossá azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek és kitöltik érzelmi tartalékait" - mondta Hanks. Conway azt javasolta, hogy minden nap adjon magának finomságokat, például „sétát a parkban, egy kis tábla csokoládét, hosszú fürdőt [vagy] jógaórát”.

3. Koncentrálj a belső világodra.

Hanks szerint az önmagaddal való egészséges kapcsolat magában foglalja a belső folyamatok tudatosságát is. Azt javasolta, hogy rendszeresen tegye fel magának ezeket a kérdéseket: „Mit érzek? Mire gondolok?

Fontolja meg a miért viselkedése, gondolatai és érzései mögött. Például Hanks azt javasolta, hogy megkérdezze: „Kíváncsi vagyok, miért zavar ez engem? Kíváncsi vagyok, miért érzem magam magányosabbnak az utóbbi időben? "

A naplóírás és a terápia további eszközei az öntudatosság fokozásának, mondta.

Conway számos online tanfolyamot oktat, és ingyenes munkafüzetet kínál, amely szintén segíti az olvasókat a belső életükben.

4. Rendszeresen szánjon időt magára.

Például: "Üljön le csendesen 10 percig reggel az első csésze kávé mellett" - mondta Conway. "Találj olyan könyveket, amelyek a lelkedre szólnak, és ellopj olyan pillanatokat, amelyekbe belemélyedsz minden nap" - mondta.

5. Meditálj.

"A leghasznosabb módszert a napi meditáció ajándékának találom magamnak" - mondta Duffy. "A gondolatok közötti pillanatokban megengedjük magunknak a nyugalmat, amely a legstresszesebb napokon is keresztülvihet minket." Ez néhány javaslat a meditációra:

• Meditáció kezdőknek
• Hogyan meditálok
• Hogyan lehet elérni, hogy meditáljon

6. Légy saját legjobb barátod.

"Bármikor, amikor hallja, hogy a negatív leállások kavarognak a feje körül, gondolkodjon el azon, mit mondana a legjobb barátjának, nővérének vagy lányának, majd írja át szeretettel a forgatókönyvet" - mondta Conway.

Ismét a pozitív kapcsolat ápolása önmagával az egész világ építőköve. Ahogy Hanks mondta: "Nagyon fontos, hogy remek kapcsolatunk legyen önmagunkkal, mert ez az egyetlen kapcsolat, amely garantáltan életed minden napján fennáll!"

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!