Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Az életben sok mindentől kell tartani. Számtalan módon megsebesülhet vagy megölhet. Eltévedhet. Bolondot csinálhat magából. Valami történhet a szeretteivel. Bármelyik pillanatban újabb terrortámadás történhet. Annyira megijedni. Elég, hogy féljen attól, hogy elhagyja a házát!

És így nem. Vagy nagyon borzongva teszed. És amikor ezt megteszi, érezheti, hogy a szíve versenyzik, a teste remeg, a légzése feszes. Mellkasi fájdalmat érezhet, és azon gondolkodhat, hogy szívrohama van-e. Izzadtnak érezheti magát, és azon csodálkozhat, miért nem éri el testhőmérséklete. Szédülést, bizonytalanságot, ájulást és egyebeket érezhet.

A félelemnek ez a rohanása, ez a mindent elsöprő rettegés bármikor felüthet. Úgy tűnik, senki más nem érzi.

Mi bajod van? Megőrülsz? Elveszted? Életed végéig itthon maradsz? Csak néhány helyre mehet otthonán kívül? Nagyon szűk életet kell élnie?

Olyan zavarban lehet, hogy titokban tartja félelmeit és tüneteit. Bár úgy érezheti, hogy furcsa az, amit tapasztal, fontos tudnia, hogy a pánikrohamok gyakoribbak, mint a legtöbb ember észreveszi.

A „pánik” szó az ókori görögöktől származik. Állítólag elsöprő rémületet éltek meg, amikor találkoztak Pannal, a természet istenével. Pan félig ember volt, félig vadállat. Állítólag olyan heves sikoly volt, hogy az erdőben találkozó rémült utazók félelmükben meghaltak.

Bár már nem hiszünk a Panban, a pánikrohamban szenvedők általában úgy kezelik félelmeiket, hogy elkerülik azokat a helyeket vagy helyzeteket, ahol pánikba eshetnek. Ezért előfordulhat, hogy kerülik a társas tevékenységeket, az új tapasztalatokat, az utazást vagy az egyedüllétet. Már ezekre a helyzetekre is gondolva intenzív szorongást válthat ki.

Enyhébb formáiban a pánik számos szerepre jellemző. A diákok pánikba esnek egy teszt előtt; a színészek pánikba esnek, mielőtt a függöny felemelkedik; üzletemberek pánikba esnek, amikor a határidők közelednek. De mások pánikba esnek, csak megpróbálnak kijutni a házból, hideg verejtékben törnek ki, amikor minden miatt aggódnak. Megvan minden cuccuk? Eltévednek? Jól néznek ki? Elfelejtettek valamit? Hiányozni fognak a vonatukról?

Azok számára, akik nem tapasztalják meg a pánikot, könnyű azt mondani, hogy „Csak lazítson”. "Vedd lazán." "Rendben leszel." Az ilyen tanácsokat, jóllehet általában jó szándékúak, a pánikot átélők glibnek tartják. A túl könnyen, túlzottan vagy felületesen adott tanácsokat nehéz komolyan venni.

Szóval, mit kell tennie, ha pánikrohamot tapasztal? Íme néhány lépés, amelyet megtehet, és amely a felépülés útjára visz:

• Tudd, hogy mivel foglalkozol. Nem vagy őrült, nem töred fel vagy veszíted el.
• Szerezzen be alapos fizikai vizsgát, hogy kizárhasson bármilyen súlyos szomatikus problémát.
• Szándékosan lassítsa a légzését, hogy megakadályozza a hiperventilációt, ami pánik tüneteket válthat ki.
• Ahelyett, hogy elkerülné a féltett helyzetet, szembeszálljon azzal. Igen, megteheti a baba lépéseit, mindaddig, amíg a félelme felé halad, és nem távolodik el tőlük.
• Kerülje az olyan szélsőséges nyelvhasználatot, mint a „soha” (a pánikrohamaim soha nem érnek véget), a „mindig” (mindig elveszítem az irányítást, amikor liftben vagyok) vagy a „meghalok” (ha pánikrohamot kapok a vonat, zavarban meghalok).
• Tanuld meg az aggodalmas gondolkodásmódodat kiegyensúlyozottabbra váltani az agyad prefrontális (racionális) részének felhasználásával.
• Fontolja meg, hogy olyan pszichológussal dolgozzon, aki jártas a kognitív-viselkedési terápiában.
• Fontolja meg a szorongás elleni gyógyszerek szedését. De ne csak rájuk támaszkodjon. Tanulási készségek, hogy megnyugodjon, és megközelítse (ne pedig elkerülje) azt, ami félelmetes, lehetővé teszi az életének visszaszerzését.

©2015