A rövid együttérző képzés nagyobb önzetlenséghez vezethet

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a felnőtteket együttérzőbbé lehet képezni - és viszonylag rövid idő alatt.

A Wisconsin-Madison Egyetem Egészséges Elmék Vizsgálati Központjának kutatói szerint a hét órás képzés nagyobb altruista viselkedést, valamint az együttérzés alapjául szolgáló idegrendszeri változásokat eredményezett.

„Alapvető kérdésünk az volt:„ Képezhető-e és együtt tanulható-e az együttérzés felnőtteknél? Vajon válhatunk-e gondoskodóbbá, ha ezt a gondolkodásmódot gyakoroljuk? "- mondta Helen Weng, a klinikai pszichológia végzős hallgatója és a cikk vezető szerzője. - Bizonyítékaink igennel mutatnak.

A tanulmány során a kutatók együttérző meditációra képezték ki a fiatal felnőtteket, egy ősi buddhista technikát, hogy fokozzák a szenvedő emberek iránti gondoskodást.

A résztvevőket arra kérték, képzeljenek el egy olyan időszakot, amikor valaki szenvedett, majd gyakorolják azt a kívánságot, hogy a szenvedés enyhüljön. Olyan kifejezéseket ismételgettek, amelyek segítenek nekik összpontosítani, például: „Lehet, hogy mentes a szenvedéstől. Legyen örömöd és könnyedséged. ”

A résztvevők különböző kategóriájú emberekkel gyakoroltak, először egy szeretett emberrel kezdve, például egy baráttal vagy családtaggal, akit könnyen együttéreztek.

Ezután együttérzést gyakoroltak magukon, majd egy idegenen. Végül arra kérték őket, hogy gyakoroljanak együttérzést egy „nehéz ember” iránt, akivel aktívan gondjai vannak, például munkatársukkal vagy szobatársukkal.

"Ez olyan, mint a súlyzós edzés" - mondta Weng. "Ezzel a szisztematikus megközelítéssel azt tapasztaltuk, hogy az emberek valóban felépíthetik együttérzésük" izmait ", és más szenvedésekre gondosan és segíteni akarással válaszolhatnak."

Az együttérző tréninget egy kontrollcsoporttal hasonlították össze, amely megtanulta a kognitív átértékelést, egy olyan technikát, ahol az emberek megtanulják átformálni gondolataikat, hogy kevésbé negatívnak érezzék magukat - magyarázta a kutató. Mindkét csoport két héten keresztül napi 30 percig hallgatta az interneten keresztül vezetett audio utasításokat.

"Meg akartuk vizsgálni, hogy az emberek képesek-e viszonylag rövid idő alatt megváltoztatni érzelmi szokásaikat" - mondta.

Weng szerint az együttérző tréning sikerének igazi próbája az volt, hogy kiderüljön, hajlandóak-e az emberek altruistábbak lenni - akár olyan embereknek is segítséget nyújtani, akikkel még soha nem találkoztak.

A kutatók ezt tesztelték azzal, hogy megkérték a résztvevőket, hogy játsszák el az „Újrafelosztási játékot”, amelyben lehetőséget kaptak arra, hogy saját pénzüket költsék el rászoruló személyek megsegítésére.

A játékot az interneten játszották két névtelen játékossal: a „Diktátor” és az „Áldozat”. A résztvevők figyelték, ahogy a Diktátor 10 dollárból csak 1 dollárt oszt meg az áldozattal. Ezután megkérdezték őket, hogy a saját pénzükből mennyit költenek a tisztességtelen megosztottság kiegyenlítésére és a források újraelosztására a Diktátortól az áldozatig.

"Megállapítottuk, hogy az együttérzésben képzett emberek nagyobb valószínűséggel költötték el saját pénzüket altruista módon, hogy segítsenek valakit, akit igazságtalanul bántak, mint azokat, akiket a kognitív átértékelésre képeztek" - mondta Weng.

A kutatók azt is meg akarták nézni, hogy mi változott azoknak az agyában, akik többet adtak rászorulónak.

Funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (fMRI) mérték az agy válaszainak változását edzés előtt és után.

Az MRI-szkennerben a résztvevők olyan képeket tekintettek meg, amelyek emberi szenvedést ábrázolnak, például síró gyermeket vagy égési áldozatot, majd megkérték őket, hogy újonnan megtanult készségeik segítségével szánalomérzetet keltsenek ezen emberek iránt.

A kontrollcsoportot ugyanazoknak a képeknek tették ki, és azt kérték, hogy pozitívabb megvilágításba helyezzék át őket.

Amikor a kutatók megmérték, hogy az edzés kezdetétől a végéig mennyi agyi aktivitás változott, azt találták, hogy az együttérző edzés után a legtöbb önzetlen ember volt az, aki a legtöbb agyi változást mutatta az emberi szenvedés megtekintésekor.

A kutatók szerint az alacsonyabb szintű parietális kéregben, az empátiában és mások megértésében részt vevő régióban nőtt az aktivitás.

Az együttérző tréning emelte a dorsolaterális prefrontális kéreg aktivitását és annak maggal való kommunikációját is. Ezek az agyi régiók részt vesznek az érzelmek szabályozásában és a pozitív érzelmekben.

"Úgy tűnik, hogy az emberek érzékenyebbek mások szenvedéseire, de ez érzelmileg kihívást jelent" - magyarázta Weng. "Megtanulják úgy szabályozni az érzelmeiket, hogy az emberek szenvedéseihez törődéssel és segíteni akarással közelítsenek, nem pedig elfordulnak."

Dr. Richard J. Davidson, az Egészséges Elmék Vizsgálatáért Központ alapítója és elnöke, a cikk vezető szerzője szerint az együttérző tréningnek számos lehetséges alkalmazása létezik.

"Az együttérzés és a kedvesség tréningjei segíthetik a gyerekeket abban, hogy megtanulják ráhangolódni saját és mások érzelmeire, ami csökkentheti a zaklatásokat" - mondta. "Az együttérző képzés azoknak az embereknek is előnyös lehet, akiknek társadalmi kihívásai vannak, például szociális szorongás vagy antiszociális viselkedés."

Weng elmondta, hogy izgatja, hogy az együttérző tréning miként segítheti a lakosságot.

"Egészséges résztvevőkkel tanulmányoztuk ennek a képzésnek a hatásait, amelyek megmutatták, hogy ez segíthet az átlagembereknek" - mondta.

"Szeretném, ha többen hozzáférnének a képzéshez és kipróbálnák egy-két hétig - milyen változásokat látnak a saját életükben?"

Az együttérzés és az átértékelő képzés egyaránt elérhető az Egészséges Elmék Vizsgálatának Központjának honlapján.

A tanulmány a folyóiratban jelent meg Pszichológiai tudomány.

Forrás: University of Wisconsin-Madison